Účinky keto diéty; čo sa deje v tele počas ketogénnej diéty; SILNÝ časopis
Účinky keto diéty - čo sa deje v tele
Účinky keto diéty - Čo sa stane v mojom tele, keď jem viac tuku?
Počuli ste už veľa o ketogénnej diéte a ste skeptickí:
„Jesť toľko tuku nemôže byť dobré - však? “
Táto otázka horí na jazyku mnohým našim čitateľom a práve preto sme pre vás napísali tento článok, v ktorom by sme vám chceli podrobnejšie vysvetliť, čo sa deje v našom tele, keď zrazu zjeme viac tukov.
Účinky ketogénnej stravy - toto sa deje v tele
Účinky keto diéty - čo sa stane v tele, keď jem viac tuku?
Ak ste primárne jedli sacharidy, svoju energiu ste doteraz získavali predovšetkým z glukózy.
Pretože telo rozkladá sacharidy (KH) z ovocia, obilnín, cukru alebo škrobu na glykózu a premieňa ich na energiu pre každodenné potreby (základné funkcie tela a denné cvičenie).
Ak je však glykémie príliš veľa, ako sa spotrebuje, ukladá prebytok ako glykogén v pečeni a svaloch.
Jedná sa o dva vlastné energetické zásoby tela, z ktorých naše telo čerpá energiu na krátkodobé vypätie a na udržanie našich základných funkcií.
Ak sú však tieto spomienky už plné, potom telo premení prebytočný glykogén na tuk - najlepšie vo forme „plaveckého krúžku“ na bokoch 😉
Ak je zrazu potrebných viac energie (napríklad napríklad pri silovom tréningu), potom naše telo najskôr odoberie energiu z našich zásob glykémie.
Môže tam však uložiť iba niekoľko 1000 kalórií a ak zrazu potrebujete viac energie, tento zdroj samozrejme nie je veľmi produktívny.
Výsledkom je, že aby ste mali energiu, musíte neustále dopĺňať alebo jesť.
To zase spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi stratí rovnováhu - skočí vždy, keď niečo zjeme, a potom náhle opäť prudko poklesne.
Výsledok: hladové bolesti a priberáte.
Možno ste už niekedy počuli o inzulínovej rezistencii?
Účinky keto diéty - takto ovplyvňuje ketogénna strava vaše telo.
Inzulín je hormón, ktorý má zaisťovať stabilnú hladinu cukru v krvi a inštruuje pečeň a svaly na absorpciu glukózy, ktorá znižuje hladinu glukózy v krvi (hladinu cukru v krvi).
Inzulín tiež spomaľuje spaľovanie tukov, aby sa glukóza mohla najskôr použiť ako rýchly zdroj energie.
Potom sa hladina inzulínu zníži a telo začne opäť spaľovať tuky.
Inzulín tiež varuje mozog, keď dôjde palivo - potom máme hlad.
Pri normálnej citlivosti na inzulín fungujú všetky tieto procesy optimálne a hladina cukru v krvi je stabilná.
Problémy nastávajú, len keď je hladina cukru v krvi trvale vysoká.
Potom inzulínové receptory v bunkách už nereagujú na inzulín.
Je to podobné, ako keď ste príliš často kričali o POMOC a v určitom okamihu ste ignorovaní, pretože sa skutočne nič nestalo.
Takto funguje aj inzulínová rezistencia: svalové bunky prestávajú počúvať pokyny inzulínu na ukladanie glukózy.
Výsledok: hladina cukru v krvi extrémne stúpa a zostáva príliš vysoká.
Ako môžem automaticky podporiť spaľovanie tukov?
Účinky keto diéty - čo sa stane v tele, keď jem viac tuku?
Vegánske palacinky nie sú vo svojej podstate nízkym obsahom sacharidov. Vegánskymi proteínovými palacinkami sa už plníme ...
Pečenie ketogénneho chleba - recepty na ketogénnu diétu: Priniesli sme vám niekoľko veľmi ...
8 chýb v keto diéte, ktoré blokujú chudnutie. Už jete ...
