Týchto 6 raňajkových návykov robí zoštíhleného JETE CHYTREJŠIE

Nepočítajú sa iba raňajky: to, čo zjete ráno, má vplyv aj na to, ako sa stravujete po zvyšok dňa. S týmito raňajkovými návykmi položíte ráno základ štíhlej postavy.

Obsah

Počúvajte telo
Užite si v pokoji
Cenné živiny namiesto prázdnych kalórií
Cítite sa plní: bielkoviny a vláknina
Sledujte cukor
Raňajky: pestré a farebné
Príslušné odporúčania produktu
Vedomosti si odniesť

Aj keď existujú ranné rutiny, ktoré vás povzbudia k priberaniu, tento vás tu udrží štíhly. Často je užitočné zmeniť svoje raňajkové návyky krok za krokom.

1. Počúvajte telo

Vstaňte, sprchujte sa, raňajkujte - prvé jedlo dňa je ústrednou súčasťou rannej rutiny. Často však jeme viac zo zvyku ako zo skutočného hladu. Platí to najmä na raňajky.

Pocit hladu: nie každé ráno rovnaké

„Hlad a energetické požiadavky nie sú každý deň rovnaké,“ vysvetľuje Stefan Landgraf, odborný poradca spoločnosti Reformhaus®. „Ak sa naučíme počúvať svoje telo, môžeme mu dať presne to, čo potrebuje.“ Landgraf odporúča venovať pozornosť pocitu hladu, najmä ráno. Jeho tip: Po vstaní si dajte veľký pohár vody a potom najskôr pozorujte.

Jedzte iba vtedy, keď máte hlad

V závislosti od rannej rutiny a práce má zmysel pred raňajkami počkať, kým nebudete mať hlad. „Toto predlžuje nočnú fázu pôstu a telo spaľuje viac tukov,“ hovorí vedúci pobočky z Reformhaus® Ebken v meste Brémy. „Len čo raňajkujeme, stúpa hladina cukru v krvi a uvoľnený inzulín brzdí spaľovanie tukov.“

2. Užívajte si v pokoji

Rýchla žemľa na ceste do práce - pre mnohých je to prvé jedlo dňa. Po takýchto raňajkách ste zvyčajne rýchlo opäť hladní. Niet sa čomu čudovať, pretože ste si jedlo vedome nevšimli, nieto si ich užili. Telo to vidí rovnako: štúdie ukazujú, že rýchle stravovanie v bezvedomí je menej sýte ako vedomé a uvoľnené jedlo.

Štúdia ukazuje účinok

Na výskumné účely slúžili grécki vedci dva dni rovnakému množstvu ľadu 17 mužom. Prvý deň by ste mali porciu zjesť do piatich minút, druhý deň ste dostali jedenásť minút. Vedci v hodinách po jedle odobrali mužom v pravidelných intervaloch krv, aby im zmerali hormóny sýtosti.

Pomalí jedáci boli dlhšie sýti

Výsledky ukázali: Hormóny potláčajúce chuť do jedla a nasýtené glukagónom podobný peptid 1 a peptid YY sa uvoľňovali nielen po dlhšiu dobu, ale aj vo väčšom množstve počas pomalej konzumácie zmrzliny. Záver: Tí, ktorí jedia pomaly, sú plnší rýchlejšie a dlhšie, a preto jedia celkovo menej (1) .

3. Cenné živiny namiesto prázdnych kalórií

Na každom rohu sú pekárne alebo pekárne a jeden alebo druhý je tu často ráno hosťom.

Pekárske výrobky: cukor a trans-tuky

To, čo však väčšina obchodov ponúka, nemá veľa spoločného s tradičným obchodom s pečením. „Mnoho výrobkov obsahuje veľa trans-tukov a veľa cukru,“ vysvetľuje Stefan Landgraf. „Je známe, že obe látky podporujú obezitu, zápaly a srdcovo-cievne ochorenia.“

Vďaka uspokojeniu výživových potrieb sa budete cítiť sýti

Namiesto prázdnych kalórií radí Landgraf výživné raňajky. „Ak telo nedostáva potrebné živiny, je hladné a neustále vyžaduje viac.“ Raňajky by preto mali byť bohaté na vitamíny, minerály a dobré tuky. Odporúčanie odborného poradcu Reformhaus®: Samostatne namiešané müsli s mnohými prísadami bohatými na živiny. Ľanové semiačka napríklad obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ovsené vločky poskytujú vitamíny skupiny B a orechy zase zinok a železo.

