Týchto piatich cvikov sa brušného tuku zbavíte rýchlo
Často nemáte čas chodiť do posilňovne a je bezpečnejšie športovať doma. Pomocou týchto piatich domácich cvikov rýchlo stratíte brušný tuk.
Nielenže je dôležité stravovať sa zdravo v časoch koróny a sebaizolácie, ale aj trochu tréningu dokáže s telom i mysľou zázraky. Za pár minút neustáleho cvičenia denne sa môžete dostať späť do formy a nepotrebujete kvôli tomu ani ísť do posilňovne.
Tu je päť jednoduchých cvičení, ktoré, ak sa opakujú raz denne a postupne zvyšujete intenzitu, môžu v krátkom čase priniesť vynikajúce výsledky.
1. Horná abs
Cvičenie: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a pokrčte kolená. Zovrite ruky za hlavou, zdvihnite trup a hlavu bez ohnutia krku a stiahnite si brušné svaly.
Snažte sa ísť čo najvyššie a počas fázy kontrakcie vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 30-krát.
2. Dolné abs
Cvičenie: Ruky si dajte pod zadok a nohy zdvihnite rovno od podlahy. Mali by byť dobre natiahnuté a asi osem centimetrov od podlahy.
Z tejto polohy zdvihnite jednu nohu, až kým nebude s telom zvierať 90-stupňový uhol. Spustite ho veľmi pomaly a potom zdvihnite druhú nohu. Desaťkrát nohy prepnite a sadu opakujte dvakrát.
Ak sa vám toto cvičenie ukáže ako príliš komplikované, môžete alternatívne vykonať takzvané „cyklistické cvičenie“: Ľahnete si na chrbát. Ruky si dajte pod zadok, zdvihnite nohy z podlahy a začnite šliapať do pedálov, akoby ste šli na bicykli.
3. Brušné šikmé svaly
Cvičenie: Keď ležíte na chrbte, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu, pravú nohu prekrížte cez opačné koleno a ruky si položte za krk.
Zdvihnite ľavé rameno a pokúste sa ho priviesť k ľavému kolenu: narovnajte sa, aby ste napínali brucho, ale príliš si nepomáhajte rukami, ktoré by sa mali používať iba na podoprenie krku.
Pomaly rotujte a ovládajte svoje dýchanie: pri pohybe nahor vydýchnite a pri pohybe nadol sa nadýchnite. Opakujte pre opačné rameno a urobte dve série po desať opakovaní.
4. Bočné brušné svaly
Cvičenie: Ľahnite si na ľavú stranu s rovnými nohami. Zaťažte svoju váhu na predlaktí a zdvihnite panvu z podlahy. Pri napínaní žalúdka sklopte a zdvihnite panvu. Urobte desať opakovaní, potom vymeňte strany. Týmto cvikom sa pracujú brušné svaly, zadok a nohy.
Alternatívne: V plankovej polohe otočíte panvu doprava, vrátite sa do strednej polohy, potom ju otočíte doľava a vrátite sa do stredu. Cvičenie opakujte 20-krát.
5. Celá brušná oblasť
Pozícia na doske je dokonalým cvičením na precvičenie všetkých brušných svalov: nielenže dostane do formy žalúdok, ale takmer všetky svaly na tele.
Funguje to takto: Ľahnite si na brucho, položte predlaktie a prsty na chodidlách na podlahe. Dbajte na to, aby ste vždy držali chrbát rovný, plecia rovnobežné s lakťami a zadok mierne zdvihnutý. V tejto polohe vydržte 30 až 40 sekúnd. Oddýchnite si a cvik opakujte trikrát.
Zhadzovanie týchto nadbytočných kilogramov je ľahké pomocou vyváženej stravy, zdravého životného štýlu a týchto jednoduchých cvičení.