Týchto 5 trikov vám pomôže udržať svoju váhu a odolá pokušeniu
Predpokladaná doba čítania: 4 minúty
Pokušenia vzdorovať je priame Schudnúť cez sviatky je vždy veľká výzva. Okrem množstva pozvánok čakajú za rohom aj iné, nielen sladké pokušenia. Preto svojim zákazníkom často radím, aby namiesto chudnutia pribraliStanovenie ochrany ako cieľ. Takže aj vy Spísala som pre vás päť jednoduchých tipov, ako cez sviatky nepriberať. Tie vám pomôžu odolať pokušeniu a nepriberať.
Nikdy nehovor nikdy a jednoducho to odlož na neskôr
Jeho odkladanie zvyčajne spájame s nežiaducim správaním. Pokiaľ ide o pôžitok, je potrebné prehodnotiť, štúdie ukazujú úžasný mechanizmus: Napríklad, ak pôžitok z čokoládovej peny odložíme na neskôr, naša túžba po nej sa utlmí. Náš mozog navyše nevníma toto radenie ako obeť. Týmto nevyužívame vôľu. To nám dáva dvojitú výhodu.
Ak sa však zámerne zaobídeme bez neho v dobrom, robí túto čokoládovú penu ešte žiadanejšou. Toto konečné vzdanie sa nás zároveň stojí drahocennú vôľu, ktorá je pre nás k dispozícii iba v obmedzenom množstve. Odolať ďalším pokušeniam je po zrieknutí sa o to ťažšie. Štúdie ukazujú, že ak sa bez toho zaobídete, zjete viac a existuje aj väčšia, pretrvávajúca túžba. Odkladanie pôžitku na neskôr sa vždy oplatí!
K hlavným jedlám vždy, keď je to možné, jedzte sladkosti
Ak je to možné, naplánujte si k hlavným jedlám zákusky a iné sladkosti, ideálne na obed. Toto zabráni tomu, aby cukor, ktorý obsahuje, prešiel nekontrolovane do krvi. Ak budete jesť sladkosti medzi jedlami, hladina cukru v krvi rýchlo stúpa. Zvyšuje sa produkcia inzulínu. Cukor v krvi potom klesne pod normálnu hodnotu. Vaše telo hlási hypoglykémiu. To spôsobí, že váš mozog ihneď túži po sladších potravinách. Chute na viac sladkostí sú preto zaručené. Odolať ďalším pokušeniam je preto pre vás v tomto stave oveľa ťažšie - a je často odsúdené na neúspech.
Ak ste v pokušení, dajte si pozor na „nehnevajte sa“
Ak ste, na rozdiel od očakávaní, mali podľahnúť pokušeniu, dajte si pozor na „hovno“. Asi poznáte nasledujúcu situáciu: rozhodli ste sa, že nebudete jesť žiadne sladkosti, a potom ste aj tak niečo zjedli. Namiesto jasného „zastavenia“ si myslíte, že tak či onak už na tom nezáleží. Toto je, bohužiaľ, klam. Všetko, čo načerpáte ďalšiu energiu, musíte po sviatkoch tiež opäť odobrať. Takže povedať „stop“ má zmysel v každom ohľade, čím skôr, tým lepšie.
Pred banketmi a pozvánkami sa dobre najesť plniacich a zoštíhľujúcich jedál
Mnoho ľudí konkrétne hladuje po pozvánkach. Toto nedáva zmysel. Hlad je potom často taký veľký, že ľudia jedia príliš rýchlo a nadmerne. Oveľa väčší zmysel má ten deň, keď sa predtým dostatočne najete. Ideálne sú ľahké, dobre zasýtené jedlá s nízkym obsahom kalórií, napríklad chudý kus mäsa alebo omeleta s jemným zeleninovým šalátom. Môžete si teda vychutnať slávnostné jedlo s potešením a s mierou - bez prejedania sa. Pretože pôžitok nie je to množstvo, ale pôžitok z vedomia.
Doprajte si dostatok spánku
Čo má teda ovca spoločné s odolávaním pokušeniu? Oveľa viac, ako si myslíte. Rady dostatočne sa vyspať netreba podceňovať. Vedci zistili, že dve noci iba štyroch hodín spánku vedú k zvýšenému hladu a chuti do jedla. To zodpovedalo hladu a apetítu ľudí, ktorí dostali na tri dni 900 kalorickú diétu! Takže stojí za to dostatok spánku, aby ste lepšie odolávali pokušeniu.
Týchto päť ľahko použiteľných tipov vám pomôže dobre prežiť sviatky. Veď po sviatkoch by nemalo byť veľké pokánie. Viac tipov na túto tému nájdete v článku „Päť bodov o tom, ako odoláme krátkodobým túžbam“. Dúfam, že vám týchto päť tipov pomôže bezpečne prekonať sviatky a nestratiť zo zreteľa svoj cieľ.
V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať priamo. Zašlite mi e-mail na adresu [email protected]. Spoľahlivo ti zavolám. Ocenil by som vašu spätnú väzbu.
Prajem vám pekné adventné obdobie pri vedomom užívaní.
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.