Štyri jednoduché kroky na prevenciu cukrovky - nízke alebo tučné

9 z 10 prípadov cukrovky sa dá predísť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov: udržiavanie hmotnosti pod kontrolou, pravidelné cvičenie, zdravá strava a odvykanie od fajčenia. Iba 30 minút denne s miernym cvičením spojeným s redukciou hmotnosti o 5 - 10% (u osôb s nadváhou) znižuje riziko cukrovky o 58%!

kroky

Čo je to cukrovka typu II?

Cukrovka je v skutočnosti stav charakterizovaný nadbytkom cukru, ktorý je možné zistiť laboratórnymi testami v krvi (cukor v krvi) a moči (glykozúria). Existuje niekoľko rizikových faktorov, z ktorých najdôležitejšie sú pri vzniku cukrovky typu II:

  • obezita
  • genetická predispozícia
  • vek nad 45 rokov
  • hypertenzia (> 140/90 mmHg) alebo dyslipidémia (HDL cholesterol 40 mg/dl alebo triglyceridy 150 mg/dl)
  • u žien - pozitívna anamnéza gestačného alebo novorodeneckého cukrovky s viac ako 4 kg pri narodení
  • syndróm polycystických vaječníkov

Kontrola hmotnosti, nevyhnutnosť pri prevencii cukrovky

Obezita je jedným z hlavných rizikových faktorov cukrovky typu II. Štúdie preukázali, že úbytok hmotnosti môže v niektorých prípadoch stačiť na udržanie choroby pod kontrolou. V skutočnosti chudnutie o 7 - 10% počiatočnej hmotnosti znižuje riziko cukrovky na polovicu.

Diéta - základ liečby cukrovky

Strava musí byť prispôsobená každému pacientovi a je základom liečby cukrovky. Všeobecné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, sú:

  • kalorický pomer rovnaký ako u zdravého človeka rovnakého veku, pohlavia a hmotnosti (okrem osôb s nadváhou) a konštantný zo dňa na deň
  • pomer sacharidov by mal byť nižší ako obvykle (predstavuje 45 - 50% kalorického pomeru v porovnaní s 50 - 55%).
  • jedlá korelujú (ak je to vhodné) s harmonogramom podávania antidiabetika; bude to päť až šesť jedál denne, tri hlavné a dve občerstvenia denne, tretie občerstvenie sa užíva pred spaním pre tých, ktorí užívajú inzulín alebo antidiabetické sulfamidy.

Tu sú potraviny, ktoré sú určené pre diabetikov a ktorým by sa malo vyhnúť:

Jedlo povolené, ale zvážené

Obsah uhľovodíkov

Zelenina bez škrobu (mrkva, kapusta, špenát, zelené fazuľky, pór, čakanka, paradajky, šalát)

mlieko, jogurt, čerstvý tvaroh

Všetky sladké výrobky - med, sračky, zmrzlina, čokoláda atď.

paprika, uhorky, huby, tekvica, špenát, reďkovka, kapusta, grapefruit, citróny

Cibuľa, mrkva, zeler, repa, jahody, čerešne, ríbezle, pomaranče, mandarínky, jablká

Júnové čerešne, čučoriedky, černice, jablká Jonathan

Zemiaky, chren, fazuľa, hrášok, ryža, cestoviny - všetko sa váži varené, sušené s 80% HC

Cvičenie

Je to tretí nevyhnutný krok v liečbe cukrovky. Sedavý životný štýl je jedným z faktorov podporujúcich cukrovku. Každé dve hodiny, ktoré trávite pred televízorom namiesto toho, aby ste sa venovali pútavejšej činnosti, zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky o 14%. Namiesto toho polhodinová chôdza znižuje riziko vzniku cukrovky typu II o 30%.

Pozitívna diagnóza cukrovky typu II Nemali by ste podliehať panike, pretože hoci ide o vážny stav, diabetici sa môžu tešiť na dlhý, zdravý a šťastný život. Podmienkou je rešpektovanie pravidiel hygienicko-diétnej a liečebnej liečby stanovených spolu s diabetológom.

Alin Popescu,
špecialista na športovú medicínu