Typické menu
Hollywood mu dôveruje a veľa Nemcov sa teraz spolieha aj na 5-faktorovú stravu Harley Pasternak. Jeho teória: Môžete jesť čokoľvek, záleží len na správnom čase.
Katherine Heigl, Jessica Simpson alebo Eva Mendes - všetci prisahajú na 5-faktorovú diétu, pomocou ktorej fitness guru Harley Pasternak dobyl Hollywood. Niet divu, koniec koncov, expert na šport a výživu sľubuje: „Každý, kto bude päť týždňov dodržiavať moje pravidlá, bude odmenený špičkovou postavou.“ Pasternak pôvodne vyvinul koncept 5-faktorovej diéty pre zaneprázdnených hercov, ktorí robia málo Majte čas a prestávky na jedenie a cvičenie používajte iba krátko. Mnoho odborníkov je zatiaľ jeho metódou nadšených.
Takto funguje 5-faktorová strava
5 faktorová diéta je predovšetkým o čísle päť. Diéta je navrhnutá na päť týždňov, existuje päť jedál denne, ktoré by mali obsahovať päť hlavných prvkov a päťkrát týždenne existuje 25-minútový cvičebný program, ktorý sa skladá z piatich cvičení.
Harley Pasternak prikladá veľký význam pravidelnému stravovaniu a nevynechávaniu jedál, ako sú raňajky, aby ste ušetrili kalórie. Namiesto toho vo svojej 5-faktorovej strave odporúča päť jedál denne: ráno, napoludnie a večer a medzi nimi dve občerstvenia. To je potrebné na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a na podvádzanie chutí.
Každé jedlo má päť zložiek: chudé bielkoviny, vysoko kvalitné sacharidy, vlákninu, zdravý tuk a nápoje bez cukru. Konkrétne to znamená na raňajky napríklad: ovsené vločky ako zdroj sacharidov a vlákniny, plus nízkotučný jogurt ako zdroj bielkovín, niekoľko orechov pre rastlinný tuk a šálka nesladeného čaju alebo kávy. V obedňajších hodinách je tanier s celozrnnými cestovinami, veľa zeleniny a kúsok chudého kuracieho filé. A večer napríklad veľký šalát s nízkotučným syrom alebo rybou. Pasternak odporúča, aby ste prestali jesť jednoduché sacharidy okolo 15. hodiny. Patria sem sladkosti, čipsy alebo rýchle občerstvenie. Taktiež stanoví večeru najneskôr do 19. hodiny, aby spaľovanie tukov mohlo v noci optimálne bežať.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
V jeden deň v týždni môžete nechať päť rovno a trochu hrešiť. Deň cez víkend je ideálny, pretože potom je dodržiavanie diéty zvyčajne ťažšie vďaka schôdzkam s priateľmi na večeru.
5-faktorová diéta je navrhnutá na päť týždňov, ale dá sa to robiť spravidla dlhšie. Odporúča sa vyvážená strava, ktorá vám poskytne všetky základné živiny.