Týchto 6 cvičení jogy umožňuje rýchle chudnutie na bruchu
Jóga vám môže pomôcť Schudnite na žalúdok Pomoc. Ak to chcete urobiť, predtým sa zahrejte v posilňovni alebo pozdravte slnko 3 až 4 krát. Potom začnete s cvikmi, ktoré posilnia svaly a zlepšia ich pružnosť a spália prebytočný tuk v brušnej oblasti. Ak sa týmto cvikom venujete aspoň dvakrát týždenne, čoskoro si všimnete prvé úspechy pri chudnutí na bruchu.
6 cvičení jogy na chudnutie na bruchu
1. Schudnite na žalúdok s pózou „Kobylka“
Ľahnite si na zem. Brada by sa mala dotýkať podlahy. Dýchajte stredné množstvo vzduchu. Zdvihnite hlavu, ramená, ruky a nohy a zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde.
Prvýkrát urobte iba jedno opakovanie. Nabudúce môžete urobiť tri opakovania, ktoré ich spoja s ostatnými. Ak sa tomuto cviku venujete svojpomocne, pokúste sa vykonať 5 až 10 opakovaní. Po každej si urobte krátku prestávku ľahnutím na brucho a prekrížením rúk pod čelom. Toto cvičenie nerobte, ak máte problémy so srdcom, poškodenú medzistavcovú platničku alebo choroby brušných orgánov.
Ľahnite si na brucho a dýchajte ako obvykle. Uchopte kĺby do rúk a zostaňte v tejto polohe 10 až 30 sekúnd. Ak môžete, rozkývajte svoje telo 5 až 10-krát. V spojení s ostatnými cvikmi, ak ich cvičíte individuálne do 10, vykonajte iba jedno opakovanie.
Chudnutie na žalúdku je ľahké
3. Schudnite na žalúdok s pózou „Das Brett“
Poloha na brušku slúži ako východisková poloha. Zdvihnite sa na lakte a postavte sa nohami, ako by ste to robili pri klikoch. Natiahnite telo ako doska a zostaňte v tejto polohe. Dýchajte rovnomerne. Snažte sa držať svoje telo rovno aspoň minútu alebo tak dlho, ako to dokážete vydržať. Ak sa to urobí správne, pocítite napätie v žalúdku.
Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky, dlane nadol, vedľa zadku. Pri nádychu zdvihnite nohy hore v uhle asi 60 stupňov.
Pri výdychu si ho pritiahnite k sebe k hrudi. Znova sa nadýchnite a narovnajte nohy. Pri nasledujúcom výdychu položte nohy na podlahu. Toto cvičenie opakujte 3 až 10 krát.
Dva efektívnejšie cviky na rýchle chudnutie na žalúdku
Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších pre žalúdok. Ľahnite si na chrbát. Pri súčasnom zdvíhaní nôh a trupu (uhol 45 stupňov) sa nadýchnite. Natiahnite ruky smerom k nohám. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Určite majte napnutý žalúdok a dýchajte normálne. Môže sa stať, že sa vaše telo začne chvieť. Nerobte si s tým starosti, pretože je to úplne normálne.
Pózu môžete rozšíriť pohybom rúk a nôh tam a späť ako nožnice. Keď si ľahnete späť na brucho, vydýchnite.
6. Relaxácia po cvičení
Po vykonaní Schudnite na žalúdok nepochybne si zaslúžite trochu relaxu. Ľahnite si na zem a nechajte svoje telo relaxovať. Vaše nohy by mali byť mierne od seba a ruky vystreté vedľa tela dlaňami nahor. Môžete tu zostať tak dlho, ako chcete.