G-Flux Vytváranie špičkových článkov a diskusií - Strana 5

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z nos biely »25. novembra 2009 12:30

unblind napísal: Teraz som to pochopil takto: viac pohybu + väčší príjem energie jedlom na zlepšenie využitia energie.

+ Výsledkom je lepší pomer svalov a tukov v náraste

Je pre mňa ťažké zbytočne znižovať kalórie, ale odolnosť v JEDNOM športe má svoje hranice. Môžete však vyvinúť niekoľko cieľov súčasne, čím zvýšite bazálny metabolizmus bez toho, aby ste sa preťažovali a vyzerali lepšie.

Napríklad pravidelné kardio zlepšuje vytrvalosť (a trénuje srdcový sval) a kapilarizácia zaisťuje, že je telo lepšie zásobené živinami. V silovom tréningu môžem zvýšiť intenzitu tým, že si urobím kratšie prestávky bez toho, aby som sa preťažoval a robil rovnakú prácu za kratší čas, čo je pre môj hormonálny stav určite lepšie!

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z Filip »25. novembra 2009 13:28

Koľko kcal denne priemerne prijmete so svojím pracovným zaťažením?

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z bežci_vysoko »25. novembra 2009 14:16

Prepáčte, bolo to trochu nepochopiteľné. Chcel som tým povedať, že stále mám relatívne nízku kalorickú spotrebu, nie že by som sa nestihol najesť, to vôbec nie je problém
Na priberanie mi stačí priemerne iba 2200 - 2300 kalórií
Ale bez skvelého tréningu, len silový tréning.
Samozrejme, že kalórie, ktoré konzumujem vytrvalostným športom, pridávam na vrchol, takže sa niekedy dostanem v rozmedzí 2500-2600. Iné by schudli a ja musím najskôr pol hodiny behať, aby som toho mohla jesť toľko a stále pribrala. Ale je to pravdepodobne kvôli mojej veľmi malej aktivite mimo športu a mojej nízkej telesnej hmotnosti.

Myslím tým len to, že spolu vychádzam lepšie, ak sa venujem aj vytrvalostnému športu a spotrebujem 2500 kalórií, ako keby som zjedol iba 2200, ale nešiel som behať, hoci prebytok kalórií je rovnaký.
Zhruba som teda narazil na celý princíp G-Flux?

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z Filip »25. novembra 2009 14:26

Oveľa lepšie.
Jediná dôležitá vec je: G-Flux otočí DVA skrutky.
Bez zvýšeného vstupu nevedie zvýšený výkon k požadovanému cieľu.

Takže v tréningové dni s „dvojitou expozíciou“ potrebujem okolo 3 500 - 4 000 kcal, inak nič nefunguje!

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z MexG »25. novembra 2009 14:28

Dobre, KFA vo výške 7%, ale 66 kíl pri 178 cm, mi nepríde ako šialené svalstvo.
Možno by ste mali jesť predsa len o niečo viac, pretože 2 500 kalórií sa zdá byť na 66 kíl príliš málo.

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z bežci_vysoko »25. novembra 2009 14:35

Iste, prepáčte, moje vyjadrenia niekedy nie sú úplne zrozumiteľné

Ako som už povedal, celú vec riešim tak, že mám základný počet kalórií, ktoré chcem skonzumovať (2100 - 2200) a k tomu, čo sa v športe robí, rátam navyše, takže rozdiel medzi spotrebou energie a spotrebou energie zostáva vždy rovnaký, mení sa iba G-Flux
Nakoniec vždy visím niekde medzi 2300 a 2700 podľa toho, ako veľmi som chcel športovať. Ale ako som povedal, môžem len potvrdiť, že sa cítim lepšie, keď viac športujem a podľa toho jem viac, týka sa regenerácie

@MexG:
Joa sedí, to mi stačí na to, aby som pribrala takmer 1 kg mesačne (nie som si istá, či to môže byť príliš veľa!?) Ale ako som už povedal, okrem cvičenia momentálne takmer nepoužívam žiadne kalórie, aj keď vynútený
Ale tiež si myslím, že som kedysi metabolizmus rozstrieľal na kúsky, možno aj preto
No, to je iná téma, ktorá tu neplatí pre G-Flux

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z 4b-guľa »25. novembra 2009 14:56

Nielenže ste svoj metabolizmus zabili skôr, ešte to aj urobíte. Len táto matematika sama. Základné kalórie a potom to, čo sa spaľuje cvičením Zvládate svoj monitor srdcového tepu celý deň alebo ako to robíte?
Tentokrát chcem byť opatrnejší. Udalosť. Staráte sa príliš o svoje stravovacie návyky?.

Ako ste si vo vlákne mohli krátko všimnúť, venujem sa tiež intenzívnemu vytrvalostnému tréningu. Ale držím krok

4 500 kcal/deň (WE trochu viac) momentálne váha a verte mi, od prírody mi super metabolizmus nie je požehnaný. Odporúčam každé 2-3 týždne mierne zvýšiť kalórie. Vaše rebrá budú stále vidieť, takže sa nebojte. Inak svoj metabolizmus nikdy poriadne nerozbehnete a neprispôsobíte ho svojmu tréningovému objemu. Ak budete takto pokračovať, akýkoľvek pokrok sa tak či tak skončí.

Re: G-Flux: Budovanie dokonalého tela

z bežci_vysoko »25. novembra 2009 15:09

4b-ball napísal: @ bežci vysoko

Nielenže ste svoj metabolizmus zabili skôr, ešte to aj urobíte. Len táto matematika sama. Základné kalórie a potom to, čo sa spaľuje pri cvičení Zvládate svoj monitor srdcového tepu celý deň alebo ako to robíte?
Tentokrát chcem byť opatrnejší. Udalosť. Staráte sa príliš o svoje stravovacie návyky?.

Ako ste si vo vlákne krátko všimli, venujem sa tiež intenzívnemu vytrvalostnému tréningu. Ale držím krok

Ešte raz ďakujem za vaše tipy