Účinne budujte objem, frekvenciu, výživu svalov atď

Mnoho ľudí skôr či neskôr dospeje do bodu svojho života, keď si uvedomia, že nie sú so sebou úplne spokojní. Niektorí z nich sa nakoniec rozhodnú pre zdravý životný štýl a vďaka tomu sa budú cítiť výrazne lepšie.

účinne

Najmä muži sa snažia svoju nespokojnosť kompenzovať budovaním svalov.

V tejto chvíli vyvstáva otázka, ako možno dosiahnuť najefektívnejší svalový rast.

V tejto sérii vám vysvetlíme, aké sú možnosti efektívneho budovania svalov. Ak sa budete držať tipov uvedených v článkoch, zaručujem vám veľký úspech.

Obsah:

  1. Perfektný počet opakovaní pre budovanie svalov
    1. Rôzne rozsahy opakovaní
  2. Vyberte si optimálnu intenzitu - rast svalov a budovanie sily
    1. Aká intenzita je optimálna pre rast svalov?
    2. Akú intenzitu treba zvoliť pre budovanie sily?
  3. Vypočítajte a pochopte tréningový objem - nárast svalovej hmoty a sily
    1. Čo je to tréningový objem?
    2. Aký objem by ste si mali zvoliť?
    3. Tri kroky k nájdeniu správneho objemu tréningu
    4. Akú rolu hrá intenzita?
    5. Aký objem za týždeň?
    6. Zhrnutie - objem školení pre začiatočníkov i pokročilých používateľov
  4. Frekvencia tréningu: ako často by ste mali trénovať?
    1. Frekvencia tréningov pre prírodných športovcov
      1. Frekvencia rastu/hypertrofie svalov
      2. Frekvencia zvyšovania sily
  5. Čas pod napätím: Aké dôležité je trvanie napätia?
    1. Čas pod napätím na budovanie svalov
    2. Čas pod napätím na zvýšenie sily
  6. Výpočet potreby kalórií: všetko, čo potrebujete vedieť!
    1. Základné pravidlá pre rast svalov a odbúravanie tukov
    2. Vypočítajte potrebu kalórií
      1. Drsné tvrdenie
        1. Budovanie svalov
        2. Stratiť váhu
        3. Držte váhu
      2. FORMULA MIFFLIN-ST.JEOR
        1. Výpočet bazálneho metabolizmu
        2. Stanovenie činiteľa aktivity
        3. Vypočítajte potrebu kalórií
      3. VZOR KATCH-MCARDLE
        1. Výpočet bazálneho metabolizmu
        2. Vypočítajte potrebu kalórií: odčítajte činiteľ aktivity a vynásobte ho bazálnym metabolizmom
    3. Budujte svaly alebo chudnite?
      1. Prebytočné kalórie na budovanie svalovej hmoty
      2. Znížte deficit kalórií, aby ste znížili obsah tuku
  7. Koľko bielkovín by som mal ako športovec skonzumovať?
    1. Na čo ľudia potrebujú bielkoviny?
    2. Koľko bielkovín potrebujete?

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.