Týmto spôsobom podporujete trvalé chudnutie
Nič nie je demotivujúcejšie ako opakované zlyhania. Alebo ste možno mali úspech pri chudnutí, ale to bolo v minulosti a zdá sa, že to, čo robíte, teraz nijako nezmenilo.
Dobrá správa je, že chudnutie je jednou z najjednoduchších vecí na svete. Naozaj je.
Je to naozaj len otázka spotreby kalórií v porovnaní s príjmom kalórií. Na druhej strane, väčšina ľudí zlyhá v úplne rovnakom kroku. Ak nepoznáte svoje čísla, zlyhali ste ešte skôr, ako začnete!
Takže ak si myslíte, že ste už vyskúšali všetko na slnku a čokoľvek iné, ako ste to vzdali, ponúkame vám najlepšie tipy na dosiahnutie výsledkov.
Investujte do fitness trackeru
Fitness tracker môže byť darom z nebies; osobný tréner, ktorý vám pohodlne sedí na zápästí alebo nadlaktí. Fitness tracker tiež dokáže viac ako len sledovať váš tréning. Môže vás varovať, ak ste príliš dlho sedeli, a môžete sledovať kroky, ktoré ste podnikli celý deň (aj keď sa mi táto funkcia nepáči, pretože je nepresná), zmapovať vaše spánkové návyky a ukázať vám spálené kalórie počas dňa.
Tento sledovač kalórií stojí za investíciu, ktorú ste do produktu vložili. Vedieť, ako veľmi horíte, bude trvať dlhú cestu k vášmu cieľu.
Jedzte veľa (objemné, nízkokalorické jedlá)
Nezasiahne porcia hranoliek sladké miesto vo vašom žalúdku? Čo tak potom, ak to úplne vymeníte? Zelenina je extrémne nízkokalorická a plní viac sacharidov a ťažkých kalórií.
A najlepšia časť k tomu?
V podstate môžete bez viny zjesť všetku zeleninu, ktorú chcete pre svoje potešenie. Podávajte s trochou chudého proteínu a máte dôležitého partnera na chudnutie.
Nie je potrebné trénovať ako zviera
Aj keď podporujeme čo najťažšie precvičovanie v rámci jednej relácie, nemusíte sa snažiť vtesnať dve alebo tri relácie do jednej intenzívnej relácie za deň. Toto je skutočne recept na zlyhanie, pretože fyzické a psychické vyhorenie vás udrží v stopách. Každý deň energicky cvičte, ale zostaňte nažive.
Podmienky sami
Vedeli ste, že môžete schudnúť aj bez toho, aby ste to vedeli? Telo je v neustálom stave straty a prírastku, rozpadu a obnovy.
Mnoho ľudí, ktorí majú rovnakú váhu už mesiace a roky, sú natoľko skúsení, že ich príjem a výdaj kalórií zostávajú relatívne stabilné bez toho, aby si to niekedy uvedomovali.
Mohli by ste trénovať mimoriadne tvrdo, čo vám pomôže udržať vás stabilné, ale vaše telo je na plató. Ak si dáte dva týždne „jednoduchú“ pauzu a potom obnovíte normálnu intenzitu, vaše telo sa obnoví a pravdepodobne si všimnete zmeny.
Nenechajte sa odradiť vedomím, že tvrdo trénujete; Niekedy potrebujete prestávku, aby ste sa posunuli ďalej.
Jesť pomalšie
Väčšina ľudí s hektickým životom nemá čas na to, aby si svoje jedlo poriadne užila. Je to skôr fuška vrátiť sa späť do práce. Nedostatočným žuvaním jedla meníte svoj potenciál pri chudnutí a skutočné potešenie zo života. Ako každá iná úloha, aj žuvanie si vyžaduje kalórie.
Zdravý rozum by vám povedal, že pomalé a zámerné žuvanie spáli viac kalórií ako 3 veľké obedy, po ktorých nasleduje nájazd poklopom. Tieto extra maškrty sa sčítajú a môžu byť práve tým, čo potrebujete na chudnutie, keď sa zdá, že je nemožné zmeniť všetko ostatné.
Existujú prakticky stovky ďalších tipov, ktoré môžete použiť na vyvolanie dodatočného chudnutia. Tieto sú často prehliadané a pravdepodobne tvoria najmerateľnejšiu zmenu pre vaše telo.