Typy brucha, ktoré nemajú nič spoločné s obezitou! vo Fabiose

Každý sníva o dokonalej postave. Hlavnou problémovou oblasťou pre mnoho dievčat je samozrejme žalúdok. Ak bojujete s prebytočnými palcami v páse, mohlo by vás zaujímať, že nadváha nie je vždy problémom.

Tu je 5 hlavných typov brucha, ktoré nie sú spôsobené nadváhou.

Záchranné koleso

• neaktívny životný štýl;
• Závislosť od sladkostí;
• Závislosť od alkoholu;
• Nevyvážená strava

1. Znížte spotrebu alkoholu.
2. Skontrolujte svoju stravu: jedzte vajcia, chudé mäso a ryby. Jedzte veľa zeleniny a dobrých tukov, ako je avokádo, orechy a mastné ryby.
3. Choďte športovať. Nie je potrebné brať si ročné predplatné telocvične; Postačí dlhá prechádzka, 20 minút aktívnej gymnastiky alebo inej fyzickej aktivity počas dňa.

Stresový žalúdok (tuk sa koncentruje v oblasti pupka)

• Chronický stres;
• Nepravidelné jedlá;
• Priveľa kávy;
• Nezdravé jedlá v strave (solené orechy, hranolky atď.)

1. Musíte sa dobre vyspať, nedostatok spánku narúša produkciu leptínu, hormónu zodpovedného za reguláciu metabolizmu a hladovania.
2. Naučte sa relaxovať skôr, ako idete spať. Skúste urobiť dychové cvičenia alebo meditáciu.
3. Nenamáhajte sa fyzicky. Nadmerné vytrvalostné tréningy v posilňovni zvyšujú hladinu kortizolu. Namiesto toho sa venujte joge alebo plávaniu.
4. Zahrňte do stravy horčík. Tento „upokojujúci“ minerál sa nachádza v tmavozelenej zelenine, orechoch a pšeničných otrubách.
5. Pred spaním cvičte jogu, naťahujte sa, počúvajte relaxačnú hudbu a pite harmančekový čaj - to zníži hladinu kortizolu a pomôže telu relaxovať.

Nízke bruško (dolná časť brucha je mastná)

• nedávne materstvo;
• Monotónne a nadmerné cvičenie v posilňovni;
• Monotónna strava;
• Problémy s chrbticou

1. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny: jedzte zelenú listovú zeleninu, chlieb s otrubami a ďalšie prírodné zdroje vlákniny.
2. Nerobte drepy, ak si nie ste istí, že ich máte správne.
3. Nepreťažujte chrbticu.
4. Pi viac vody.

Mama bruško (po narodení)

• Po pôrode sa maternica zdvihne a dostanete sa späť do formy minimálne 6 týždňov;
• Pred ďalším začatím tréningu sa odporúča počkať minimálne 2-3 mesiace.

1. Zahrňte do stravy rybí olej a konzumujte veľa bielkovinových produktov.
2. Snažte sa jesť správne a zdravé tuky: orechy, rastlinné oleje a olivy.
3. Vykonajte Kegelove cviky: napnite a potom uvoľnite panvové svaly 15 - 20-krát.

Nafúknuté brucho (žalúdok vyzerá ráno plocho, ale večer napučiava)

• Potravinová alergia alebo intolerancia na určité potraviny;
• Slabá pohyblivosť čriev;
• Narušená mikroflóra;

1. Prehodnoťte svoju stravu. Niektorí ľudia často netolerujú alkohol, sladkosti, droždie alebo mliečne výrobky.
2. Jedzte veľa čerstvej zeleniny, mäsa, kuracieho mäsa a rýb. Krátko sa vyhnite obilninám a pečivu a zistite, či sa vďaka nim cítite lepšie.
3. Dobre žujte a pite veľa vody.
4. Nafukovanie môže byť znakom dysbiózy. Ak máte zažívacie ťažkosti iné ako nafúknuté brucho, odporúčame vám vyhľadať lekára.

---