Učenie lucidného snívania - techniky a informácie lucidného sna
Chceli by ste lietať ako superhrdina? Bol tvojím najväčším snom vždy preskúmať vesmír? V snoch je možné všetko, čo sa v „skutočnom“ živote zdá nedosiahnuteľné. "Je to škoda, že nemôžem ovládať svoj sen," myslia si mnohí. Ale jasné sny nie sú bájky, ale realita!
Čo je to lucidné snívanie?
Sny sú vedome vnímané a dajú sa ovládať
Slovo lucide pochádza z latinčiny „lux/lucis“, čo znamená „svetlo“. Pri jasnom snívaní si spánok uvedomuje, že sníva. Keďže obsah už nie je skrytý, ale skôr jasne rozpoznateľný, hovorí sa aj o lucidných snoch. Vďaka tomu je sen možné po dlhom tréningu preskúmať a dokonca ho ovládnuť. Namiesto pasívneho prežívania sna sú prístupné jeho vlastné spomienky, je možné prijímať aktívne rozhodnutia, ba dokonca ich plánovať. Rovnako ako režisér, aj skúsení lucidní snílci môžu riadiť sny požadovaným smerom. Aby ste to však mohli urobiť, je potrebné pochopiť niekoľko základných prvkov týkajúcich sa implementácie a prípravy.
Úloha REM spánku
V spánku prechádzame rôznymi fázami. Tu sa strieda fáza hlbokého spánku a REM fáza. Jeden cyklus trvá asi 70 až 120 minút. Sny, a teda lucidné snívanie, sa vyskytujú hlavne vo fáze spánku REM. Aby sa nevykonával žiadny z vysnívaných pohybov, spánkom sa „vypína“ svalstvo celého tela. Okrem očí, ktoré sa pohybujú za zatvorenými viečkami. Odtiaľ pochádza aj názov REM spánková fáza, pretože REM znamená „Rapid Eye Movement“ (v nemčine: rýchly pohyb očí). Základom pre „dostatočné“ sny je preto najlepší možný pomer nerušeného REM spánku. Potrebujete k tomu zdravú hygienu spánku - ďalšie informácie nájdete v časti o stabilizácii jasných snov.
V zameraní vedy
Mnoho vedcov a výskumníkov sa niekoľko rokov venovalo skúmaniu jasného snenia a dokázali získať úžasné poznatky.
Elektroencefalogram (EEG) (meranie elektrickej aktivity mozgu) a funkčné zobrazovanie magnetickou rezonanciou (fMRI) (meranie aktívnych oblastí mozgu) preukázali, že u lucidných snílkov boli časti mozgu zodpovedné za vedomie aktívne napriek tomu, že spali. Inými slovami, oblasti mozgu, ktorým je priradené sebahodnotenie, hodnotenie vlastných myšlienok a pocitov a sebaponímanie. Okrem toho bolo frekvenčné pásmo gama merateľné v prednej oblasti mozgu. To vlastne ide ruka v ruke s vysokou koncentráciou. Vo fázach REM boli podobnosti so stavom bdenia. Ďalej sa na MRI skúsených, dlhodobo jasných snílkov zistilo, že sivá hmota v mozgovej kôre je vyvinutejšia. Keď je mozog obzvlášť aktívny v jasných snoch. Na ďalšie potvrdenie pozorovaní vedci zaoberajúci sa spánkom vopred určili pohyby očí u testovaných osôb, ktoré potom aktívne vykonávali počas sna!
Čo prináša lucidné sny?
Preskúmajte svoje vlastné podvedomie
Podvedomie je tichý spoločník, ktorý ovplyvňuje naše činy a naše rozhodnutia v každodennom živote. Dešifrovanie správ podvedomia je nevyhnutnou súčasťou osobného rozvoja. Inak nekontaktná časť nás samotných sa zdá byť aktívna v snoch. Lucidní snílkovia sa tak priblížia k podvedomiu a môžu mu dokonca podľa správ klásť otázky. Zdá sa však, že nie každý dostane zrozumiteľnú odpoveď.
