Aká je najlepšia denná doba na cvičenie na chudnutie, tu odpovedzte
Pre zníženie hmotnosti je tu denná doba, ktorá je pre cvičenie najvýhodnejšia?
odpovedať
Ráno je lepšie, pretože:
- Je to prvá vec, ktorú urobíte, takže sa neospravedlňujte, že netrávite čas.
- Ty to dokážeš.
- Váš metabolizmus sa zvýši po zvyšok dňa a spáli ďalších pár kalórií.
- Dostanete energiu a vaše svaly sa natiahnu, takže je pravdepodobnejšie, že vyjdete po schodoch, prejdete trochu ďalej atď.
- Ušetrite ďalšiu sprchu.
Všeobecne si nemyslím, že na vašom metabolizme naozaj záleží, keď začnete cvičiť. Neexistujú žiadne zlaté pravidlá, pretože niektorí ľudia sú nočné sovy a iní sú prvými vtákmi. Svoje telo si tiež môžete zvyknúť na určitý rytmus. Vyberte si teda to, čo vám najlepšie vyhovuje, a vaše telo sa tomu pravdepodobne prispôsobí.
Všeobecne by ste sa mali snažiť necvičiť hneď po jedle. To znamená vstávať skoro, aby ste to stihli pred raňajkami alebo tesne pred večerou. Ak zlyhajú iné možnosti, musíte zvyčajne počkať až niekoľko hodín po večeri, kým začnete.
Povedal by som, že sú to dva najdôležitejšie faktory Vaše spánkové a stravovacie návyky a čo je menej dôležité, váš pracovný plán, ktorý môže určiť, kedy máte čas.
Cvičte vždy, keď sa toho môžete držať. Najdôležitejšie je, že si môžete vytvoriť rutinu a držať sa jej.
Keď hovoríme o kardio, existuje niekoľko dôvodov, prečo to urobiť ráno ako prvé.
Po prvé, nejedli ste niekoľko hodín, takže sa vaše telo premieňa na tuk namiesto energie, ktorú ste konzumovali. Po tomto príspevku,
Ráno sa prebudíte s vyčerpaným glykogénom a nižšou hladinou cukru v krvi - optimálne prostredie pre spaľovanie tukov namiesto sacharidov. Koľko väčšieho množstva tuku spálite, je neisté, ale niektoré štúdie preukázali, že až o 300% viac tuku sa spáli, keď sa kardiostimulátor vykonáva v prázdnom stave zbavenom glykogénu.
Keď navyše cvičíte ráno, vaše telo má väčšinu času na to, aby využilo efekt „po spálení“. Váš metabolizmus sa zvyšuje po cvičení a hoci je to pravda kedykoľvek počas cvičenia, metabolizmus sa spomalí aj keď idete spať. Takže keď budete cvičiť bližšie k posteli, nebudete mať toľko z tejto konkrétnej výhody.
Pri chudnutí sa počíta iba deficit kalórií. Schudnúť môžete znížením kalorického príjmu a necvičením. * Cvičenie vám samozrejme môže pomôcť rýchlejšie schudnúť, pretože kilogram svalov spáli viac kalórií ako kilogram tuku (pre nás neolympijských športovcov pomoc možno -6 kalórií/deň - stále to je pomoc!).
Kedy je cvičenie osobná záležitosť. Niektorí sa radi vyhýbajú preplnenej telocvični, aby mohli pracovať „po pracovnej dobe“. Niektorí ľudia sa radi majú s kým porozprávať, a tak odchádzajú počas „špičiek“. Niekomu sa nechce sprchovať v posilňovni, takže po práci cvičí a po príchode domov sa sprchuje.
Nemusíte sa zaviazať k rutine (vždy ráno, napoludnie alebo večer), život sa stane. Možno vás odradí, ak núdzový obed vykoľají vaše fitness plány a máte pocit, že ste „zlyhali“.
Vykonajte svoju obetavú rutinu a zapadnete do svojho dňa.
Mnoho ľudí má AM skôr ako popoludnie. Cvičením skôr, ako začnete deň, je menej pravdepodobné, že vám niečo bude prekážať v tréningu, a je menej pravdepodobné, že si nájdete výhovorku. Telocvičňa je tiež ráno oveľa menej preplnená.
Cvičte tesne pred obedom alebo tesne pred večerou.
Vidím výhody cvičenia ráno (pred raňajkami). Pre väčšinu ľudí to však znamená skoré vstávanie, čo môže byť výzvou a dôvodom na vynechanie tréningu.
Cvičenie tesne pred ďalšími dvoma jedlami si zachová niektoré výhody ranného cvičenia. Ak pripustíte, že ste obmedzili kalorický príjem, mali by ste do tohto bodu byť takmer hladní. Pravdepodobne teda spálite viac tukov.
Ďalšou výhodou toho, že nie ste príliš sedaví, je to, že vaše svaly sú už prebudené a nemusíte sa veľmi zahrievať.
Ak vaša práca vyžaduje veľa duševnej činnosti, nebudete môcť svoju prácu dokončiť ihneď po ukončení školenia. Hneď po tréningu však môžete skočiť na jedlo. Takže umiestnenie jedla medzi tréningom a prácou vám ušetrí čas.
Bolo pre mňa ľahké držať sa tohto harmonogramu. Len si nedovolím zjesť obed, kým nemám dostatok pohybu. Občas si dám obed do telocvične a sledujem ho, keď cvičím. Je to teda ako odmena po tréningu.
V prvom rade si myslím, že to urobím, keď je to pohodlné a opakovateľné. Ak môžete každý deň chodiť na obed do posilňovne, je najlepšie poludnie. Ak ste nočná sova, po práci. Ak ste ranné vtáča, pred prácou.
Jediný raz, čo som videl naozaj zlé, je tesne pred spaním. Niekedy ste jednoducho príliš plní na to, aby ste spali.
Ak chcete schudnúť (znížiť telesný tuk), mali by ste si ráno dať malé raňajky (nič nejesť), po ktorých by malo nasledovať dlhé vytrvalostné cvičenie pod anaeróbnym prahom.
Článok Najlepší čas na cvičenie: Existuje veda (Spiegel), ktorá poskytuje pekný prehľad o existujúcej vedeckej literatúre o optimálnom čase dňa na cvičenie.
Na základe vášho denného rytmu vašich hormónov, expresie génov a vašej telesnej teploty je najlepší čas na plánovanie tréningov medzi 14:30 a 20:30, keď máte normálny biorytmus a spíte okolo 12:00 do 8:00. Hodiny
Ak máte na mysli iba chudnutie a nič iné, nevadí. Ak však fotografujete, aby ste schudli a boli zdraví, je to ono. Najlepší čas na cvičenie je niekde medzi 9. a 12. hodinou (poludním). Je to preto, že ranné cvičenie po jedle vás najviac prebudí, pripraví sa na zvyšok dňa (pomôže pri premýšľaní a prebudení) a spáli kalórie, nie svaly. Ak si zacvičíte príliš skoro, spálite svaly pravdepodobne z toho, že ste nejedli a pravdepodobne sa stále budíte. Cvičenie vám zabráni v noci spať a ľudia zvyčajne stratia trochu energie popoludní. Najlepšie je preto cvičiť neskoro ráno.