Týždňová diéta, ktorá zabraňuje prechladnutiu a chrípke Romania Libera
Pre silnú imunitu zaraďte do jedálneho lístka špenát, morčací steak, melón a bobule. Sorin (48 rokov) prechladne iba raz za tri alebo štyri roky. S najväčšou pravdepodobnosťou je jeho imunita spôsobená štýlom .
Ramona Samoila 0 komentárov
Pre silnú imunitu zaraďte do jedálneho lístka špenát, morčací steak, melón a bobule.
Sorin (48 rokov) prechladne iba raz za tri alebo štyri roky. S najväčšou pravdepodobnosťou je jeho imunita spôsobená zdravým životným štýlom, ktorý vedie. Každý deň, bez ohľadu na ročné obdobie, sa sprchujte studenou vodou. Ráno doširoka otvorí okná a venuje sa gymnastike.
Veľmi často jedáva cibuľu a cesnak, konzumuje citróny ako také, hryzie ich a dokáže zhltnúť kilá citrusov.
„Sorin pije všetky druhy kvetinových čajov, ktoré si sami zbierame: ľubovník bodkovaný, harmanček, limetka, šokové kvety. Jeho otec bol lesník a vie, aké účinky má každá rastlina. A mäso mu veľmi chutí. Jedáva veľa grilovaného steaku, pretože má bielkoviny. Má tiež rád červené víno, pretože posilňuje organizmus, "hovorí Mihaela, Sorinova manželka. Sorin nikdy nemal vakcínu proti chrípke. Tvrdí, že telo má schopnosť bojovať proti chrípke samo. Keď sa ochladí, potiera sa alkoholom a octom. a ak je náhodou v krajine, dá si prísavky.
„Lieči sa aspirínom a čajmi, v žiadnom prípade nie antibiotikami. Keď je zima, jedzte pol kila cesnaku týždenne a dve cibule týždenne. Používame veľa staromódnych liekov, ktoré sme sa naučili od starých rodičov a rodičov. Napríklad na kašeľ vezmite čiernu reďkovku, naberte ju a pridajte cukor, nechajte ju niekoľko hodín a potom tú šťavu vypite “, hovorí Mihaela.
Imunitný systém potrebuje určité výživné látky, aby bol silný, hovorí Bruce Bistrian, profesor na Harvardskej lekárskej fakulte.
Ľudia so zlou stravou majú nízku imunitu a sú náchylnejší na infekcie ako tí, ktorí majú vyváženú stravu.
David Leopold, riaditeľ Integrative Medical Education v Scripps Center v San Diegu, vám ponúka týždenné menu, ktoré zvyšuje imunitu tela a chráni vás pred prechladnutím a chrípkou.
Raňajky: vdolky pripravené z celozrnnej múky, omelety a nízkotučného syra a pohár kravského mlieka alebo sóje, oba s vitamínom D.
Obed: sendvič s morčacím, avokádovým a cesnakovým steakom z celozrnného chleba. Ako dezert, melón a šálka zeleného čaju.
Večera: špenátový šalát s grilovaným lososom a bobuľami, všetko zmiešané s repkovým olejom. Miska horúcej zeleninovej polievky.
Celozrnná múka a losos obsahujú selén potrebný na posilnenie imunitného systému. Špenát tiež obsahuje veľa výživných látok pre správne fungovanie imunitného systému, ako je kyselina listová, vitamín A a vitamín C.
Vodný melón má znateľný obsah vitamínov A a C a avokádo má vysoké množstvo kyseliny listovej.
Okrem toho, že vitamín C posilňuje imunitu, môže skrátiť trvanie nachladnutia takmer o pol dňa. Repkový olej v šaláte a losose poskytuje Omega 3, kyselinu, ktorá môže znížiť riziko zápalu pľúc. Horúci čaj a polievka upokojujú hrdlo a čistia dutiny.
Raňajky: mrazený ovocný šalát, ako sú jahody, banány, ľanové semiačka a probiotický jogurt.
