Týždeň povedomia o mozgu 2018 Čo je to kognitívna rezerva Na čo je úloha spánku a výživy

Počas podujatia „O zdraví mozgu“, ktoré sa konalo pri príležitosti Týždňa povedomia o mozgu 2018 a organizovalo ho Združenie pacientov s neurodegeneratívnymi chorobami (APAN) Rumunsko, pod záštitou Európskej federácie neurologických združení (EFNA), sa venovali témy ako napr. kognitívna rezerva, význam spánku a výživy pre správne fungovanie mozgu.

2018

Kľúčové dátumy:

  • Kognitívna rezerva sa týka schopnosti jednotlivca tolerovať progresívne poškodenie mozgu bez prejavov príznakov/klinických príznakov;
  • Mozgová rezerva poskytuje pasívnu ochranu mozgu. Jedinci s vyššou mozgovou rezervou môžu hromadiť viac patologických zmien, kým sa nedosiahne kritický prah a kým sa neobjavia prejavy choroby;
  • Spánok je aktívny a dynamický fyziologický stav, reverzibilný a periodický, ktorý zaberá takmer tretinu života a jeho zdravie a kvalita závisia od celého nášho života. Ak pacienti spozorujú ťažkosti so zaspávaním a udržiavaním spánku, nepohodlie alebo nepríjemné pocity, mali by sa poradiť s odborníkom.
  • Odporúčanou stravou na spomalenie kognitívnych funkcií, po mŕtvici, Alzheimerovej chorobe alebo starnutí je „MYSLOVÁ diéta“, kombinácia stredomorskej stravy a diéty DASH: konzumácia rýb, bobúľ, zeleniny (najmä zelených listov), ​​lisovaného olivového oleja studený a vyhýbať sa cukru a rafinovaným zrnám.

Konf. Dr. Carmen Adella Sîrbu

O kognitívnej rezerve - Doc. Dr. Carmen Adella Sîrbu z Ústrednej vojenskej pohotovostnej fakultnej nemocnice v Bukurešti

Napriek skutočnosti, že presný počet neurónov, synapsií a nervových dráh, z ktorých sa skladá mozog, nie je presne známy, neurovedecký výskum odhalil prekvapivé údaje, ktoré poskytujú veľa optimizmu pri riešení kognitívneho poklesu zaznamenaného pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako je demencia, roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba, ale aj pri mozgových príhodách, mozgových príhodách alebo psychiatrických poruchách (…).

Neurogenéza je dokázaný a akceptovaný jav po niekoľkých desaťročiach vehementného boja, ktorý je v súčasnosti študovaný v mnohých neurovedných laboratóriách po celom svete. Možné počty meraním koncentrácie izotopu rádioaktívneho uhlíka 14 (14C) v genómovej DNA a použitie matematických modelov ukázali, že v hipokampe - referenčnom centre pre pamäť, sa denne objaví 700 neurónov, čo znamená, že u 50-ročného dospelého človeka je hipokampus úplne zmenený.

Koncepty ako napr kognitívna rezerva, mozgová rezerva, neurálna kompenzácia, nervová rezerva alebo údržba mozgu sú dnes veľmi diskutované, v snahe priradiť každému úlohu a miesto v udržiavaní optimálnych kognitívnych schopností čo najdlhšie počas celého života. Antropometrické údaje o ľudskom mozgu (ako je veľkosť mozgu, počet neurónov, bunky, ktoré nie sú neuronálne, ich distribúcia v kôre a malom mozgu, spotreba energie), nedokážu vysvetliť jeho pozoruhodné kognitívne schopnosti, spadajú do triednych charakteristík primátov.

Kognitívna rezerva sa týka schopnosti jednotlivca tolerovať progresívne poškodenie mozgu bez príznakov/klinických príznakov. Prvýkrát tento termín zaviedol Katzman R. v roku 1988. Viedol štúdia 137 ľudí s priemerným vekom 85,5 rokov, ktorí skúmali ich mozog posmrtne po vyhodnotení kognitívnych schopností počas života. 10 osôb, ktoré mali amyloidové plaky v mozgovej kôre zodpovedajúce stredne ťažkej alebo ťažkej Alzheimerovej demencii, mali dobrú kognitívnu funkciu. Ale ich mozog mal väčšiu váhu a viac neurónov. Predpokladal výhradu, ktorá umožňovala, aby tieto subjekty boli klinicky bez príznakov, hoci mali znaky Alzheimerovej demencie.

Kognitívna rezerva sa zameriava na to, ako môžu ľudia lepšie plniť úlohy prostredníctvom praxe a získavania zručností. Preto sa kognitívna rezerva považuje za aktívnu ochranu. Mozgová rezerva poskytuje viac „hardvéru“, ktorý poskytuje pasívnu ochranu. Jedinci s vyššou mozgovou rezervou môžu akumulovať viac patologických zmien, kým sa nedosiahne kritický prah a kým sa neobjavia prejavy choroby. Kognitívna rezerva a mozgová rezerva sa navzájom ovplyvňujú v priebehu času, pričom medzi nimi je kontinuum, v ktorom hrá dôležitú úlohu neuroplasticita.

