Účinky nevyváženého stravovania Výživa, pohoda PSYCHOLÓGIE Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
Prečo nemôžete prestať fajčiť?
Zvyčajne jete v zhone, bez ohľadu na to, či je strava pre vaše telo zdravá? Tu sú niektoré účinky nevyváženého stravovania.
Keď myslíme na zdravý životný štýl, naším cieľom musí byť rovnováha, nie dokonalosť. Vyvážená strava obsahuje surovú zeleninu a ovocie, orechy a semená, zelené listy, celozrnné výrobky, ryby, mäso zo zvierat chovaných bez hormónov a antibiotík, celé vajcia a mliečne výrobky.
Diéty založené buď na malom množstve tukov, alebo na malom množstve sacharidov, alebo na čistej zeleninovej polievke alebo na konzumácii ovocných štiav niekoľko dní a týždňov po sebe, sú nevyvážené a majú nežiaduce účinky na zdravie.
Ak neexistujú žiadne zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú špeciálnu diétu bez tukov alebo s malým množstvom sacharidov, veci sa môžu zvrhnúť tým najvážnejším spôsobom. Aj krátke obdobia nevyváženého stravovania môžu mať dlhodobé negatívne následky.
Najbežnejšie účinky nevyváženého stravovania sú:
Nedostatok energie, sústredenie, podráždenosť
Stavy, ktoré sa vyskytujú, keď jeme jednoduché sacharidy (chlieb z bielej múky, cestoviny a biela ryža, sladkosti a pečivo). Počas prvých 10 minút po konzumácii týchto výrobkov náhle stúpne hladina cukru v krvi a objaví sa súvisiaca pohoda.
Ale po 30-40 minútach rovnako náhle poklesne hladina cukru v krvi a objavia sa nedostatok energie, neustály hlad, ospalosť.
Konzumované často a dlhodobo, vďaka jednoduchým sacharidom sa cítime trvale unavení a bez energie, bez ohľadu na to, koľko spíme.
Zadržiavanie vody
Buď preto, že nepijeme dostatok vody a telo si vytvára zásoby, alebo kvôli prebytku sodíka v strave. V druhom prípade je voda zadržiavaná v tele, kým močový systém neodstráni prebytočný sodík z tela.
tiež, nadbytok sodíka vedie diskrétne, ale priamo k hypertenzii. Keď sú obličky preťažené, aby vylúčili prebytočný sodík, srdce pumpuje viac krvi na podporu svojej činnosti, a tak dochádza k vysokému krvnému tlaku.
Namiesto prebytočnej soli môžeme na dochutenie vašich obľúbených jedál pridať sušené bylinky alebo čerstvú zeleň.
zápcha
Je to jeden z účinkov nevyváženého stravovania a nastáva vtedy nie je dostatok vlákien (ovocie, zelenina, šaláty, celozrnné výrobky) v dennej strave, najmä pri bielkovinových diétach, ale aj keď pijeme príliš málo vody.
Nedostatočný alebo nepokojný spánok
Počas noci, počas spánku, sa telo zotaví. Pre pokojný spánok, odporúča sa jesť 3 hodiny pred spaním. Týmto spôsobom sa trávenie vykonáva efektívne a žalúdok je prázdny, keď ideme spať.
K večeri by nemali chýbať zeleninové polievky, šaláty či varená zelenina. Trávia rýchlo a ľahko a sú spojencami dobrého spánku.
Ďalšie účinky nevyváženého stravovania
Keď máme v každodennej strave príliš veľa výrobkov s cukrom a sladidlami, ale aj bielu múku, často existujú nedostatky vitamínov a minerálov. pretože cukor a biela múka sú prázdne kalórie, telo použije svoje vlastné rezervy na ich metabolizáciu.
Preto sa vyskytuje anémia, ktorá nereaguje na nedostatok železa alebo vápnika. Aj keď sa postaráme o to, aby sme do stravy zahrnuli potraviny, ktoré obsahujú tieto minerály, konzumácia prázdnych kalórií zabráni ich vstrebávaniu v tele.