Učenie vďačnosti Ako malé slovo zlepšuje náš život Wunderweib
Múdri ľudia vždy vedeli, že existuje jedna magická prísada, ktorú potrebujeme, aby sme mohli žiť plnohodnotný život: vďačnosť. Je to ona, ktorá očarí všetko, liečenie.
Podľa starodávnych mýtov a legiend potrebujete na kúzlenie magické vzorce. Funguje to veľmi podobne, keď sme s čarovné slovo „ďakujem“ práca. Je to kľúč k plnohodnotnému životu - čím viac toho hovoríme, tým viac úžasných vecí vťahujeme do našich životov.
Najpredávanejšia autorka Rhonda Byrne nám chce ukázať, ako môžeme uskutočniť svoje sny. Vo svojej knihe „Kúzlo“ ilustruje, ako pomocou niekoľkých cvičení môžeme dosiahnuť revolučné zmeny.
1. deň: Naučte sa vážiť si svoje šťastie
Poďme sa rýchlo pozrieť do svojho vnútra: je určite veľa vecí, za ktoré môžeme byť vďační. Naše zdravie, vzťahy, priatelia, domov, práca. Len čo o tom začneme uvažovať, vážime si svoje šťastie. Dnes ráno si napíšeme desať vecí, ktoré nás robia šťastnými a za ktoré sme vďační. Potom si zapíšeme, prečo máme tieto pocity. Potom si všetko prečítame nahlas alebo mäkko a na konci každého bodu trikrát povieme slovo „ďakujem“. Mali by sme sa snažiť túto vďačnosť cítiť v sebe čo najintenzívnejšie. Toto jednoduché cvičenie je také silné, že môže zmeniť celý náš život. A odteraz začneme toto cvičenie robiť každý deň. Teraz si prečítajme návrh na ďalší deň.
2. deň: Kameň mudrcov
Ide o to, aby sa z vďačnosti stal zvyk. Čokoľvek, čo nám pripomína, že sme vďační, pozlacuje naše životy. Dnes hľadáme krásny kameň, ktorý by sme mohli uzavrieť päsťami. Kameň, ktorý sa cíti dobre. Hneď ako ju nájdeme, odložíme ju vedľa postele na miesto, ktoré nám okamžite padne do oka. Pred spánkom berieme kameň do ruky a myslíme na to najlepšie, čo sa nám za posledných pár hodín stalo. Teraz trikrát povieme „ďakujem“. Pretože sa pozeráme späť na všetky udalosti dňa v našej mysli a hľadáme pozitívne veci, uvedomujeme si, koľko dobrého sa nám stalo. Spolu s našim zoznamom Kameň mudrcov zaručuje, že začneme každý deň naplnený vďačnosťou a skončíme ho rovnako. A to vytvára priestor pre nové, krásne veci.
3. deň: Magické vzťahy
Iba kontakt s inými ľuďmi dáva nášmu životu radosť a zmysel. Vzťahy sú preto pre našu existenciu životne dôležité. Vedecké výskumy ukazujú, že na vyrovnanie jedinej sťažnosti, či už myšlienkami alebo slovami, potrebujeme desať pozitívnych myšlienok alebo akcií. Až potom môže vzťah s touto osobou ďalej narastať. Vďačnosť je na druhej strane podstatou, ktorá umožňuje rozkvet vzťahov. Dnes si vyberáme troch ľudí, ktorí pre nás znamenajú najviac. Potom týchto ľudí fotíme a premýšľame nad tým, za čo sme im zvlášť vďační. Čo máme na týchto ľuďoch najradšej? Aké sú tvoje najlepšie vlastnosti? Potom si zapíšeme päť vecí, pre ktoré si ich najviac vážime. Nastavili sme fotografie tak, aby boli dobre viditeľné, a vždy, keď sa na ne pozrieme, povieme: „Ďakujem, mami“ atď. Ak sme veľa na ceste, vezmeme fotografie so sebou a rituál zopakujeme najmenej trikrát.
4. deň: Kúzelné zdravie
Pokiaľ sa nám darí, berieme svoje zdravie ako samozrejmosť. Vďačnosťou za naše blaho zabezpečujeme, aby sme sa naďalej cítili dobre a aby sme mohli dokonca zlepšovať svoju vitalitu. Vďačnosť má magický efekt: odbúrava stresové hormóny, zmierňuje napätie a bolesť. Výskumy ukazujú, že vďační ľudia sa zotavujú rýchlejšie a žijú až o sedem rokov dlhšie. Preto dnes ďakujeme všetkým našim končatinám a zmyslovým orgánom. So zavretými očami začíname nohami a nohami, ktoré nás neúnavne prenášajú životom, našimi rukami, srdcami, očami a ušami. A zakaždým, keď si v duchu povieme, za čo vám ďakujeme. Potom na kúsok papiera napíšeme: „Dar zdravia ma drží pri živote.“ A poznámka prichádza na dobre viditeľnom mieste. Dnes sa pozrieme na útržok papiera najmenej štyrikrát a pokúsime sa pocítiť čo najväčšiu vďačnosť.
