Týchto osem tipov môžete použiť, aby ste zabránili mozgovej príhode
70% všetkých mozgových príhod je preventabilných!
Týchto osem tipov môžete použiť, aby ste zabránili mozgovej príhode
10. mája 2019 - 10:18 hod
Môže byť ovplyvnených veľa rizikových faktorov
Toto číslo vás núti sadnúť si a všímať si: Podľa štatistík sa dá zabrániť najmenej 70 percentám mozgových príhod. To znamená, že každý môžeme sami aktívne prijať preventívne opatrenia, aby sme sa vyhli mŕtvici. Zdravá strava, pravidelné cvičenie a zákaz fajčenia - existuje veľa vecí, ktoré máme nad sebou kontrolu. Predstavujeme osem tipov na prevenciu.
Čo sa presne deje v tele počas mozgovej príhody, môžete vidieť na videu.
1. Stravujte sa zdravo!
Ak chcete zabrániť mŕtvici, dosiahnete to obzvlášť dobre stravou. Pre cievy je obzvlášť zdravá takzvaná „stredomorská strava“ alebo „stredomorská strava“. Štúdie zistili, že tento typ stravovania znižuje riziko srdcových infarktov o 30 percent.
Konkrétne to znamená:
- Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny
- Namiesto masla použite na vyprážanie olivový olej
- Jedzte menej klobásy a mäsa (častejšie ryby)
2 Doprajte si dostatok pohybu a pohybu!
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste cvičili najmenej 30 minút najmenej päť dní v týždni. Predovšetkým vytrvalostný šport reguluje metabolizmus cukrov a znižuje hladinu krvného tlaku a cholesterolu. Ľahký vytrvalostný tréning je ideálnym začiatkom, aby ste čoskoro boli opäť fit a produktívni. Povieme vám, ako si môžete pomocou ktorých športov najlepšie vybudovať svoju vytrvalosť.
Obzvlášť vhodné športy:
- plávať
- Ísť na bicykel
- Chôdza
Dôležité: Netrénovaní ľudia nad 35 rokov by mali predtým, ako začnú cvičiť, navštíviť lekára.
3. Sledujte svoju váhu!
Nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko mozgovej príhody dvakrát až trikrát! Dôvod: nadváha často vedie k kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke, dne a ďalším metabolickým ochoreniam.
4. Zdržte sa nikotínu!
Všetci vieme, že fajčenie je nezdravé. Vedeli ste však, že u fajčiarov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody ako u nefajčiarov? Fajčenie totiž sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Preto je vzdanie sa nikotínu veľmi dôležitou súčasťou prevencie mŕtvice. A sú dobré správy: odvykanie od fajčenia opäť zníži riziko mozgovej príhody. Sledujte video tu a uvidíte, čo sa stane v tele, keď prestanete fajčiť!
5. Pite málo alebo žiadny alkohol!
Aj malé množstvo vína, piva atď. Zvyšuje riziko mozgového krvácania, druhej najbežnejšej formy mozgovej príhody. Pri väčšom množstve alkoholu sa riziko mozgovej príhody zvyšuje v dôsledku zníženého prietoku krvi (ischemická mozgová príhoda), najbežnejšej formy apoplexie. Nemusíte sa však bez toho zaobísť úplne. Ak nemáte žiadne ďalšie rizikové faktory pre cievnu mozgovú príhodu, potom sa malé množstvá alkoholu považujú za zdravotne prijateľné.
Konkrétne to znamená:
Ženy by nemali vypiť viac ako pohár piva alebo pol pohára vína denne.
Muži môžu skonzumovať dvakrát viac.
Dôležité: Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, nemali by ste piť alkohol najmenej dva dni v týždni.
6. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak!
Zvýšený krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu. Zákernosť vysokého krvného tlaku: Spočiatku nespôsobuje žiadne príznaky. Postihnutí si to často všimnú až neskoro. Je preto dôležité pravidelne si merať krvný tlak a nechať si liečiť zvýšené hodnoty. Okrem liekov možno vysoký krvný tlak znížiť aj úplne prírodnými prostriedkami.
7. Sledujte svoje hladiny cholesterolu!
Ak sú vaše hladiny cholesterolu vysoké, zvyšuje sa riziko usadenín v cievach. O ktorú hodnotu sa musíte usilovať by ste sa mali individuálne poradiť so svojím lekárom. Pretože limitné hodnoty závisia napríklad od toho, koľko ďalších rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb máte. To isté platí aj tu: Vyvážená strava a dostatok pohybu môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a ďalších hladín lipidov v krvi.
8. Vyvarujte sa stresu!
Neustály stres má negatívny vplyv na zdravie. Okrem iného zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Vyhýbajte sa teda spúšťačom stresu, kedykoľvek je to možné. Zistite, čo pomáha vašej psychike najlepšie: šport, zaujímavé hobby alebo prechádzka do prírody. Pretože vedci odporúčajú na zvládanie stresu kúpanie v lese. Pomoc v zelenom iba 20 minút.