Doprajte svojej kreativite voľný priebeh
Vo sne je vysoko aktívny limbický systém, v ktorom sa spracúvajú emócie, rovnako ako mozgová kôra, v ktorej je zakotvená tvorivosť a motivácia. Zároveň sú vypnuté „oblasti pre logiku a riadenie“. To znamená, že sú možné nové asociácie a výtvory, ktoré sú skryté v bdelom stave. Nočné mory, ktoré sa objavia, môžu tiež ukazovať veci, na ktoré si ťažko dovolíme myslieť. Aj keď sa to spočiatku zdá byť desivé, dá sa to považovať za príležitosť. Pretože tiež poskytujú pozoruhodný obsah, s ktorým sa lucidní snílci môžu vysporiadať priamo a vedome.
Terapia nočných môr, depresie, traumy a schizofrénie?
Môže existovať evolučné pozadie a použitie pre sny v bezvedomí: Týmto spôsobom je možné prehrať nebezpečné situácie, aby sa mohli vyvinúť stratégie riešenia a vyrovnať sa s negatívnymi vecami. Napríklad nočné mory týkajúce sa neúspešných skúšok možno interpretovať ako druh „premýšľania až do konca“. Prispievajú k tomu pri nastolení problémov a prehratí ich, aby ich potom lepšie zvládli bdelým spôsobom.
Opakujúce sa nočné mory sa dajú zmierniť jasným snívaním a praxou sa dajú nasmerovať pozitívnym smerom. Napríklad, ak stále snívate o páde cez strechu vášho domu, môžete si predstaviť, že vás zachytí obrovský vzduchový vankúš. V lucidnom sne máte tiež možnosť uzavrieť mier s príšerou z vašich nočných môr. Existuje niekoľko správ o jasných snílkoch, ktorí sa rozhodli už neutiecť pred „zlom“, ale podať mu ruku. Ak vo sne vedome čelíme svojim nočným morám a strachom, zmierňujeme ich, učíme sa zvládať to, čo bolo potlačené a v každodennom živote sa emocionálne vyrovná.
Depresia je spojená so stratou kontroly nad myšlienkami a pocitmi. Lucidné snívanie tomu môže čeliť, pretože umožňuje väčšiu sebakontrolu nad myšlienkami a činmi vo sne. To má pozitívny vplyv na deň a znižuje úzkosť v každodennom živote.
Posttraumatická stresová porucha je často vyvolaná katastrofickou udalosťou. Toto ochorenie je spojené s opakujúcimi sa nočnými morami o vyvolávajúcej strašnej udalosti. Aj tu sa verí, že dokáže poskytnúť úľavu.
Pri schizofrénii strácajú kontrolu oblasti mozgu, ktoré riadia vedomé procesy. Postihnutí trpia nadmerným prežívaním reality: Možnými dôsledkami sú halucinácie, ako sú sluchové hlasy, alebo skreslené vnímanie a emócie. Hypotéza spočíva v tom, že tréning lucidných snov, teda trénovanie vedomia, či sa niečo nachádza vo sne alebo v skutočnosti, môže tiež znížiť nepohodlie v bdelom stave. Okrem toho lucidné snívanie stimuluje oblasti mozgu, ktoré sú u schizofrenikov nedostatočne rozvinuté.
Na učenie používajte prehľadné sny
„Prespať na tom noc“. Každý už túto radu počul. Počas spánku kombinujeme a upevňujeme to, čo sme sa naučili. Lucidní snílkovia tu môžu ísť ešte o krok ďalej. Tí, ktorí cez deň pracujú na úlohách a zaobchádzajú s nimi v lucidnom sne, často na druhý deň dosiahnu lepšie výsledky. Zlepšiť sa dá aj obratnosť a športový výkon. Vedci dokázali, že počas cvičení v lucidnom sne sú aktívne rovnaké oblasti mozgu ako v bdelom stave. Svaly, sila a vytrvalosť samozrejme nie sú trénované. Bolo však jednoduchšie a rýchlejšie vyvolať pohybové sekvencie, ktoré sa prehrávali nasledujúci deň.