Účinky horčíka a vedľajšie účinky, príznaky nedostatku horčíka
Pretože horčík pozitívne vplýva na nervy, je tiež liekom na stres a nadmernú námahu. Tiež reguluje náš krvný obeh, udržuje konštantný krvný tlak, podporuje zdravý kardiovaskulárny systém a reguluje spracovanie glukózy v tele. To znamená, že horčík reguluje aj našu hladinu inzulínu!
Horčík predchádza svalovým kŕčom, srdcovým arytmiám, stresu a dokonca aj osteoporóze. Ukázalo sa, že je to silný minerál pre tínedžerov, tehotné a dojčiace ženy, športovcov, diabetikov, starších ľudí a ľudí pod vysokým stresom.
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Na jednej strane sú typické nočné kŕče lýtka, na druhej strane je to častá únava, poruchy videnia alebo nepravidelná činnosť srdca. Migréna a depresia môžu tiež naznačovať nedostatok horčíka.
To sa však dá napraviť vyváženou stravou, zdravým životným štýlom a podporou doplnkov horčíka. V našej online lekárni od Essence si môžete kúpiť horčíkové kapsuly na vnútorné použitie, ako aj sprej s magnéziovým olejom na priamu aplikáciu na telo.
Čo je to horčík
Horčík je základný minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v skalách a v mori.
Jedlo obsahuje aj horčík. Pretože sa v tele netvorí sám, musíme pravidelne dodávať horčík zvonku.
Minerál uvoľňuje svaly, zaisťuje zdravý prenos nervových stimulov do svalov, optimalizuje náš kardiovaskulárny systém a zaisťuje dobrú premenu cukru v tele. Je tiež obzvlášť dôležitý pre náš energetický metabolizmus!
Horčík ovplyvňuje náš výkon, ale aj schopnosť našich svalov relaxovať. Pretože horčík sa v potravinách nachádza stále menej a menej a často sa stráca ďalším spracovaním, je nedostatok horčíka v našej spoločnosti úplne bežný.
Nedostatok horčíka je tiež častý u športovcov, budúcich matiek, diabetikov, starších ľudí alebo tínedžerov.
Aký je účinok horčíka
Keď sme fyzicky aktívni a veľa sa pohybujeme, potrebujeme na to horčík. Horčík je účinná látka, ktorá oživuje svaly a kosti a udržuje ich pružné.
Jeho vplyv na viac ako tristo enzýmov v tele ovplyvňuje veľkú časť nášho metabolizmu, našu vitalitu a mobilitu.
Horčík má mimoriadne pozitívny vplyv na zuby, kosti, nechty, srdce, svaly, nervy a trávenie. Horčík je tiež nevyhnutne potrebný pre náš bunkový metabolizmus a premenu bielkovín!
Zvýšený príjem horčíka je dôležitý pri:
- časté svalové alebo lýtkové kŕče
- vysoký krvný tlak
- Výkyvy nálad
- predčasný pôrod v tehotenstve
- počas kojenia
- Cukrovka alebo na prevenciu
- bolesť hlavy
- Problémy so štítnou žľazou
- PMS
- časté užívanie liekov
- Slabá činnosť obličiek
Čo sú vedľajšie účinky horčíka
V skutočnosti neexistujú žiadne vedľajšie účinky horčíka ako takého, pretože nadbytok horčíka je vždy vylučovaný telom. Ak sa však zvýši príjem doplnkov horčíka, môže dôjsť k predávkovaniu, čo samozrejme vedie k vedľajším účinkom.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba pre ženy 320 mg horčíka a 400 mg horčíka pre mužov.
Ak sa prekročí, môžu nastať interakcie s inými liekmi a nepríjemné fyzické reakcie. Vždy sa teda držte odporúčanej dennej dávky, pokiaľ vám lekár nepredpísal vyššiu dávku, ak máte preukázaný nedostatok horčíka!
Vedľajšie účinky horčíka sú badateľné vo forme miernych hnačiek, gastrointestinálnych ťažkostí alebo plynov. Len čo však dôjde k vysadeniu prípravkov alebo k zníženiu príjmu horčíka, vedľajšie účinky ustúpia. Mimochodom, zhoršená funkcia obličiek môže tiež viesť k nedostatku horčíka!
