Týmto by ste sa mali vyhnúť pre ploché brucho
Či už nafúknutý žalúdok alebo brušný tuk - naše základné telo je často prvé, ktoré vykazuje nezdravú stravu. Existujú niektoré veci, ktoré sú pre ploché brucho čokoľvek iné ako prospešné ...
Kto by to nevedel, keď ste práve boli na vynikajúcej večeri a vaše džínsy sa zovrú a vy by ste chceli gombík okamžite otvoriť - keby ste len nesedeli v reštaurácii. Ale nielen pizza a hamburgery zabezpečujú plný žalúdok a z dlhodobého hľadiska aj nezdravý (a nepríjemný) tuk na bruchu. Pretože aj v údajne zdravých potravinách sa skutočne skrývajú skutočné cukrové bomby, ktoré sú zase zodpovedné okrem iného za tvorbu tukových buniek. Ale brušný tuk nezávisí iba od našej stravy. Naše životné podmienky môžu tiež podporovať produkciu tuku v okolí nášho jadra. Tu zistíte, ktorým veciam by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť na bruchu ...
1. Spíš príliš málo
Naše telo potrebuje pravidelne dostatok spánku. Počas spánku nielen dobíjame energiu, naše bunky sa obnovujú a náš mozog spracováva dôležité dojmy. Ak nemáme dostatok spánku, trpí tým naša schopnosť sústrediť sa. Ale náš apetít ovplyvňuje aj príliš málo spánku, pretože nedostatok spánku narúša našu hormonálnu rovnováhu. Môže sa stať, že sa uvoľní hormón stimulujúci chuť k jedlu grelín alebo sa zoslabí účinok leptínu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu tukov. Výsledkom je zvýšený pocit hladu.
2. Ste v strese
Nielen náš spánok má vplyv na naše stravovacie správanie, stres môže tiež spôsobiť, že priberáme na žalúdku. V obzvlášť stresujúcich časoch naše telá čoraz viac produkujú hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za aktiváciu katabolických metabolických procesov s cieľom poskytnúť telu vysokoenergetické zlúčeniny. To však tiež zvyšuje pravdepodobnosť pripojenia tukových buniek. Okrem toho v období stresu často existuje tendencia jesť najmä tučné a kalorické jedlá.
3. Jete príliš veľa cukru
Cukor je obsiahnutý v mnohých potravinách. Najmä rafinovaný cukor v nealkoholických nápojoch a sladkostiach alebo výrobky z bielej múky, ako je chlieb, sušienky a hranolky, zvyšujú riziko zápalov v tele a môžu viesť k brušnému tuku. Ale nielen spracované výrobky ako müsli tyčinky alebo ovocný jogurt obsahujú veľa cukru, smoothies a ovocné džúsy obsahujú aj sladký nektár. S tým rozdielom, že šťavy vyrobené z ovocia a ovocia sú fruktóza. Aj keď prirodzene sa vyskytujúca fruktóza nie je pre telo spočiatku škodlivá, vysoké množstvo fruktózy môže tiež viesť k zvýšeniu brušného tuku.
4. Prijímate príliš veľa nesprávnych tukov
Tuk nie je len tuk! Pretože existujú tuky, ktoré sú v skutočnosti pre telo veľmi dobré a dôležité. Nenasýtené mastné kyseliny napríklad z orechov alebo olivového oleja. Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych potravinách, ako sú mliečne výrobky alebo mäso, sú naopak pre naše telo nezdravé vo veľkých množstvách a môžu viesť k zvýšeniu brušného tuku.
5. Príliš koreníš
Pokrmy bez soli? Ťažko predstaviteľné! Koniec koncov, iba malá štipka soli poskytuje správne množstvo arómy. Ale ani tu nie je všetko, čo sa blyští, zlato. Pretože nadmerná konzumácia soli zvyšuje krvný tlak a môže tiež viesť k zadržiavaniu vody. Pre ploché brucho by ste sa preto mali vyhnúť častému soleniu.
Viac článkov na túto tému nájdete tu: