Typy tukového tkaniva, úloha v tele a spôsob, ako znížiť prebytok
Tukové tkanivo, nazývané tiež tuk, je druh spojivového tkaniva tvoreného z tukových buniek, tj. Tukových buniek. Adipocyty zase obsahujú uložené triglyceridy. Keď sa tuk hromadí, bunky sa zväčšujú. Na druhej strane, keď sa tuk použije na získanie energie, bunky zmenšia svoj objem.
Typy tukového tkaniva
Existujú tri typy tukového tkaniva:
- Biele tukové tkanivo - ukladá energiu a izoluje telo.
- Hnedé tukové tkanivo - spotrebúva energiu a vytvára teplo.
- Béžové tukové tkanivo - rovnako ako hnedé a na výrobu tepla spotrebúva energiu.
Tukové tkanivo tiež produkuje hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a znižovať telesnú hmotnosť.
Aká je úloha tukového tkaniva v tele
Tukové tkanivo sa nachádza na mnohých miestach tela, počnúc oblasťou pod kožou, oblasťou okolo srdca, obličkami a nervovými tkanivami. Môžu sa tiež nachádzať v kostnej dreni, prsnom tkanive, zadku, nohách a bruchu. V týchto oblastiach je biele tukové tkanivo.
Hnedé a béžové tukové tkanivo sa nachádza viac v oblasti chrbta, krku, ramien a pozdĺž chrbtice.
Hlavným účelom tukového tkaniva je tvorba hormónov, ktoré regulujú metabolickú aktivitu tela.
Tukové tkanivo pôsobí ako súčasť endokrinného systému. Niektoré hormóny vylučované tukovým tkanivom ovplyvňujú pohlavné hormóny, krvný tlak, inzulínovú rezistenciu, ukladanie a použitie tuku, zrážanie krvi a ďalšie.
Dôležitou úlohou tukového tkaniva je zvýšenie citlivosti na inzulín, aby sa znížilo riziko obezity. Tukové tkanivo vylučuje napríklad adiponektín, hormón, ktorý pôsobí na mozog a zvyšuje metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov a stimuluje využitie energie vo svale bez toho, aby to malo akýkoľvek vplyv na chuť do jedla. Preto tukové tkanivo môže znižovať váhu a tiež znižovať riziko cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb.
Keď tukové tkanivo spôsobuje problémy?
Ak je tukové tkanivo prítomné v nadmernom množstve alebo naopak v malom množstve, môžu nastať problémy.
Príliš veľa tukového tkaniva spôsobuje obezitu, ktorá môže následne spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane metabolického syndrómu alebo cukrovky 2. typu.
Na druhej strane príliš málo tukového tkaniva môže tiež spôsobiť metabolický syndróm, ako aj ďalšie komplikácie. Nedostatok tukového tkaniva je oveľa zriedkavejší ako prítomnosť nadmerného množstva a často sa vyskytuje v dôsledku liečby HIV/AIDS alebo na pozadí porúch stravovania - anorexia.
Ako znížiť nadbytočný tuk?
Tukové tkanivo je možné redukovať obmedzením počtu spotrebovaných kalórií a pravidelným cvičením.
Aby bol proces redukcie tuku rýchlejší, odporúča sa nasledovné:
- Bude konzumovať 55% sacharidov, 20% bielkovín a 25% tukov. V ideálnom prípade by sacharidy mali pochádzať zo zeleniny a celozrnných výrobkov, bielkoviny z rýb a chudého mäsa a tuky z avokáda, orechov alebo rastlinných olejov, napríklad z olív.
- Denne sa bude športovať, ale o 3 dni v týždni sa bude konať silový tréning, ktorý svaly prepracuje. Počas týchto tréningov sa odporúčajú ploché kĺby, ohyby kolena a cviky na zvýšenie hmotnosti. Zároveň si o 5 dní v týždni budete hodinu zabehať - v prvej fáze pomalým tempom, potom stále viac a viac v strehu.