Účinky, výhody, dávkovanie a spôsob nákupu Rhodiola Rosea (ružový koreň) - Riseon
Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:
- The 3 sprievodcovia biohackingom začať
- Nové články a infografiky týždenne
- Novinky o produktoch a ponukách
Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.
Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.
Aký je tvoj cieľ?
VSTAŇTE S NÁMI!
Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah
- Biohacking
- fitnes
- porozumenie
- spať
- zdravie
- výživa
- Viac
Za exoticky znejúcim názvom Rhodiola Rosea sa skrýva druh rastliny, o ktorej sa hovorí, že má účinky zvyšujúce výkon.
Vďaka svojmu vzhľadu sa Rhodiola Rosea často nazýva aj „zlatý koreň“. a patrí do čeľade hrubolistých (Crassulaceae).
Zlatý koreň hrá zásadnú úlohu v oblasti optimalizácie fyzických a duševných výkonov a v medicíne sa používa už celé storočia.
Rhodiola Rosea: zariadenie na ničenie stresu a výkonnosť
Rhodiola Rosea, alebo ružový koreň, je mimoriadne odolná rastlina, ktorá rastie prednostne v arktických a vyšších oblastiach Európy, Ázie a dokonca aj na Aljaške.
Koreň ruže je populárny adaptogén a nootropikum a predovšetkým pomáha bojovať proti stresu a zvyšovať našu výkonnosť.
Stres je reakcia tela na vonkajšie podnety, ktoré vedú k zvýšenému fyzickému alebo emocionálnemu napätiu.
Adaptogén reaguje na fyzikálny, chemický alebo environmentálny stres tým, že na neho reaguje nešpecifickým odporom a znova normalizuje fyzikálne funkcie.
Adaptogénne látky pomáhajú nielen pri fyzickom strese, ale aj pri vnútornom, duševnom nepokoji. Z anglického „to adapt“ (dt. To adapt) môže ružový koreň pôsobiť ako adaptogén mimoriadne upokojujúco, ale zároveň dodať energiu.
Podľa toho, čo telo potrebuje, reaguje rastlina správnym účinkom.
Ružový koreň: výhody zlatého koreňa
Koreň ruže priaznivo ovplyvňuje množstvo rôznych fyziologických funkcií. Používa sa hlavne na pozitívne povzbudenie nášho nervového systému, zmiernenie depresie, zvýšenie pracovného výkonu a zníženie únavy.
Koreň ruže vďačí za svoje pozitívne účinky hlavne svojim dvom hlavným zložkám: Rosaviny a salidrozidy. Výrobky s koreňom ruže štandardne obsahujú testovaný pomer 3: 1 3 percenta rosavínov a 1 percento salidrozidov.
Rhodiola Rosea zmierňuje fyzickú a duševnú únavu
Koreň ruže znižuje fyzickú únavu zvýšením červených krviniek. To dodáva svalom oveľa viac krvi bohatej na kyslík, čo zase zmierňuje zápaly v tele.
Štúdia International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism z roku 2004 potvrdila protizápalové účinky Rhodiola Rosea. To by malo tiež podporovať rýchle zotavenie svalov po tréningu a zvýšiť vytrvalosť.
Hovorí sa tiež, že Rhodiola Rosea aktivuje syntézu ATP alebo resyntézu v mitochondriách, ktorý je nevyhnutný pre bunkovú energiu po intenzívnom tréningu. (1)
Okrem fyzického vyčerpania sa psychická únava tiež výrazne znižuje pravidelným príjmom koreňa ruže.
Jedna štúdia preukázala pozitívne účinky extraktu z koreňa ruže na stres spojený s prácou a každodenný stres. 101 účastníkov dostávalo 400 mg extraktu denne počas štyroch týždňov. (2)
Zásadné zlepšenie úrovní stresu bolo možné vidieť už po troch dňoch, ako aj zníženie únavy a úzkosti.
Vďaka adaptogénnemu účinku koreňa ruže je rastlina obľúbeným doplnkom výživy, ktorý prirodzene zmierňuje únavu a stres.
Koreň ruže ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady
Ako bylinný prípravok na zlepšenie nálady zmierňuje koreň Rhodiola Rosea účinky výkyvov nálady a podporuje tak liečbu sezónne spôsobených zlých nálad.
Zmeny nálady sú zvyčajne spôsobené nerovnováhou v látkach prenášajúcich informácie alebo v neurotransmiteroch v mozgu, konkrétne v serotoníne a norepinefríne, keď nie sú v rovnováhe.
Látky sú buď príliš malé, alebo sa neprenášajú správne. (3)
Ak je narušený prenos medzi nervovými bunkami alebo existuje vážna nerovnováha medzi týmito jednotlivými neurotransmitermi, má to negatívny vplyv na myšlienky a pocity.
Rhodiola Rosea má údajne antidepresívne účinky, ktorý vyrovnáva túto nerovnováhu poslových látok. (4, 5, 6)
Vďaka tomu má zakorenenie pozitívny vplyv na emócie a náladu.
