Učenie sa, keď spíte - ako si upevniť pamäť - blog medicfuchs
Učiť sa, keď spíte - bohužiaľ to nie je také ľahké, ako to znie. Nemôžeme sa učiť nové veci, keď spíme. Ale to, čo sme sa už počas noci dozvedeli, spracovávame a konsolidujeme. Je dôležité, aby sme sa dobre vyspali. Ukážeme vám, na čo si treba dať pozor pri spánkovom správaní, aby ste si upevnili pamäť.
Naše spánkové správanie ovplyvňuje náš duševný a fyzický výkon. Aby sme sa naučené informácie mohli dlhodobo ukladať, je dôležitá pravidelnosť zdravého spánku a predovšetkým nerušený tok všetkých spánkových fáz.
Pamäť sa formuje v spánku
Náš spánok sa deje vo vlnovom pohybe v 90-minútových spánkových cykloch - takže pravidelne prepíname medzi ľahkým, hlbokým a REM spánkom. Pri zdravom spánku je tu priemerný podiel 20 až 25% hlbokého a REM spánku za noc. Najmä v týchto dvoch fázach spánku sa filtruje to, čo sa cez deň naučilo.
To, ktoré informácie sa potom prevedú z krátkodobého do dlhodobého skladovania, závisí od mnohých faktorov. Napríklad emočné udalosti mozog hodnotí ako dôležitejšie ako posledné naučené slovo. Toto opakované získavanie a filtrovanie uložených informácií posilňuje synapsie medzi nervovými bunkami. To umožňuje mozgu konsolidovať obsah a prepojiť ho s existujúcimi poznatkami. Takto sa formuje pamäť.
Bezproblémový priebeh všetkých fáz spánku
Preto je vhodné mať po štúdiu silový spánok a dostatok spánku, najmä v noci pred dôležitými skúškami. Nejde len o to, ako dlho spíte. Oveľa dôležitejšia je bezproblémová plynulosť všetkých fáz spánku. Pretože každá spánková fáza má špecifickú funkciu pre regeneráciu tela a mala by byť vykonaná.
Svoje telo môžete podporiť tým, že budete spať každý deň v rovnakom čase. Pravidelnosť je podceňovaným faktorom dobrého spánku. Často chodíte spať cez víkend a spíte dlhšie ako zvyčajne. Toto pokazí telo. Zvyčajne si to všimneme v nedeľu večer, keď nemôžeme spať, alebo v pondelok ráno, keď sa nám nechce vstávať. Snažte sa teda zabezpečiť bezproblémovú noc nepretržitým denným režimom.
Takto môžete optimálne kombinovať učenie a spánok:
- Chodievajte spať pravidelne v rovnakom čase (aj cez víkendy)
- Po učení si dajte 20-minútový spánok (to znamená, že to, čo ste sa naučili, sa vyrovná a vaša koncentrácia sa potom výrazne zvýši)
- Diskutujte alebo napíšte, čo ste sa naučili, aby ste si to lepšie pamätali
- Pomocou relaxačných metód, meditácie alebo jogy si môžete lepšie zaspať
- Ak chcete dosiahnuť fázy hlbokého spánku a zostať v nich dlhšie, môžete použiť nové technológie, napríklad metódu digitálneho spánku
Učenie sa, keď spíte, je možné iba v najširšom slova zmysle a nezbavuje vás nijakej práce. Napriek tomu môžete svoj spánok optimalizovať tak, aby ľahko konsolidoval obsah naučený počas dňa v noci.