Typy prerušovaného hladovania, ktoré vám vyhovujú

Výhody rôznych druhov prerušovaného hladovania na tele sú zrejmé - a to ako z hľadiska chudnutia, tak aj z hľadiska zlepšenia zdravia. Existuje mnoho spôsobov, ako sa prerušovane rýchlo postiť a určite niektoré z nich vo vašom živote stále existujú, ale neuvedomili ste si.

vyhovujú

Čo je prerušovaný pôst?

Pojem prerušovaný pôst definuje predĺžené obdobia čierneho pôstu, ktoré sa striedajú s krátkymi časmi, počas ktorých je možné prijímať jedlo. Má výhody pre zdravé chudnutie, ale aj pre zdravie, regenerácia buniek je významným prínosom.

Druhy prerušovaného pôstu

  1. Striedavé dni. Ide o situáciu, v ktorej môžeme striedať deň pôstu s dňom, kedy je počet jedál obvyklý.
  2. Jeden deň/týždeň. Ak máte bežne 2 alebo 3 jedlá denne, snažte sa v jeden z dní v týždni nič nejesť.
  3. 3 hodinové okno. Zdržte sa jedla do 3. hodiny popoludní a konzumujte kalórie za deň maximálne do 6. hodiny večer.
  4. Jedno jedlo denne. Koncentrujte kalórie dňa do jedného jedla, kedykoľvek budete chcieť.
  5. Prerušovaný nočný príspevok. Ak zjete posledné jedlo dňa do 20:00, bude vám bez väčšej námahy prospešný prerušovaný pôst v trvaní najmenej 12 hodín až do nasledujúceho dňa, pri raňajkách. Ak sa nerozhodnete pre raňajky, blikajúce okno sa zväčšuje a zväčšuje.
  6. 16/8. Časové okno na obmedzenie spotreby jedla obmedzte na 8 hodín denne. Snažte sa cvičiť počas prerušovaného pôstu, a nie v 8-hodinovom okne. Vaše telo tak bude spaľovať uložené tuky, nie prijaté.
  7. Pôstne obdobie 5: 2. Tento protokol zahŕňa obmedzenie kalórií na 500 denne 2 dni v týždni.
  8. Po 36 hodinách. Medzi večerou 1. deň a raňajkami 3. deň nejedzte žiadne jedlo.
  9. Post-ad hoc. Z času na čas náhodne skočte na 1 alebo 2 jedlá z denných výpočtov výživy, ktoré dostanete od odborníka na výživu, alebo ich vykonajte sami.
  10. Vynechajte večeru. Podobne ako v bode 9.

Nech už si vyberiete alebo ste si už vybrali akúkoľvek možnosť, nezabudnite na správnu hydratáciu v blikajúcom okne. Príjem najmenej 3 litre vody za deň (nie, káva sa nedáva, odvodňuje) vás udrží zdravých a pomôže pri chudnutí.