Týždenný plán Jednoducho žite zdravšie - FIT FOR FUN
Montovanejší, štíhlejší, uvoľnenejší - s našim týždenným rozvrhom môžete ľahko žiť o niečo zdravšie a cítiť sa pohodlnejšie.
Pohybujte sa o niečo viac, jedzte o niečo zdravšie a konečne si poriadne oddýchnite - Motivation3, 12-týždňová kampaň FIT FOR FUN a Techniker Krankenkasse má na to perfektný týždenný plán. Jednoducho si ho vytlačte (pozri nižšie), zaveste na chladničku alebo vezmite so sebou do práce a začiarknite políčko pri každom úspešnom kroku k zdravšiemu životu.
Takto je štruktúrovaný týždenný rozvrh
Vytlačte si náš týždenný rozvrh Motivation3 a vysvetlenie súvisiacich symbolov. Týždenný rozvrh je rozdelený na oblasti športu, stravovania a relaxácie. V každej oblasti sú symboly zdravého životného štýlu. Na šport: tenisky, činky a rakety. Na jedlo: steak, ryby, cukríky, pohár na víno, citrón, škatuľa od mlieka, šálka kávy a kvapky vody. Pre relaxáciu: prameň a hodiny. A existujú aj farby: červená, žltá a zelená - princíp semaforu.
Takto funguje týždenný rozvrh
Za každú zdravú zmenu vo vašom živote môžete vložiť krížik vedľa zodpovedajúceho symbolu v týždennom rozvrhu. Šli ste 30 minút - krížik vedľa tenisky. Jedli ste jablko - krížik vedľa citrónu (ktorý symbolizuje ovocie a zeleninu). Krátko ste prerušili prácu, dali ste si prestávku a zhlboka sa nadýchli - krížik vedľa hodín.
Dôležité: Polia v týždennom rozvrhu nestoja niekoľko dní (!), Ale pre športové jednotky, porcie, litre, prestávky atď. Preto potrebujete viac jednotiek na ovocie a zeleninu do týždňa, aby ste sa dostali do zelenej oblasti. A pokiaľ ide o mäso, nesmiete sa prejedať, inak na konci týždňa vkĺznete do mínusu. Ak sa tak stane, venujte osobitnú pozornosť svojmu správaniu v tejto oblasti počas nasledujúceho týždňa.
Cieľ: Skúste z týždňa na týždeň ísť „na zeleno“ do čoraz viac oblastí. Žltá znamená, že ste už na správnej ceste, ale stále by sa mala trochu zlepšiť. Červená znamená: prosím niečo zmeňte.
Vytlačte si týždenný rozvrh
Týždenný rozvrh sme pre vás pripravili v rôznych verziách. Ak máte farebnú tlačiareň, tu môžete získať farebný motivačný plán.
Ak máte čiernobielu tlačiareň, motivačný plán tu získate v odtieňoch šedej.