Účinky dehydratácie na naše telo
Čo je to dehydratácia a ako sa vyvíja?
Vaše telo je dehydratované, keď je nedostatok vody. Vodná bilancia v organizme je v nerovnováhe. Príčiny môžu byť rôzne: Nepijete dostatok tekutín alebo nesprávny nápoj. Napríklad je známe, že alkohol má dehydratačný účinok. Odborníci nesúhlasia s dehydratačným účinkom kávy. Máte nedostatok vody spôsobený chorobou. Za dehydratáciu môžu byť pretrvávajúce hnačky alebo zvracanie, vysoké horúčky, cukrovka a strata krvi. Vylučujete príliš veľa vody. Nadmerne sa potíte, pretože vonkajšia teplota je vysoká alebo ste sa vyčerpali namáhavým športom.
Prečo je voda pre váš organizmus životne dôležitá?
Kvapalina slúži ako transport a rozpúšťadlo pre výživné látky v našich potravinách. V prípade dehydratácie nie je možné produkty rozkladu z buniek dostatočne transportovať do vylučovacích orgánov. Tekutina je tiež potrebná na reguláciu telesnej teploty a na zvlhčenie vzduchu, ktorý dýchate. Nedostatok má tiež negatívny vplyv na ochladenie vášho tela. Keď sa zapotíte, na povrch pokožky sa privedie voda, ktorá sa tam ochladí odparením a ochráni váš organizmus pred prehriatím. Dôležité: Ak ste vo fáze stravovania, môže sa rýchlo rozvinúť dehydratácia. Jete menej jedla, z ktorého vaše telo bežne používa aj tekutiny.
Príznaky nedostatku tekutín:
Únava a otupenie sa prejavili. Cítite sa apaticky a váš výkon znateľne klesá. Trpíte bolesťami hlavy alebo ste veľmi nervózni a podráždení a už sa neviete správne sústrediť. Dehydratácia môže nakoniec viesť k zlyhaniu obehu.
Ako nedostatok vody ovplyvňuje vašu kondíciu:
Nedostatok tekutín hrozí nesmiernymi stratami výkonu. Znižuje sa výdrž a odozva. Pri ťažkej dehydratácii už neexistuje správna koordinácia. Po cvičení sa telo môže len pomaly regenerovať, ak je nedostatok vody. Stojí za to vedieť: Športovec s telesnou hmotnosťou okolo 80 kilogramov, ktorý stratí iba 800 mililitrov potu, už nie je plne efektívny.
Nestačí, ak pijete iba vtedy, keď máte smäd.
Pravda je, že keď máte smäd, už teraz trpíte nedostatkom vody. S pribúdajúcim vekom sa pocit smädu často zmenšuje, a preto by sa smäd mal interpretovať ako poplachový signál z tela.
Ako spoznáte dehydratáciu?
Nedostatok vody sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Prejavy môžu byť: - závrat - bolesť hlavy - búšenie srdca - úzkosť - nevoľnosť - bledá pokožka - problémy s krvným obehom - mdloby
Koľko vody by ste mali vypiť, aby ste sa vyhli dehydratácii?
Dospelým sa odporúča piť medzi 2,5 a 3 litrami denne. Ak aktívne športujete alebo vonkajšie teploty prudko stúpajú, vaša potreba vody sa samozrejme výrazne zvýši. Odborníci na výživu potvrdzujú, že telo dokáže spracovať až 10 litrov denne.
Tento článok slúži len pre informáciu, nepredstavuje žiadne vyhlásenia týkajúce sa produktu a neslúži žiadnym reklamným účelom. Naše články sú neustále aktualizované na základe vedeckých poznatkov.
Zodpovedným redaktorom/zodpovedným za obsah podľa § 55 II RStV je Christian Kronbügel