Koncept neuroplasticity poznamenal desaťročie mozgu a funkčné zobrazovacie štúdie nám dávajú dôvod na optimizmus ohľadom starnutia čo najfyziologickejšie. Ale neuroplasticita môže byť tiež aberantná, ako v prípade organizácie epileptogénnych ložísk alebo závislostí. Nervové okruhy aberantného správania, ako je korupcia, plagiát, násilie, neskôr povedú k ešte zložitejším akciám nesprávnosti. Malé odchýlky od morálneho kódexu sa teda časom zosilňujú a pre týchto jedincov sa stávajú normálnymi.

V prvých desaťročiach mozgu Swaab povedal o tomto „použite ho alebo ho stratte“. Najúčinnejšími metódami zvyšovania kognitívnej rezervy sú teda kognitívna stimulácia a rekreačné aktivity (školské roky, viacjazyčnosť, diskusie o udalostiach a témach, ktoré sú predmetom záujmu, spoločenské hry, hlavolamy, hudba a praktické činnosti, ako je varenie alebo záhrada, čítanie., hra na nástroj, divadlo, tematické výlety, konferencie, písanie článkov, knihy atď.).

Súčasný výskum odhaľuje dôležitosť kognitívnej rezervy tak vo fyziologických procesoch starnutia populácie, ako aj v degeneratívnej neurologickej patológii a poskytuje stratégie na ich zachovanie alebo rast, aby bolo možné príznaky a príznaky ochorenia reverzibilne vyvinúť čo najskôr.

O spánku - Dr. Floriana Boghez, neurologička Academica Clinic a Somnolog.ro

Spánok je aktívny a dynamický fyziologický stav, reverzibilný a periodický, ktorý zaberá takmer tretinu života a jeho zdravie a kvalita závisia od celého nášho spoločenského, profesionálneho a osobného života.

U pacientov s neurologickými chorobami (neurodegeneratívne, neuromuskulárne, autoimunitné, cerebrovaskulárne, epileptické syndrómy atď.) Sa často spájajú poruchy spánku, ktoré môžu byť sprievodnými chorobami alebo komplikáciami základného ochorenia. Na druhej strane niektoré neliečené poruchy spánku môžu nakoniec viesť k sekundárnym neurologickým poruchám.

Najbežnejšie poruchy spánku v neurologickej patológii sú poruchy dýchania, hypersomnia, parazomnia, poruchy motorického spánku, poruchy cirkadiánneho rytmu a nespavosť rôznych príčin.

Pacienti by sa mali poradiť s odborníkom v spánkovej medicíne potom keď spozoruje ťažkosti so zaspávaním a udržiavaním spánku, nepohodlie alebo nepríjemné pocity v súvislosti so spánkom (chrápanie, nepokojné nohy), neobvyklé správanie v spánku (oznámené väčšinou rodinou), opakované prebúdzanie, časté nočné mory, ospalosť a únava počas dňa, poruchy pozornosti a koncentrácie bez zjavného dôvodu, ranná bolesť hlavy rezistentná na liečbu. V závislosti na klinickom obraze každého pacienta lekár odporučí paraklinické vyšetrenia potrebné pre správnu diagnózu a vhodnú liečbu zameranú na zmiernenie poruchy spánku.

Dôležitosť výživy pre zdravý mozog - Dr. Ruxandra Pleșea, odborníčka na výživu v nemocnici Ponderas

Cieľom zdravej výživy pre mozog je predchádzať cievnym príhodám a kardiovaskulárnemu zdraviu, ako aj spomaliť kognitívne poruchy, fenomén spojený so starnutím a následkami mozgovej príhody, ktoré poskytujú pomoc pri neurologických ochoreniach, ale aj pri duševnom, duševnom a emocionálnom zdraví.

Odporúčaná strava na spomalenie kognitívneho poklesu, po mozgovej príhode, Alzheimerovej chorobe alebo starnutí je podľa Medzinárodnej konferencie mozgových príhod American Stroke Association 2018/Los Angeles „MIND Diet“, kombinácia stredomorskej stravy a DASH diéty. Odporúča jesť ryby, bobule, zeleninu (najmä zelené listy), za studena lisovaný olivový olej a vyhýbať sa cukru a rafinovaným cereáliám.

Strava pri neurodegeneratívnych ochoreniach zohľadňuje chronický zápal, oxidačný stres, voľné radikály, antioxidanty, ale aj hypotézu akumulácie ťažkých kovov, ktoré vyvolávajú mitochondriálnu dysfunkciu a neurotoxíny. Cieľom tejto diéty je znížiť produkciu voľných radikálov, zvýšiť hladinu antioxidantov a opraviť mechanizmy oxidačného poškodenia.

Zdravá strava pre mozog sleduje aj hladinu minerálov (horčík, železo, meď), vitamínov (celá skupina vitamínov B: B6, B12, folátov, ale aj D, E a C), ale aj fytonutrientov (napr. Kurkumín). Nedostatok B komplexu je spojený so zmenšovaním mozgu, neurodegeneratívnymi chorobami, depresiou, neuropatiou a psychiatrickými chorobami..

V poslednej dobe sa čoraz dôležitejšia úloha kladie na mikrobióm (os čreva a mozgu), ale aj na ajurvédu (rastliny posilňujúce nervy a najmä ashwagandha - zabraňuje smrti neurónov antioxidačným a antiapoptotickým mechanizmom, chráni pred environmentálnymi neurotoxínmi). V neposlednom rade by sa malo považovať za zdravý životný štýl, bez stresu, fajčenia a kvality spánku.