5. deň: Kúzelné peniaze
Ak máte veľa peňazí, bude vám toto cvičenie jednoduché. Pre všetkých ostatných je to skutočná výzva. Pretože dnes sme vďační za svoje peniaze. Celé sa to deje v dvoch krokoch. Ráno sa snažíme spomenúť si na situácie z detstva, keď sme boli platení. Ak sa v našej mysli vyskytne skúsenosť, ďakujeme vám. Môžu to byť hračky, jedlo, návšteva kina alebo cestovanie. Potom vezmeme bankovku a na ňu nalepíme nálepku, na ktorej napíšeme: „Ďakujem za všetky peniaze, ktoré som za celý život dostal“. Berieme so sebou túto označenú eurobankovku a pozeráme si ju počas dňa čo najčastejšie. Hneď ako sa sťažujeme na nedostatok peňazí, povieme „stop“ a zvážime, či sme skutočne pripravení zaplatiť za tieto spory cenu. Pretože narúšajú magický tok peňazí. Na druhej strane vďačnosť za zľavy, darčeky alebo bonus má pozitívny vplyv na naše budúce financie. Večer vložíme označenú bankovku tak, aby sme sa neskôr mohli kedykoľvek pozrieť na tento symbol našej prosperity.
6. deň: Kúzlo práce
Je to vlastne zákon logiky: čím sme k svojej práci negatívnejší, tým sme menej odhodlaní. Výsledok: Priťahujeme čoraz viac hnevu, problémov a ťažkostí. Nech robíme čokoľvek, mali by sme sa pri tom cítiť šťastní - aj keď sme si zatiaľ nenašli svoju vysnívanú prácu. Pretože vďačnosť je magická látka, ktorá nám otvára cestu, aby sme sa tam dostali. Dnes prežívame náš pracovný deň s otvorenými očami a v duchu si zapisujeme všetko, za čo sme vďační: počítač, ktorý za nás odvádza veľa práce, milí kolegovia, milá kancelária. A skutočnosť, že vôbec máme prácu. Pred spánkom si v mysli prezeráme zoznam a potom ďakujeme s magickým kameňom v ruke za to najlepšie, čo sa nám dnes stalo.
7. deň: Cesty z negativity
Krízy vzťahov, choroby, finančné starosti - všetci máme svoje problémy. Ale namiesto toho, aby sme to celé hodiny premýšľali, dnes sa snažíme dostať z negatívnej špirály našich myšlienok okamžite a spomenúť si na veci v našom živote, za ktoré sme vďační. Hráme hru, v ktorej každú negatívnu myšlienku nahradíme niečím, čo nás robí šťastnými a šťastnými. Aspoň sa môžeme pokúsiť vidieť pozitívne stránky situácie. Ak sme v posteli s infekciou, môžeme vám poďakovať za prestávku, možno si naše telo urgentne potrebovalo oddýchnuť. Ak máme problémy s partnerom, môžeme sa im poďakovať za všetky dobré vzťahy, ktoré máme inak - s našimi priateľmi, deťmi, kolegami. Pravdaže, nájsť pozitívum nie je vždy ľahké, ale funguje to. A preto dnes píšeme zoznam desiatich vecí, za ktoré sme vďační. A na konci je veta: „Ďakujem, ďakujem, ďakujem za perfektné riešenie.“ Hneď ako sa pristihneme pri sťažovaní alebo kňučaní, vyhodíme čarovné záchranné koleso a povieme: „Ale musím povedať, že som za to naozaj vďačný.“
8. deň: čarovná prísada
V minulosti ste sa pred každým jedlom modlili. Dnes vám v duchu ďakujeme za každý nápoj a jedlo a na krátku chvíľu myslíme na ľudí, ktorí sa pričinili o to, že nám sú teraz k dispozícii. Jedlo a voda sú dary prírody. Čím vedome si jedlo a nápoje vychutnávame, tým viac pozornosti im venujeme, tým viac budeme môcť pociťovať vďačnosť za všetky veci, ktoré sa nám v každodennom živote zdajú také prirodzené. Takže dnes si opäť vážime naše šťastie a zapisujeme si desať vecí, ktoré nás robia vďačnými, a všimneme si, prečo sme. Na konci každého bodu trikrát povieme čarovné slovo „ďakujem“. Predtým, ako niečo zjeme alebo vypijeme, sústredme sa krátko na to, čo robíme, a uvedomme si to. Môžeme tiež posypať čarovný prach na jedlo tak, že po ňom prejdeme prstami a povieme čarovné slovo „ďakujem“, akoby sme ním pokropili magickú prísadu.
Text: Christiane Schönemann
V príručke Happinez „Múdrosť“ je ešte viac cvičení pre väčšiu vďačnosť - k dispozícii vo webovom obchode Happinez
Chcete sa prihlásiť na odber Happinezu? Prejdite do predplatného v obchode tu !
Na Facebooku je tiež viac z časopisu Mindstyle Happinez .