Typy nepríjemných brušiek a ako sa každého z nich zbaviť
Mnoho žien zistí, že zbavenie sa tuku uloženého okolo brucha trvá v telocvični stovky hodín. No nie je to tak, a potvrdzuje to aj slávny tréner a moderátor James Duigan. Je považovaný za jedného z najlepších trénerov na prestavovanie tela. Duigan tvrdí, že univerzálny recept na ploché brucho neexistuje, preto odporúča sériu tipov pre ženy, ktoré majú ten či onen typ nepekného bruška.
Brucho - záchranné koleso. Je to charakteristické pre ľudí, ktorí majú sedavý životný štýl, teda sedia dlho na stoličke a majú problémy s tukom aj v iných oblastiach. Okrem toho je charakteristická pre ľudí, ktorí sú emocionálne závislí od sladkostí a výrobkov z cesta. Aby ste sa zbavili tohto typu brucha, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky:
a) Výrazne znižuje konzumáciu alkoholu.
b) Dva týždne po znížení spotreby alkoholu zmeňte svoje stravovacie návyky. Nezahŕňa praclíky a rýchle občerstvenie, cukor, soľ a konzervačné látky.
c) Rozhodnite sa pre nepripravené alebo veľmi málo varené výrobky: ryby, vajcia, mäso, zelenina, orechy, avokádo.
d) Pohybujte sa viac. Začnite prechádzkami v parku, potom pokračujte rannou gymnastikou nalačno. Najlepšie je pokľaknutie a jóga.
e) Vyvarujte sa konzumácii sladkostí a výrobkov z múky, najmä večer!
„Stresové brucho“. Je to typ brucha špecifický pre perfekcionistov - ľudí, ktorí majú vždy na seba vysoké nároky a ktorí nikdy v ničom nedokážu. V dôsledku stresu trpia títo ľudia syndrómom dráždivého čreva, ktorý spôsobuje nadúvanie. Tuk sa ukladá okolo pupka, takže telo produkuje príliš veľa kortizolu - hormónu, ktorý stimuluje toto ukladanie tuku. Okrem toho je „stresové bruško“ ťažké na dotyk. Príčina vzhľadu: nepravidelná a chaotická strava, plus - konzumácia kávy. Ako sa zbaviť tohto typu brucha:
a) Choď skôr spať. Takto normalizujete produkciu hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla včas.
b) Vyskúšajte hlboké relaxačné techniky: meditáciu, jogu, horúce kúpele pred spaním.
c) Nebuďte unavení počas tréningu. Stimulujete tvorbu kortizolu. Kráčajte čo najdlhšie.
d) Pite minerálnu vodu. Obsahuje horčík, ktorý upokojuje a upokojuje.
e) Harmančekový a jogínsky čaj vás upokojí najviac.
Brucho vľavo v podbrušku. Vyskytuje sa u veľmi starostlivých matiek a žien, ktoré tvrdo bojujú za svoju kariéru. Príčina: natiahnutie chrbta a predĺženie brušných svalov vpredu. Ako sa toho zbaviť?
a) Správne sa stravujte a konzumujte čo najviac vlákniny, aby ste stimulovali tráviaci systém. Jedzte zeleninu a chlieb s otrubami.
b) Vzdajte sa kolenných ohybov, pretože tie budú od vašej chrbtice vyžadovať ešte viac.
c) Začnite myslieť na zdravie svojho žalúdka. Pite veľa vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá.
Múmia-bruško. Je to charakteristické pre matky, ktoré nedávno porodili. Aj tie najslabšie matky budú potrebovať najmenej 6 týždňov, aby sa zbavili bruška. Najväčšou chybou čerstvých mamičiek je ich túžba hneď bežať do posilňovne. Vzdajte sa telocvične najmenej na 2 - 3 mesiace, pretože telo potrebuje prispôsobenie. Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
a) Konzumujte rybí tuk. Začnite s 3 kapsulami denne počas jedla. Bude dobré, ak ich zvyknete konzumovať permanentne.
b) Konzumujte dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olejoch a olivách. Tieto tuky spaľujú tie zlé a pomáhajú vám zbaviť sa chronickej únavy.
c) Zamerajte sa na svaly v panvovej oblasti. Pomôžu vám zbaviť sa bruška.
e) Naučte sa spať na poludnie, takže svojho učiteľa vybavte tmavými závesmi. Cvičenie pred spaním.
Brucho typu „brucho“. Je to charakteristické pre ľudí, ktorí trpia trvalým nadúvaním. Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
a) Niektoré výrobky na zozname spôsobujú nadúvanie. Nájdite, čo vás trápi, a prestaňte ich jesť (chlieb, cestoviny, koláče, pizza, koláče, krúpy, pivo, syr, mlieko)
b) Vzdajte sa výrobkov obsahujúcich lepok najmenej na dva týždne. Ak nadúvanie prejde, zamerajte sa na konzumáciu mäsa, vajec, rýb a zeleniny.
c) Jedzte veľmi dobre pri raňajkách.
d) Konzumujte mliečne výrobky, ktoré normalizujú črevnú flóru: kefír, smotana, kapusta, cesnak a cibuľa.
e) Vykonajte dychové cvičenia a po jedle choďte.