Obed: sendvič z kuracích pŕs so šalátom, cesnakom a paradajkami so sójovou omáčkou a šálkou zeleného čaju.
Večera: chudý steak z červeného mäsa s olúpanými zemiakmi, špenátový šalát s hruškami a orechmi s malinovou omáčkou a repkovým olejom.
Železo pomáha telu lepšie sa vyrovnať s infekciami a nachádza sa v červenom mäse, kuracom mäse a sóji.
Pečené zemiaky tiež obsahujú železo, ale aj vitamín C. Najvýkonnejšie antioxidačné vitamíny, ako je vitamín C, kyselina listová a vitamín A, sa nachádzajú v jahodách, šaláte a paradajkách. Probiotický jogurt zmierňuje horúčku, výtok z nosa a kašeľ.
Raňajky: čerstvé alebo mrazené bobuľové koláče s jogurtom, obsahujúce probiotiká a vitamín D, horúci čaj alebo káva.
Obed: sendvič s tuniakovým šalátom vo vode, cesnaku a mrkve, s celozrnnou múkou pita. Ako dezert, kiwi ovocný šalát, pomaranče a bobule. Šálka horúceho čaju.
Večera: hovädzí steak s brokolicou, repkový olej s oblohou z hnedej ryže, sója a mandle
rozdrvený. Porcia zeleninovej polievky.
Pre imunitu je potrebný selén z pita, koláčov, hnedej ryže, tuniaka a steaku. Nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcií, preto si ho dajte z jogurtu, mandlí, sójových bôbov a hovädzieho steaku.
Brokolica, bobule a ďalšie šaláty obsahujú kyselinu listovú, vitamín C a A. Čaj a polievka vás hydratujú.
Raňajky: mlieko, ľanové semiačka, orechy a bobule, ako aj šálka zeleného alebo čierneho čaju alebo kávy.
Obed: fazuľové burrito s tortillou z celozrnnej múky, nízkotučným syrom, paradajkovou šťavou, cesnakom. Ako dezert, mango, papája, melón a šálka zeleného čaju.
Večera: špagety s hubovou a cesnakovou omáčkou a pohár mlieka.
Tortilly a špagety poskytujú dostatočné množstvo základných minerálov pre imunitu, ako je selén, zinok a železo. Fazuľa obsahuje kyselinu listovú a selén. Mango, papája a pomaranče sú dobrým zdrojom vitamínov A a C. Huby tiež stimulujú imunitný systém, cesnak má antibakteriálny a antivírusový účinok a paradajky sú bohaté na vitamíny A a C. Kyselina omega 3 sa nachádza v orechoch a ľanových semienkach.
Raňajky: miska celozrnných výrobkov, mlieko, sójová omáčka, šálka zeleného čaju alebo šálka kávy.
Obed: nízkotučný sendvič so syrom, jedna porcia cesnakovej polievky a jedna porcia hrozna.
Večera: tortilla s rybou, nakrájanou kapustou, paprikou a cesnakom, mangom a paradajkami.
Cesnak je bohatý na cuercitín, účinnú látku pri upchávaní nosa, ktorý obsahujú aj jablká, čaj, hrozno, hrušky, jahody, paradajky a zemiaky.
Raňajky: omeleta so špenátom a hubami, celozrnné toasty a pohár mlieka.
Obed: tanier s ovocím a syrom a celozrnné pečivo. Použite jablká, melón, jahody. Šálka horúceho čaju.
Večera: quesadilla z kuracích pŕs, čierna fazuľa, avokádo, syr a cesnak. Jogurt a čerstvé ovocie.
Raňajky: šľahané mlieko a celozrnné oblátky.
Obed: cestoviny s orechmi, brokolicou, paradajkami, zelenými olivami. Ako dezert, plátky hrušky a syra, ako aj pohár mlieka.
Večera: steak s cesnakom, mrkvou a zemiakmi.
Mrkva, zemiaky a brokolica obsahujú vitamíny C, A a kyselinu listovú.