Koreň pre lepší výkon mozgu
Vieme, že pravidelné cvičenie je nevyhnutné na optimalizáciu nášho duševného výkonu. Okrem toho samozrejme nesmú chýbať správne a zdravé jedlá. Dostatočný spánok završuje celkový balíček.
S cieľom optimálne zvýšiť výkon mozgu môže byť tiež veľmi užitočný príjem určitých doplnkov výživy. Patrí sem aj Rhodiola Rosea, ktorá pri pravidelnom užívaní pozitívne vplýva na naše mozgové funkcie.
Koreň ruže zvyšuje citlivosť určitých neurónov vrátane neurotransmiterov serotonínu a dopamínu.
Je známe, že tieto dva neurotransmitery významne zvyšujú naše zameranie a všeobecne zlepšujú pamäť, pocity ako potešenie a potešenie a našu náladu.
To všetko prirodzene podporuje aj našu koncentráciu. Rhodiola Rosea preto môže pôsobiť proti kognitívnej dysfunkcii a pozitívne stimulovať naše mozgové bunky.
Vylepšená komunikácia medzi mozgovými bunkami tiež optimalizuje všetky ostatné kognitívne funkcie. (7-10)
V jednej štúdii sa brali každý deň Užívanie Rhodioly počas dvoch týždňov zaznamenalo lepšiu pamäť, koncentráciu a matematické schopnosti.
Okrem toho bolo možné lepšie vnímať akustické a vizuálne signály. (10)
Získanie koreňa ruže nielen chráni dôležité mozgové bunky pred poškodením, ale podporuje aj neurogenézu, vývoj nových mozgových buniek, najmä v oblasti hipokampu. (11,12,13)
Zvýšený športový výkon vďaka ružovému koreňu
Fyzický výkon a vytrvalosť podporuje aj Rhodiola Rosea. Ak je záťaž submaximálna, predbežné zakorenenie môže mať za následok nižší pulz.
Okrem toho sa výrazne skráti nevyhnutná fáza zotavenia po tréningu. To naopak znamená, že môžeme trénovať dlhšie a častejšie.
V jednej štúdii účastníci užili buď 200 mg Rhodiola rosea alebo placebo dve hodiny pred vykonaním testu výkonnosti bicykla. (14)
Účastníci, ktorí predtým zakorenili, boli schopní cyklovať v priemere o 24 sekúnd dlhšie ako tí, ktorí si vzali iba figurínu.
Rôzne ďalšie štúdie tiež ukazujú, že rhodiola môže zvýšiť náš športový výkon, znížením pocitu fyzickej námahy počas cvičenia. (15)
S ružovým koreňom na chudnutie
Koreň ruže tiež sľubuje, že pomôže zbaviť sa telesného tuku a znížiť hmotnosť. Viscerálny tuk, tiež známy ako vnútrobrušný tuk, je predovšetkým mimoriadne nebezpečný.
Požitie koreňa ruže v kombinácii s pravidelným miernym cvičením ukazuje zníženie viscerálneho tuku. Látka rosavin, ktorú obsahuje, stimuluje lipázu, enzýmy, ktoré pomáhajú odbúravať tuk.
To znamená, že extrakt z koreňa ruže v súvislosti s cvičením môže výrazne urýchliť chudnutie.
Dávkovanie Rhodiola Rosea
Dávky ružového koreňa sa tiež môžu veľmi líšiť podľa potreby medzi 100 miligramami a 680 miligramami denne. Odporúča sa začať s nižšou dávkou a zvyšovať množstvo najviac o 100 mg týždenne.
Okrem ruženín a salidrozidov obsahuje rastlina celkovo viac ako 140 účinných látok. Látky pomáhajú regulovať stresový hormón kortizol.
Ružový koreň teda zvyšuje nielen všeobecný výkon, ale aj kognitívne funkcie a znižuje psychické vyčerpanie.
A ako sa ružový koreň užíva? Ideálne iba vo forme hotových výrobkov, teda toboliek, koreňov ružového koreňa, dražé alebo tinktúr.
Koniec koncov
Adaptogénne liečivé rastliny a korene ako ružový koreň sú ideálne na zvýšenie celkového výkonu.
Antistresová rastlina bojuje proti prejavom, ako je vyčerpanie a slabá koncentrácia a zvyšuje všeobecnú toleranciu stresu v tele.
Adaptogén má teda pozitívny vplyv aj na náladu, kvalitu spánku a emočnú stabilitu.
Tak ako v prípade každého iného bylinného doplnku, aj v tomto prípade je vhodné zakoreniť ružu koreňovú po dobu najmenej dvoch týždňov, až kým sa nedajú úplne rozvinúť pozitívne účinky.
Pravidelný príjem Rhodiola Rosea je preto dokonalý na podporu zvýšenia výkonu a zníženia stresu súčasne. Poďme na koreň veci!
Referencie
Vedecké články, štúdie, výsledky výskumu