4. Plný pocit: bielkoviny a vláknina

Bielkoviny a vláknina sú ideálne na vyplnenie žalúdka - najlepšie v kombinácii. „Z troch hlavných živín, bielkovín, uhľohydrátov a tukov, sú bielkoviny najviac nasýtenou výživou,“ vysvetľuje Stefan Landgraf. Vláknina tiež poskytuje objem a tým dostatočné natiahnutie žalúdka, ktoré je tiež potrebné, aby sme sa cítili plní.

Dobrá úroveň sýtosti je najlepší spôsob, ako zostať štíhli. Pretože ak ste sýti, nemusíte jesť tak rýchlo znova a tým pádom prijímať menej kalórií po celý deň. Napríklad obilné vločky, orechy, semená a jadrá sú bohaté na vlákninu aj bielkoviny. Či už tekvicové semiačka, vlašské orechy alebo ľanové semiačka: všetky sú ideálne na kašu a müsli, perfektné raňajky.

5. Sledujte cukor

Cukor je výkrm číslo jedna. Po krátkom výbuchu energie vás dostane hlad a spôsobí, že mozog bude kričať „viac“.

Výkrm raňajkových cereálií

Cukor sa pridáva do veľkého počtu spracovaných výrobkov. Len pri raňajkách sa môže stať, že dosiahnete odporúčaný denný limit s jedným jedlom. „Svetová zdravotnícka organizácia odporúča najviac 25 gramov cukru denne,“ zdôrazňuje špecializovaný poradca Reformhaus® Landgraf. „My Nemci jeme v priemere asi štyrikrát viac.“ Najlepší príklad výkrmu rána: sladké raňajkové cereálie.

Ovocie s mierou

Správne množstvo je dôležité aj pri ovocí. Ovocie má vysoký obsah vlákniny a je bohaté na cenné vitamíny a minerály, obsahuje však aj fruktózu. Pre každého, kto si chce udržať svoju váhu alebo schudnúť, je dobrým vodítkom hrsť ovocia denne.

6. Raňajky: pestré a farebné

Či už raňajkujete každý deň rovnaké alebo podľa nálady vykúzlite na stole rôzne variácie, je otázkou typu. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa nevedia nabažiť svojich obľúbených raňajok, iní uprednostňujú rozmanitosť ráno. V zásade je však vhodné každú chvíľu vyskúšať niečo nové.

Odroda pri raňajkách zaručuje, že budete jesť pomalšie a vedome, že vám bude viac chutiť a chutiť. To vás zase udrží štíhlym. Čím pestrejšie a rozmanitejšie budete jesť, tým väčšia bude rozmanitosť výživných látok.

Príslušné odporúčania produktu

Lihn - ručne štiepané jadrá vlašských orechov 300g
Vlašské orechy sú bohaté na bielkoviny, horčík a omega-3 mastné kyseliny. Obzvlášť vynikajúce v müsli a kaši.
K produktu>

Linusit - ľanové semienko zlaté 500g
Ľanové semienko Linusit Gold je vďaka slizu, ktorý obsahujú, balzam na črevá.
K produktu>

Donath - celé ovocie mango 500ml
Celé ovocie Donath obsahuje cenné vlákniny, minerály a vitamíny.
K produktu>

Jentschura - MorgenStund organický 1000g
Proso a pohánková kaša s ovocím a semenami sú vysoko kvalitné raňajky pre malých aj veľkých.
K produktu>

Donath-Mühle - organické šesťzrnné müsli
Müsli obsahuje neporušené živé mikróby obilia. Všetky použité druhy obilia pochádzajú z kontrolovaného organického pestovania.
K produktu>

Vedomosti si odniesť

Tieto návyky môžete využiť, aby ste sa pri raňajkách udržali fit a štíhli:

1. Počúvajte telo
Ak je to možné: jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Ako predĺžiť nočnú fázu spaľovania tukov.

2. Užívajte si v pokoji
Keď jete pomaly, zjete menej. Ukázalo sa, že pomalé jedy uvoľňujú viac hormónov sýtosti a zostávajú dlhšie sýte.

3. Cenné živiny namiesto prázdnych kalórií
Cukrovinky pečené obsahujú veľa kalórií a takmer žiadne výživné látky. Prírodné potraviny sú naopak bohaté na živiny a poskytujú telu všetko, čo potrebuje.

4. Plný pocit: bielkoviny a vláknina
Výplň číslo jedna: Kombinácia bielkovín a vlákniny, napríklad v ovsených vločkách a orechoch.

5. Sledujte cukor
Ovocie obsahuje aj cukor. Pre štíhlu líniu platí toto: nie viac ako hrsť denne.

6. Raňajky urobte pestrými a farebnými
Odroda na raňajkovom tanieri zaručuje, že budete jesť pomalšie a vedomejšie. Vďaka tomu budete štíhli.