Keď veci fungujú tak, ako majú, ale hladina glukózy v krvi je príliš nízka, telo uvoľní glukagón.
Tento hormón stimuluje pečeň k premene uloženého glykogénu na glukózu a jej uvoľneniu do krvi.
Tiež hovorí telu, aby použilo palivo, ktoré má uložené: tuk.
Spaľovanie tukov na výrobu energie sa nazýva lipolýza.
Mastné kyseliny a molekuly glycerínu sa uvoľňujú z tukových buniek a premieňajú sa na energiu.
Počas spaľovania tukov telo produkuje ketolátky.
Keď sme v ketóze, ketolátky sa stanú vašim primárnym palivom.
Nielen mozog môže používať ketolátky, ale aj kostrové svalstvo, pečeň atď.
Srdce dokonca uprednostňuje ketolátky pred glukózou.
To však neznamená, že telo glukózu vôbec nepotrebuje.
Napríklad červené krvinky potrebujú glukózu, rovnako tak mozog (aj keď časť energie môže získavať z ketolátok).
Telo si dokáže glukózu vyrobiť aj samo, pomocou glukoneogenézy.
Pečeň premieňa aminokyseliny - stavebné prvky bielkovín - a mastné kyseliny na glukózu.
Telo skrátka nepotrebuje sacharidy, aby získalo glukózu!
Prechod z glykózy na tuk ako primárneho paliva nie je pre telo ľahký, pretože nie je zameraný iba na spaľovanie tukov.
Musí si „nacvičiť“ proces premeny tuku na energiu, až kým nakoniec nezvýhodní tuk ako primárne palivo.
Tento proces úpravy sa nazýva prispôsobenie tuku a je zaručené, že ho dosiahneme pomocou nášho 30-denného online kurzu keto.
Keď je telo v nutričnej ketóze a spaľuje tuky ako primárne palivo, klesá hladina cukru v krvi a inzulínu a stúpa hladina dobrého HDL cholesterolu.
Okrem tukov v strave teraz telo spaľuje aj uložený tuk, čo znamená chudnutie.
Problémom je orgánový tuk alebo viscerálny tuk, ktorý je zodpovedný za srdcové choroby a najmä cukrovku 2. typu.
Účinky ketogénnej stravy na zdravie
Ako som už povedal, inzulín varuje mozog, keď mu dôjde palivo, a spôsobí tak hlad.
Pretože hladina inzulínu je stabilná a počas keto diéty je dostatok paliva (tukov), chuť do jedla sa brzdí automaticky.
Vedecké štúdie ukazujú, že ketóza súvisiaca so stravou sa osvedčila ako terapeutické opatrenie pri mnohých bežných chorobách, ako je cukrovka 2. typu, syndróm dráždivého čreva, syndróm polycystických vaječníkov, Alzheimerova choroba a demencia.
Ľudia v stave ketózy často pozorujú tieto účinky na zdravie:
- chudnutie bez námahy
- zdržanlivý pocit hladu
- lepšiu náladu
- Schopnosť jesť viac bez priberania
- nižšie a stabilnejšie hladiny cukru v krvi
- menej chutí
- znížiť krvný tlak
- duševná jasnosť
- lepší spánok
- menej tvorby plynov a plynatosti
Počiatočné keto - tu je postup, ako na to
Ak chcete dodržiavať ketogénnu diétu, potrebujete systematický plán, ktorý vás privedie do ketózy. Pretože niektoré tipy a recepty sú užitočné, iba ak ste už v režime spaľovania tukov.
Mnoho chutných receptov na internete je označovaných ako keto priateľské.
Problém? Mnohé z týchto jedál sú keto priateľské, keď ste v ketóze, ale nedostanete sa do nich. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktoré bránia ľuďom v keto úspechu:
Robia veci, ktoré by ich mohli udržať v režime spaľovania tukov, ale nedostávajú ich dovnútra.
Ak chcete dostať a zostať v ketóze, kliknite sem a dozviete sa viac o našom 30-dňovom pláne keto výživy.