Týchto 8 tréningov rybárskeho stroja vytvorí svaly a rozdrví tuk

Kardio-veslár bol vyhradený pre profesionálnych námorníkov. Ale to už nie je.

V týchto dňoch, vďaka čiastočne CrossFitu, má veslovanie chvíľu. Butikové veslárske štúdia a plyšové autá sú bežné v mnohých telocvičniach. Každá páska CrossFit má rady trampov Concept2 a poľovnícke súťaže sú čoraz populárnejšie.

„Je to tréning celého tela, pri ktorom sa pri každom náraze využíva väčšina svalov tela s malým alebo žiadnym nárazom,“ hovorí Lisa Niren, hlavná trénerka a trénerka CITYROW. „Spaľuje tuky a zaisťuje extrémnu kardiovaskulárnu kapacitu a smiešnu vytrvalosť svalov“.

V porovnaní s inými celotelovými kardio športmi - plávaním a behom na lyžiach - si pri love vybudujete viac sily a sily, hovorí Eric Von Frohlich, tréner a zakladateľ spoločností EVF Performance a Row House NYC, CrossFit Level 1. "Veslári sú zvyčajne svalnatejší ako ostatní vytrvalostní športovci: chrbát, plecia a ruky sú hrubšie a silnejšie. Dobrý, silný úder je ako švih kettlebell alebo rýchlostný kop," pretože na prenos sily z chodidiel na rukoväť musí byť napadnuté jadro. “[8959004] Radosť je tiež pohyb sily, v podstate zmes rýchlosti a šnúry činiek. Toto je ideálna kombinácia, ktorú by mal urobiť každý tým, že udrie do všetkých chrbtových svalov svalov, ktoré sa dajú ľahko oslabiť, pričom v spoločnosti bude pôsobiť od roku 2019.

Veslovanie sa dá ľahko naprogramovať aj pri akomkoľvek tréningu, pretože za 10 až 15 minút sa môžete poriadne rozhýbať a na iných pracovných nástrojoch môžete ľahko pracovať zmiešaním veží s kettlebellmi alebo inými pohybmi, aby ste vytvorili rutiny. celé kolá. Potrebujete nejaké príklady? Pozrite sa na tréningy nižšie. [19659909] Reklama - čítajte nižšie

Nastavte svoj veslár na 2 000 metrov a nastavte časovač. Začnite veslovať silnými päsťami. Tento tréning vás povzbudí k tomu, aby ste svoj tréning dokončili oveľa rýchlejšie. Čím neskôr zabalíte, tým menej kameňov musíte vyrobiť. Valcovaním holých kameňov môžete rebelovať s lepšou agresivitou a vytvárať čoraz viac dychu medzi vašimi veslami.

Duté skaly sú navyše solídnou rovnováhou s plávajúcimi dielami. Pri love sa naučte napínať boky, pretože holé skaly vás nútia ovládať rozšírenie bedrového kĺbu. Mix pohybov vedie k celkovo zaoblenému tréningu.

- Nastavte šijací stroj na 2 000 metrov a začnite sa radovať.

- Na začiatku každej minúty (keď rotor dopadne na 1 minútu, potom 2 minúty, potom 3 minúty atď.), Za súmraku spusťte auto a urobte tehlové schodisko.

- Pri prvom opustení červa urobíte 5 prázdnych kameňov. Keď idete dole druhýkrát, urobte 6; Pri každom opustení rotora pridajte dutý kameň.

- Cieľ musí byť splnený za 15-20 minút.

Výzva Row and Burpee

Nie je nič ako brutálny trest, vďaka ktorému utekáš rýchlejšie. Toto zdvíhacie cvičenie vás povzbudí, aby ste držali svoje vlastné tempo; Ak nie ste takí rýchli, musíte vo výsledku urobiť Burpees.

- Vyrobíte 5 500 radov metrov. Váš cieľ: Dokončite každú sériu v 1:40.

- Prestávka medzi každým kolom 5 minút.

- Keď skončíte 1:40, užite si zvyšok. Po dokončení 1:40 spočítajte, koľko sekúnd ste skončili. Robíš toľko žartov. (Takže ak skončíte 1:50, urobíte 10 burpees.) Ak skončíte o 1:42, urobíte 2 burpees.)

