Štyri zlé stravovacie návyky a ich mobilné lieky
Pokiaľ ide o jedlo, zlé návyky môžu spôsobiť vašu postavu zmätok, nehovoriac o zdraví. Našťastie, ako v prípade každého „zveráka“, aj tu platí o zhýralosti a v tomto prípade sú výsledky dobre viditeľné voľným okom - jemnejší pás, jasnejší krok a viac energie.
Online publikácia MSN objavila štyri nezdravé návyky, ktoré ohrozujú vašu postavu, ale tiež riešenia na záchranu života.
Preskočte tabuľky
Keď odložíte obednú prestávku, budete čoraz hladnejší. Je to jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, ak plánujete chudnutie - keď sa konečne dostanete pred tanier, zjete toho oveľa viac. Je ťažké sa zdržať, keď máte chuť na mdloby od hladu.
Riešenie: Raňajkujte každý deň, potom sa pokúste každých päť hodín niečo zjesť. Ak je pre vás ťažké prestať pracovať, akonáhle si sadnete do kancelárie, naplánujte si jedlo.
Zvážte zdravé jedlá, ktoré sa ľahko zohrievajú v mikrovlnnej rúre, tvarohu, ovocí alebo výživných tyčinkách a jogurtoch. Zdravé sacharidy a bielkoviny s nízkym obsahom tukov vám dodajú dlhší čas pocit sýtosti.
Stravujte sa v reštaurácii
Reštaurácie sú skutočné kalorické bomby. Porcie sú veľké až obrovské a kuchári sa v mene „kulinárskeho umenia“ nehanbia, pokiaľ ide o soľ, cukor a tuky všetkého druhu.
Riešenie: Ak nemôžete variť doma, obmedzte nebezpečenstvo. Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý obsahuje „prázdne“ kalórie a zbavuje vás zábran, čo vám dáva pocit, že v ponuke môžete jesť čokoľvek. Ak musíte niečo piť, vypite vodu, pohár vína alebo pohár piva.
Povedzte čašníkovi, aby na stôl nepriniesol košík s chlebom a neobjednal si šalát, ktorý uspokojí vašu chuť k jedlu. Potom vyberte nízkotučné bielkoviny, ryby alebo kuracie mäso, varené na troche oleja alebo iných tukov.
Topíte svoju horkosť v jedle
Väčšina ľudí, ktorí majú problémy s váhou, používa jedlo na zvládanie negatívnych emócií alebo stresu. Po dojedení je však problém na mieste, sprevádzaný však pocitom viny, že ste toho zjedli príliš veľa.
Riešenie: Skúste si na svoje pocity dať štítok („Som smutný, nemám hlad“) a pamätajte, že jedením sa nič nevyrieši. Predstavte si, ako sa budete cítiť, keď si doprajete a opýtajte sa sami seba, či to stojí za to.
Potom si vyberte zábavnú aktivitu, zavolajte priateľovi, otvorte knihu alebo sa vyberte na prechádzku. Postupom času budú tieto činnosti, nie jedlo, to prvé, na čo si spomeniete, keď budete potrebovať niečo, aby ste sa cítili lepšie.
Jete, aj keď nemáte hlad
„Občerstvenie“ uspokojí váš hlad, je to pravda, ale takto priberáte.
Riešenie: Až nabudúce budeš mať chuť niečo zjesť, premysli si, aký máš hlad. Ak nemáte skutočný hlad, nejedzte. Ak ste hladní, odložte okamih, keď vás niečo baví.
Keď si konečne sadnete za stôl, nezabudnite na japonský predpis, ktorý hovorí, že je dobré „jesť, až kým nebudete z 80% dedinou“. Po 15-20 minútach budete dedinu určite cítiť, ak sa naučíte včas zastaviť.