Typy skupinového tréningu cvičeného v telocvičniach Alba 7
Chceš sa zúčastniť skupinového tréningu, ale nevieš, či sa to oplatí vyskúšať alebo či ti to vyhovuje?
Skupinové tréningy sú veľmi prospešné a stoja za vyskúšanie.
Keď sa rozhodnete pre skupinové tréningy, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať motiváciu, ako keby ste pracovali sami.
Dôvod je jednoduchý, obklopujú vás ľudia, ktorí cvičia rovnako ako vy, a to vám dá impulz k tvrdej práci.
V riadkoch nižšie vám predstavím niektoré typy skupinových tréningov precvičovaných v mojej telocvični, nielen, a máte možnosť zvoliť si cvičenie, ktoré vám podľa vás najviac vyhovuje.
TABATA TRAINING je jedným z najnovších typov intervalového tréningu, ktorý vyžaduje intenzívne úsilie.
Konkrétne musíte vykonať cvičenie s maximálnou intenzitou po dobu 20 sekúnd, potom si dať pauzu 10 sekúnd, všetkých 8-krát (po dobu 4 minút).
Tento typ tréningu spaľuje tuky a posilňuje svaly.
ISOMETRIA je druh tréningu, ktorý je mimoriadne efektívny pri formovaní tela a spaľovaní tukov.
Izometria je typ cvičenia, pri ktorom sa zapotíte a svaly zostanú aktívne po dobu 48 hodín.
Výhodou izometrie je rýchle zvýšenie svalovej sily, zvýšenie odolnosti tela proti námahe, zvýšenie funkčnej kapacity pohybového aparátu (prevencia osteoporózy), zúženie pásu a spevnenie brucha, zlepšenie držania tela (spevnenie svalov na udržanie polohy vrátane bedrovej oblasti a svalov zadku) rovnováha.
HIIT je intenzívny intervalový tréning s obrovskými výhodami v krátkom čase, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov a zvyšuje svalovú hmotu.
Jedným z problémov, ktorým čelíme pri chudnutí, je zníženie svalovej hmoty so znížením kalorického príjmu v strave.
To ale nie je prípad HIIT tréningu, pretože pomáha nielen spaľovať tuky, ale pomáha aj udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu.
HIIT tiež stimuluje produkciu rastového hormónu HGH, čo vedie k zrýchleniu procesu spaľovania tukov, ale aj k spomaleniu procesu starnutia.
OKRUHOVÝ VÝCVIK je veľmi efektívny typ tréningu, ktorý ponúka významné výhody.
Jedná sa o tréning, ktorý kombinuje kardio fitnes s vytrvalostným tréningom vrátane širokej škály cvikov a vybavenia (TRX, lano, činky, medicinbaly, steppery).
Tento typ tréningu je veľmi dobrý na rozvoj svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
FUNKČNÝ TRÉNING je najdlhšia forma tréningu, ktorá zahŕňa komplexné cviky vykonávané s váhou vlastného tela.
Cvičenia funkčného tréningu hýbu širokou škálou svalov (vrátane vnútorných a spojovacích svalov), poskytujú lepšiu rovnováhu a stabilitu svalov a zároveň znižujú riziko zranenia.
Funkčný tréning vedie k pružnému, vyrysovanému a definovanému telu prostredníctvom množstva rovín a uhlov použitých pri každom cvičení.
Podľa definície je funkčný tréning klasifikáciou cvičení, ktoré zahŕňajú precvičenie tela na vykonávanie každodenných činností.
Existuje niekoľko typov skupinových tréningov, ktoré sa cvičia v telocvičniach.
Vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje, a choďte do pohybu!