Typ postavy Typ postavy vám povie, aký tréning potrebujete
Typ vášho tela vám poradí, aký tréning potrebujete
Niekto buduje viac svalov a rýchlejšie ako iní, niekto má väčšiu výdrž, niekto viac sily. To nie je v neposlednom rade spôsobené našou fyzikou, pomerom tuku a svalov. Športoví vedci rozlišujú medzi tromi typmi tela, ktoré sa tiež nazývajú somatotypy: ektomorfný, mezomorfný a endomorfný typ.
Aj keď väčšina z nás predstavuje kombináciu dvoch typov, táto klasifikácia vám pomôže nájsť správne cvičenie. Americký lekár a psychológ William Sheldon vytvoril kategórie už v roku 1942. Veril však, že ústavný typ človeka môže poskytnúť informácie aj o jeho správaní. Táto teória sa v súčasnosti považuje za vyvrátenú.
V športovej medicíne sa však typy tela dodnes používajú na tvorbu individuálnych tréningových programov. Stručný prehľad troch typov:
Ektomorfný typ
Tento typ postavy má dosť zavalitú postavu s dlhými rukami a nohami. Ruky, chodidlá, plecia, boky a tvár sú zvyčajne úzke, hrudník plochý, čelo vysoké, vlasy tenké. Ektomorfné typy majú vďaka rýchlemu metabolizmu nízke percento tuku a svalov. Modelky a basketbalisti majú často tento typ postavy.
Pretože je telo také ľahké a pevné, sú ektomorfné typy vhodné najmä pre vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo triatlon. Darí sa im však aj v gymnastike. Pri cvičení by sa mal klásť dôraz na silový tréning, aby sa získalo trochu viac svalovej hmoty. K tomu sú vhodné cviky, ktoré posilňujú veľké svalové skupiny - v krátkych tréningových jednotkách: drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičke alebo príťahy. Dôležité pre typy ektomorfov: jedzte dostatok bielkovín. Pretože ich zásoby energie sú rýchlo prázdne.
Mezomorfný typ
Tento typ tela buduje svalovú hmotu najrýchlejšie - a má zodpovedajúcu atletickú postavu: Mesomorfné typy majú tendenciu mať silnú hornú časť tela a široké plecia, zatiaľ čo pás a boky sú dosť úzke. Majú plné vlasy, pevnú pokožku, dolná čeľusť a lícne kosti sú zvyčajne výrazné a ruky a nohy sú veľké. Aj oni majú relatívne málo telesného tuku, ale na rozdiel od ektomorfných typov sú ich svaly väčšie a viac definované. Bez pohybu a vyváženej stravy však môžete rýchlo dať tuk na brucho a boky.
Pretože majú toľko sily, mezomorfné typy sú dobré nielen v šprinte alebo na bicykli, ale aj v joge a pilates. S cieľom rovnomerne precvičiť svaly a stimulovať spaľovanie tukov by mal byť tréning čo najpestrejší: silový a vytrvalostný tréning striedajúci sa iba s malými prestávkami. Ak mezomorfy budú strážiť príjem kalórií, ich telá zostanú v najlepšej forme.
Endomorfný typ
Tento typ tela v tvare hrušky má klasicky ženské krivky ako Marilyn Monroe: veľa poprsia, široké boky a okrúhle dno. Svaly nie sú nijako zvlášť definované, percento telesného tuku je vyššie ako u ostatných dvoch typov. Na oplátku majú endomorfné typy úzke ramená, členky a zápästia. Ich tváre sú zvyčajne okrúhle, ruky, nohy a krk sú dosť krátke, pokožka hladká a hebká, vlasy jemné, ale husté.
Endomorfné typy rýchlo budujú svalovú hmotu, ale kvôli pomalému metabolizmu sa ešte rýchlejšie priberajú na tuku. Preto by ste sa mali sústrediť na vytrvalostné športy, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie. (Dlhý) tréning s činkami je ideálny na formovanie a spevnenie svalov. Diéta hrá pre endomorfné typy ústrednú úlohu. Mali by ste mať nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín.