Týmto jedlám by ste sa mali vyhnúť, aby ste sa stali vzornou postavou, Abendzeitung München
Mníchov - Modelky ako Alessandra Ambrosio (33) a Lily Aldridge (29) nám svojimi instagramovými fotografiami pravidelne závidia. Predovšetkým v bikinách sa pozornosť sústreďuje na stred tela. A ako to brucho získaš? Šport a špeciálne tréningové jednotky sú jedna vec, ale zdravá strava vás pripraví aj na leto. Prísny stravovací plán zvyčajne nie je potrebný: Tí, ktorí vynechajú určité jedlá, majú dobrú šancu na ploché brucho.
Vyvážený príjem soli je dôležitý pre zdravie: Príliš veľa z „bieleho zlata“ nielen zvyšuje krvný tlak, ale tiež brzdí poslanie plochého žalúdka. Soľ zadržiava vodu v tele, výsledkom je väčšia váha a centimetre navyše bez akýchkoľvek kalórií. To je dôvod, prečo: Drž sa ďalej od hotových jedál, ktoré zvyčajne obsahujú veľa soli.
biely chlieb
Ak chcete na leto ploché brucho, mali by ste tiež znížiť spotrebu sacharidov. Zo stravy by ste mali vylúčiť najmä biele pečivo. Alternatívou sú celozrnné výrobky, a to nielen v podobe pečiva, za lepšie možnosti sa považujú aj celozrnné cestoviny alebo ryža. Zemiaky sú tiež jedným zo sacharidov, ktoré môžete - aspoň s mierou - jesť s čistým svedomím.
alkoholu
Zlý alkohol - je to tiež prekážka pre ploché brucho: Víno a pivo majú nielen veľa kalórií, ale tiež bránia tvorbe testosterónu. Alkohol navyše na určitý čas blokuje spaľovanie tukov.
Nesprávny tuk
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ploché brucho nemusí byť nevyhnutne výsledkom nízkotukovej diéty. V skutočnosti je dôležité jesť tuky - len musíte vedieť, ktorý z nich. Dobrým zdrojom tuku sú napríklad avokádo a kokosový olej, tuk z ľanového semena alebo orechov tiež podporuje ploché brucho. Na druhej strane by ste mali redukovať nasýtené mastné kyseliny. Takže sa vyhýbajte príliš veľkému množstvu masla a všetkým praženinám.
Kvitnúce jedlá
Tuk pretočený cez pás často nie je vôbec problémom: Aj nafúknuté brucho vyzerá nepekne. Môžu za to niektoré kvitnúce jedlá: Drž sa ďalej od kapusty alebo strukovín, ako je šošovica. Mali by ste sa tiež vyhnúť sýteným nápojom, pretože s nimi môžete prijímať veľa vzduchu. Surová zelenina môže tiež viesť k nadúvaniu: Vyhýbajte sa príliš veľa surovej zeleniny.
Prihláste sa alebo zaregistrujte
Pridajte k mojim témam
Už ste si vybrali z 15 tém
Tento problém už sledujete
Aby ste mohli používať „Môj AZ“, musíte súhlasiť s ukladaním údajov.