Týchto 5 potravín je obzvlášť zdravých počas tehotenstva
Počas tehotenstva potrebuje telo množstvo ďalších vitamínov a výživných látok, aby sa dieťa mohlo optimálne vyvíjať a budúcej matke sa darilo. Predstavujeme vám niekoľko skutočných superpotravín pre tehotenstvo, ktoré sú vynikajúce a zdravé.
Superpotraviny sú viac ako trend. V skutočnosti tento výraz popisuje celý rad potravín, ktoré sa vyznačujú obzvlášť vysokou koncentráciou vitamínov a minerálov. Pretože telo má zvýšenú potrebu rôznych živín, najmä počas tehotenstva, má zmysel zahrnúť do svojho stravovacieho plánu niekoľko superpotravín. Vybrali sme pre vás päť superpotravín a vysvetlíme im, čo môžu robiť.
Cícer, červené fazule a šošovica (Foto: Pixabay)
strukoviny
Ešte pred niekoľkými rokmi neboli strukoviny ako šošovica, fazuľa alebo hrach nijako zvlášť populárne - to sa však teraz zmenilo! Pretože strukoviny sú veľmi zdravé a obsahujú veľa Kyselina listová. Veľmi dôležitá živina pre ženy, ktoré chcú dieťa alebo sú tehotné. Kyselina listová je dôležitá pre bunkové delenie a všetky rastové procesy v tele a tiež podporuje imunitný systém.
Zelené a zdravé: raketa (Foto: Pixabay)
Zelená listová zelenina
Napríklad rukola, špenát a mangold sú zelená listová zelenina a mali by ste ich na tanieri pravidelne (nielen počas tehotenstva). Pretože zelená listová zelenina obsahuje veľa železo, vápnik a horčík, podporuje tvorbu krvi a posilňuje imunitný systém. Zelená rastlinná látka chlorofyl ukladá slnečné svetlo a premieňa ho na energiu a škrob. Brokolica, kel alebo jahňací šalát tiež patria do tejto skupiny a sú chutné a zdravé.
(Červené bobule
Brusnice chránia pred infekciami močových ciest (Foto: Pixabay)
Čučoriedky, maliny, brusnice alebo černice sú skutočné energetické bomby, pretože sú bohaté na Vitamín C, vitamín E a vitamín K. a chránia pred voľnými radikálmi pomocou ich antioxidantov. Podporujú zdravie cievneho systému a zabraňujú kŕčovým žilám, ktoré sa častejšie vyskytujú u tehotných žien. Pôsobia tiež protizápalovo. Brusnice (brusnice) sa používajú na zápal močového mechúra - či už ako džús alebo sušené. Svojimi antibiotickými prísadami zabraňujú príliš rýchlemu množeniu baktérií v močových cestách.
orechy
Vlašské orechy obsahujú okrem iného zinok (Foto: Pixabay)
Vlašské orechy, lieskové orechy, makadamiové orechy a para orechy sú zdravé - mali by ste ich však konzumovať s mierou kvôli vysokému obsahu tuku. Malá porcia denne je možná. Medzi inými sú cenné zložky v orechoch horčík, vápnik, Vitamíny skupiny B. a zinok. Vitamíny skupiny B zlepšujú schopnosť koncentrácie, vápnik a horčík sú dôležité pre kosti a zuby a zinok posilňuje imunitný systém. Orechy by ste však mali jesť naozaj v surovom stave - solené a pražené arašidy, ktoré sú ako občerstvenie pred televízorom zdravé, nie sú zdravé, sú tučné.
ryby
Morské ryby ako napr B. Sardinky poskytujú omega-3 mastné kyseliny (Foto: Pixabay)
Tie s dlhým reťazcom sú dôležité pre rozvoj mozgu a zrakových funkcií dieťaťa Omega-3 mastné kyseliny. Vyskytujú sa hlavne v morských rybách s vysokým obsahom tuku, ako sú makrely, slede, sardinky alebo lososy. Ryby by preto mali byť v ponuke raz alebo dvakrát týždenne. Pre tehotné ženy, ktoré vôbec nemajú rady ryby, sú repkový olej, ľanový olej alebo orechový olej možným zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín. Dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín môže byť tiež dodané vo forme kapsúl.