Nie sú k dispozícii žiadne výsledky štúdií o trvalých vedľajších účinkoch horčíka.
Čo je to horčík?
Našťastie sa horčík nachádza v mnohých potravinách. Pri vyváženej strave vždy konzumujeme horčík. Najbohatšie jedlá sú: morské riasy, tekvicové semiačka, orechy, zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, banány a celozrnné výrobky.
Ak však už je nedostatok horčíka, je ťažké ho vyrovnať iba jedlom. Odporúčame preto naše prírodné doplnky výživy od Dr. Mag. Jobs, ako napríklad magnéziové kapsuly, ktoré obsahujú celú dennú dávku a rýchlo tak vyvážia vašu rovnováhu horčíka.
Príznaky nedostatku horčíka
Príznaky nedostatku horčíka sú badateľné najmä v mysli a v tele. Svalové kŕče, srdcové arytmie, vnútorný nepokoj, depresie, migrény, predčasný pôrod, zubný kaz, lámanie nechtov alebo vysoký krvný tlak - to všetko sú príznaky nedostatku horčíka.
Poruchy videnia môžu tiež naznačovať nedostatočné množstvo horčíka v tele. Nedostatok horčíka v tvári sa prejavuje podráždením pokožky a zášklbom svalov vo viečkach.
Nedostatok horčíka je často spôsobený nadmerným potením počas cvičenia, ktoré spôsobuje jeho potenie. Nie sú nezvyčajné ani interakcie s inými látkami. Nezdravá strava a zvýšený stres vedú tiež k nedostatočnému príjmu horčíka. V takom prípade sa vždy odporúča liečba doplnkami horčíka.
Skúsenosti ukazujú, že príznaky nedostatku horčíka sa dajú rýchlo zvrátiť, ak sa zabezpečí zvýšený príjem horčíka.
Opravte nedostatok horčíka
Existuje niekoľko možností, ako napraviť nedostatok horčíka a predchádzať svalovým kŕčom, nervovým problémom, zmenám nálady a zníženému výkonu.
Na jednej strane je vhodné prejsť na pestrú a zdravú stravu, dopriať telu dostatok odpočinku a dbať na to, aby absorpcii horčíka náhodou nezabránili iné lieky! Niektoré látky vyvolávajú interakcie s horčíkom a iné dokonca úplne blokujú absorpciu minerálu!
Napríklad zinok a alkohol bránia prirodzenému vstrebávaniu horčíka, a preto musí byť denná dávka vyššia. Vždy sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, aby ste vedeli, koľko horčíka potrebujete pre svoj životný štýl.
Ďalej by ste mali užívať doplnky horčíka, ako sú šumivé tablety alebo magnéziové kapsuly, každý deň po dobu štyroch týždňov, aby ste dosiahli odporúčanú dennú dávku. V prípade akútneho nedostatku je potrebné brať dvojnásobok dennej potreby.
Horčíkový olej v spreji funguje obzvlášť dobre, ak máte hlavne svalové kŕče a uprednostňujete vstrebávanie minerálu cez pokožku. Olej denne masírujte na postihnuté miesta tak, aby pôsobil priamo cez pokožku do svalov. Horčíkový olej je vodný roztok s chloridom horečnatým, ktorý sa získava od spoločnosti Zechsteiner Urmeer v Holandsku. Jeden z najkvalitnejších zdrojov horčíka v Európe
Aby ste z dlhodobého hľadiska odstránili nedostatok horčíka, mali by ste vždy užívať prípravky dlhšiu dobu, aby sa vaše zásoby horčíka trvale doplnili. Krátkodobý príjem na niekoľko dní je bohužiaľ k ničomu, aj keď prvé príznaky opäť zmiznú.
V lekárni essence nájdete náš prírodný sprej s magnéziovým olejom, magnéziové kapsule a magnéziové šumivé tablety. Začnete deň fit a vaše telo sa bude cítiť naozaj dobre!