Týždenný plán s bielkovinovou diétou - Schudnite za 7 dní - Čo môžem jesť
Výživový plán na týždeň s bielkovinovými potravinami
Secret protein - bielkovinová diéta
CELKOVÉ POSÚDENIE
výhody
- Najlepší predajca od spoločnosti Fitness Pope Strunz
- Športovcom sa presne ukazuje, koľko a ktoré bielkoviny vedú k optimálnemu budovaniu svalov.
- Mentálne produktívnejší vďaka bielkovinám
nevýhoda
Chcete schudnúť? A aby ste to mohli úspešne dosiahnuť? Potom by ste mohli mať a Týždenný plán bielkovinovej stravy pomôžte trochu ďalej! Slúži nielen na orientáciu a inšpiráciu, ale prináša do vašej kuchyne aj viac rozmanitosti a rozmanitosti!
Dbajte na to, aby ste vždy varili na nízkotučnom základe a aby ste jedli jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom a konzumujte zdravé oleje.
S týmto týždenným rozvrhom sa jeden týždeň naplní do fázy proteínovej diéty, takže si nemusíte robiť starosti s tým, čo si tento týždeň pripraviť!
Stačí sa pozrieť tu:
50 g Emmentaler
Čo robiť, ak je nedostatok bielkovín?
Proteínový prášok - špeciálna zložka pre bielkovinovú stravu?
Schudnite pomocou Protein Shake - takto to funguje!
Plán výživy bielkovín
2 plátky pumpernickelu
Obzvlášť vhodné pre výdatných raňajkárov, ktorí majú radi niečo srdečnejšie
nejaký karfiol ako príloha
neskôr jogurt s ovocím a trochou medu
1 paradajka, 1 mrkva, hlavne šalát a 1 uhorka
pár uhoriek a paradajok
trochu ľahší, ale stále veľmi sýty
s cuketou, paprikou a cibuľou
S nejakým karfiolom
„Dezert“: hrsť jahôd
S trochou syra feta a olivami
Krajec krehkého chleba
tiež trochu srdečnejšie, ale stredomorským spôsobom
So sladkým zemiakom
Hrsť orechov
S chrumkavou zeleninou
150 g bobúľ a 3 lyžice medu
a pár orechov
sladké raňajky, veľmi bohaté na bielkoviny
Paprika, cibuľa, cuketa, brokolica, mrkva a kapusta
Čerstvo stlačený pomarančový džús
Plus pár orieškov
S pár paradajkami a uhorkou
A jogurtový dip s bylinkami
Chrumkavý chlieb, ak chcete
trochu iná varianta praženice
Plus cuketové rezance s domácou paradajkovou omáčkou
S jogurtovým horčicovým dresingom
S niekoľkými bobuľami a orechmi
sladké, ale veľmi výživné
S dusenou zeleninou a zrnitým krémovým syrom
nekonzumujte príliš veľa orechov! Tiež sladký variant, ale orechovejší
(pripravte s veľkým množstvom korenia)
s malou miskou rukolového šalátu
S krajcom chrumkavého chleba
Wiki: bielkovinová strava
Pri bielkovinovej strave by ste sa mali ubezpečiť, že telu vždy dodáte dostatok výživných látok a energie, pretože tukom a sacharidom sa často vyhýbame. Proteíny by tu boli mimoriadne dôležité. Ak sa zaobídete aj bez bielkovín, objavia sa príznaky nedostatku a svalová hmota sa zničí.
Ale ktoré potraviny by boli obzvlášť bohaté na bielkoviny? Proteíny, tiež známe ako bielkoviny, by sa mohli nachádzať vo všetkých živočíšnych potravinách. Koncentrácia samozrejme nie je v žiadnom prípade rovnaká všade. Bielkoviny sa nachádzajú aj v mlieku a v niektorých rastlinných potravinách, ako sú konopné semená, hrach, arašidy, quinoa a sója. -> Dozviete sa viac o bielkovinovej diéte
Wiki: Vajcová diéta
Ak sa chcete držať vaječnej diéty, musíte brať do úvahy rôzne okolnosti. Na jednej strane by ste sa samozrejme určite nemali spoliehať iba na vajcia. Inak to môže jednoducho viesť k prejavom nedostatku a poškodeniu zdravia!
Vajcia sú mimoriadne zdravé ako jedlo a obsahujú rôzne zdravé zložky, takže je užitočné ich zahrnúť do svojho týždenného stravovacieho plánu s bielkovinami! Napríklad veľa vitamínov B, F a A. Vajcia môžu pokryť väčšinu tejto požiadavky (s výnimkou vitamínu C).
Vajcová diéta je založená na akademickom hodnotení z roku 2008, ktoré sa uskutočnilo v Penningtonovom biomedicínskom výskumnom centre v Spojených štátoch. Táto štúdia skúmala, či by takéto vaječné raňajky mohli zlepšiť chudnutie. -> Viac informácií o vaječnej strave