Bobby Maximus "Row to Hell"

Potrebujete toto školenie, partner a jediné auto od skúseného trénera Bobbyho Maximusa. Krása tréningu: doba odpočinku. Keď večer zapadne do seba, vy a váš partner odpočívate asi tak dlho, ako vstanete a dáte telu šancu na zotavenie. To znamená, že sa môžete tlačiť na každú vzdialenosť, čo najviac sa poponáhľať a pracovať výbušne.

Pravidlá pre tieto pravidlá sú jednoduché. Ona a partner pracujú na zostupnej škále sériových prác a dávajú si navzájom pauzu.

- Začnite 500-metrovým pohárom. Potom rýchlo vyberte rybársky stroj a posaďte svojich partnerov na 500 metrov.

- Okamžite sa vráťte k rybárskemu stroju a choďte 400 metrov, potom partnera vyrovnajte na 400 metrov.

- Postupujte podľa toho s pohárom 300, potom 200 a potom 100 rovnakou rýchlosťou.

Toto cvičenie začína pomaly, ale končí švihom. Najlepšie zo všetkého je, že má prirodzené vykurovanie.

- Nastavte veslára tak, aby počítal 1 minútové intervaly. Vaším cieľom je dosiahnuť požadované množstvo kalórií pred uplynutím každej minúty.

- Prvú minútu riadkujte 5 kalórií a odpočívajte do začiatku nasledujúcej minúty. Ďalšiu minútu riadkujte po 6 kalóriách, potom odpočívajte, kým sa nezačne ďalšia minúta. Dodatočné práce na schodoch.

- Pokúste sa dokončiť čo najviac kôl. Tréning končí, keď už nemôžete dokončiť požadované množstvo kalórií za minútu.

- Snažte sa pracovať aspoň 15 minút.

Z PRACOVNÝCH Cvičení

Inštrukcie: Zahrievajte päť minút. Potom postupujte podľa nasledujúcich cvičení v uvedenom poradí:

1. Rad, 100 metrov
2. Drepy Hmotnosť Hmotnosť, 10 opakovaní
3. Rad, 200 metrov
4. [19659038] Bicepsové krivky v oblasti kolien v tlači hlavy, 10 opakovaní

Toto je kolo. Urobte 3 kolá a v prípade potreby si oddýchnite.

Inštrukcie: Zahrievajte 5 minút. Potom vykonajte nasledujúce cviky v uvedenom poradí:

1. Rad, 100 metrov, tak rýchlo, ako len môžete
2. Telo drepov Váha, 5 opakovaní
3. Kliky, 5 opakovaní
4. Je to kolo. Postup opakujte pre ďalšie kolá a zastavte potrebné opakovania. Počet opakovaní upravte podľa pokynov uvedených nižšie.

2. kolo: Rad 200 metrov, potom 10 opakovaní každého pohybu

3. kolo: 300 metrový rad, potom urobte 15 opakovaní každého pohybu

4. kolo:] 5. kolo: 100 metrový rad, potom 5 opakovaní každého pohybu

Dokončite s 60 sekundami planku

20 minút výbuchu metabolického pohonu

Táto plná explózia zapáli vaše nohy, keď budete pracovať v podrepe v pohybe škrtiacej klapky a rušivého pohybu, ktorý velí sérii. Pripravte sa na smrteľný pot. Toto cvičenie môžete okrem veslovacieho trenažéra robiť aj s činkami alebo s kettlebells.

Zahrievajte päť minút. Potom urobte nasledujúce cviky v uvedenom poradí: - Rad, 500 metrov, čo najrýchlejšie.

- Motor pre váhy alebo kettlebells, 25 opakovaní

- Toto je kolo. Urobte celkovo 4 kolá a podľa potreby si odpočiňte medzi kolesami a opakovaniami motora. Dokončite tréning za menej ako 20 minút.

Zahrievajte päť minút. Nastavte monitor kočíka na zobrazenie kalórií. Veslujte tvrdo 2 minúty. Pamätajte na počet kalórií - to je počet kalórií, ktoré chcete dosiahnuť v každom ďalšom riadku. Teraz urobte 10 burpees. Veslujte, kým nedosiahnete počet kalórií v predchádzajúcom rade, a to 2 minúty. Teraz urobte 9 burpees. Opäť zasiahnite rovnaký cieľ kalórií, potom 8 burpees. Pokračujte v tomto klesajúcom schodisku, kým kolo nedokončíte iba jedným burpee. Snažte sa dokončiť tréning čo najskôr a odpočívajte tak dlho, ako je to potrebné. Cieľom je urobiť to za menej ako 30 minút.

---