Týždenný tip na stravu - Fórum Softpedia
jeden mesiac som začal jesť v pravidelných hodinách:
7 hodín prvé jedlo, o
12:00 2. a o
17 posledný.
Okolo 19 niekedy vypijem pivo. Môžem to vzdať, ak nie je zdravá.
Pri prvom jedle jem cereálie s mliekom alebo sendvič so šunkou alebo jogurtom alebo paštétu na chlebe. Potom príde na chlebík plátok alebo dve nutelly.
Na obed jem dva syrové sendviče. Niekedy sa uškŕňa a ovocie (jablko). Sendviče sú malé.
V 17-tich si dám misku polievky, za ktorou niekedy nasleduje cestovina turingera alebo brutwursta alebo tuniaka.
Okrem týchto jem aj čokoládu: -S
Do tohto mesiaca som veľa cvičil (chôdzu aspoň hodinu denne, bicyklovanie, chôdzu do práce)
1 hodina denne), ale okrem dlhých prechádzok nemôžem ďalšie mesiace robiť nič iné. Nakoniec môžem začať bežať.
Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky, aby som sa už „nehromadil“ na bruchu a nakoniec schudol?
Môže mi niekto pomôcť s príkladom toho, čo by som mohol jesť o týždeň, aby som splnil vyššie uvedenú požiadavku?
Čo si mám dať z toho, čo teraz jem, a prečo by som sa tomu mal vyhnúť?
Jediným „obmedzením“ by bol obed, musí byť podobný súčasnému.
Ak začnem behať, kedy sú efektívnejšie? Od 06-07 ráno alebo večer po 18?
technické údaje:
- Nie som (zatiaľ) tučná. Mám okolo 83 kg a 1,89 m. Problém je v tom, že sa bruško začalo prejavovať.
- až do tohto mesiaca som nikdy nemal pravidelné hodiny, keď som jedol. Jeme polievky/polievky „z roka na rok“, restujeme priemerne 2 alebo 3 týždenne.
- Neviem, či moja „strava“ vyššie problém ešte prehĺbi, udrží alebo eliminuje.
Dobre.
Priveľa čokolády.
Uložte si jeden deň v týždni, keď máte dovolené čokoládu, a potom poriadny.
Čo do pekla, nutella na chlebe?
A vyberte z chleba, nechajte maximálne 2 - 3 plátky denne.
Naozaj nemôžete prestať jesť od 17:00?
Iuliux 1. júla 2011, 9:58, povedal:
Pri tomto pomere výška/hmotnosť nemusíte chudnúť vôbec. Váš žalúdok sa pravdepodobne ešte len začína zväčšovať. Moje návrhy na riešenie tohto problému sú:
1. Vzdajte sa úplne všetkých sýtených nápojov (vrátane piva) alebo ich obmedzte na maximum.
2. Nekombinujte ovocie s ničím iným. Kvasí v žalúdku a vytvára plyny, ktoré vás nafukujú.
3. Vzdajte sa sladkostí ako čokoláda, nutella. atď., pretože tiež spôsobujú tvorbu plynov, ktoré vás nafukujú.
4. Robte brušné svaly na posilnenie brušných svalov.
Nie je zlé bežať, každopádne z toho iba získate.
Dev, 1. júla 2011, 10:17, povedal:
Otvorte odkaz a povedzte mi, čo vidíte na obrázku.
richelieu, 1. júla 2011, 09:25, povedal:
Pri tomto pomere výška/hmotnosť nemusíte chudnúť vôbec. Váš žalúdok sa pravdepodobne ešte len začína zväčšovať. Moje návrhy na riešenie tohto problému sú:
1. Vzdajte sa úplne všetkých sýtených nápojov (vrátane piva) alebo ich obmedzte na maximum.
2. Nekombinujte ovocie s ničím iným. Kvasí v žalúdku a vytvára plyny, ktoré vás nafukujú.
3. Vzdajte sa sladkostí ako čokoláda, nutella. atď., pretože tiež spôsobujú tvorbu plynov, ktoré vás nafukujú.
4. Robte brušné svaly na posilnenie brušných svalov.
Nie je zlé bežať, každopádne z toho iba získate.
Mám nasledujúce otázky:
Ak nemusím kombinovať ovocie s ničím iným, kedy je dobré ich jesť? Ráno? Iba ovocie? Alebo ovocie s jogurtom?
V zásade je dobré, ako som štruktúroval svoje tabuľky a ich zloženie (ak rešpektujem to, čo ste odporúčali vyššie)?
Robia ich bruško ráno, večer alebo to nevadí? Koľko musím urobiť, aby som bol efektívny? Uvedomujem si, že to nezvládam od prvého dňa, ale chcem vedieť, na akú úroveň sa musím dostať.
Upravené Iuliux, 1. júla 2011 - 09:52.
Viac zastarané, pochopil som, že máte opravu na doctor.info a že na chlebe jete cereálie, ale nezaujíma ma to. Môžem tiež vytvoriť web doctor.ro a nájsť morky, ktoré sa riadia každou mojou radou. Veľký problém.
Či už sa rozhodnete jesť cereálie alebo nie, toľkokrát za deň to aj tak nie je dobré! Koniec koncov, máš 100 kíl, ja nie, možno dokáže niečo dobré.
Richova rada je dobrá. Ak však svoje bruško vidíte neustále, nie je to len z nafukovania. 1 pivo denne vás nezbaví tuku, ak sa pri jednom zastavíte, môžete občas vypiť (aj keď je lepší pohár červeného vína).
Maximálne 1–2 ovocie denne, konzumujte ich sami 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po ľahkom jedle, 3 hodiny po dôslednejšom jedle.
Chlieb nahraďte zeleninou ktoré by v skutočnosti nemali chýbať pri každom jedle. Dajte dokopy kúsok mäsa alebo kúsok syra alebo vajíčko a ste pripravení.
Ovocný jogurt NIE JE jedlo, najmä ak ste ho kupovali odtiaľ. Namiesto toho môžete mastný jogurt kombinovať s černicami, niekto ho podporuje (tj. Nenafukuje), iný nie.
Ak sa po konzumácii kombinácie jedál cítite veľmi nafúknutý, v budúcnosti sa mu vyhnite. Balón nie je normálny.
Posledné jedlo o piatej je v poriadku, ak idete spať o 8.-9. V zásade nie je ideálne jesť 3-4 hodiny pred spaním, aby si pečeň mohla oddýchnuť, keď spíte. Pokiaľ ale pôjdete spať neskôr, nie je problém zjesť posledné jedlo neskôr.