Účinne chudnite Najlepšie triky efektívnosti vedome chudnite
Ako môžete chudnúť čo najefektívnejšie?
Odpoveď: tým, že budete čo najviac pri sebe malé úsilie maximum Rzískať výsledky.
Ako na to, sa dozviete v tomto článku ...
Chudnutie je s týmito trikmi efektivity hračkou!
Väčšina z nich chudnutie zbytočne sťažuje. Úsilie je veľké, ale výsledky sú porovnateľne malé.
Nie zriedka to nakoniec vedie k tomu, že človek sa musí vzdať vyčerpaný. Bojujete proti veterným mlynom a proti nim motivácia vždy ide do suterénu ...
Stres z chudnutia je veľký problém! Samotné chudnutie by vás vlastne nemalo vôbec stresovať. Pozitívne účinky by mali skutočne prevažovať, inak bude ťažké začleniť nové návyky do každodenného života.
Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť čo najefektívnejšie schudnúť, aby ste nemali zlú náladu.
Jednoduché triky - veľké efekty!
Tip 1: vypite vodu
Ak si zvyknete vyhýbať sa vysokokalorickým limonádam a podobne a namiesto toho budete piť veľa vody, môžete urobiť veľký rozdiel. Voda má presne 0 kalórií. Tvoje telo spotrebované rovnomernú energiu pri dodávaní vody do tela. Ak vypijete 2 litre vody počas dňa, vaše telo použije ďalších 200 kcal.
Voda podporuje tú vašu metabolizmus a zvyšuje vašu Bazálny metabolizmus. Vaše trávenie bude stimulované ...
Pitie veľkého množstva vody je nepochybne najjednoduchší trik, ktorý môže mať veľký vplyv.
Je tu ešte jedna vec. Ak pijete veľa vody, cítite sa plní. Často je pocit hladu skutočne smädný ... Pomáha vám teda dvoma spôsobmi.
Tip 2: FdH
Predpisy a zákazy stravovania v štrajku zvyčajne nefungujú. Takéto diéty míňajú skutočný cieľ. Vaším cieľom by mala byť zmena stravy z dlhodobého hľadiska, aby ste v každodennom živote jednoducho žili zdravšie. Zdravšia strava, viac pohybu, ... Pri diéte porušujete svoje každodenné správanie iba na krátky čas. V určitom okamihu upadneš späť do svojich starých zvykov.
Je tu oveľa lepší prístup, ako vám vlastne dať novú stravu zvyknúť si na. Môžete naďalej jesť čokoľvek, ale nie tak nadmerne.
Nemal by si hladovať. Môžete však ušetriť kopu kalórií jednoduchým zvykom zahrnúť do svojho stravovacieho plánu zdravé alternatívy.
Tip 3: viac pohybu
Je pre vás šport nočnou morou? Stojí vás veľa úsilia motivovať sa k cvičeniu? Ak je to tak, mali by ste sa pokúsiť dostať viac pohybu do svojho každodenného života iným spôsobom a zmeniť svoj prístup k športu.
Sám viem, aké ťažké môže byť začatie po dlhej dobe bez športu odznova. Myšlienka: „Aj dnes musíte ísť športovať!“ Môže byť počas dňa veľmi zaneprázdnená a stresujúca. Ak čelíte takejto prekážke, odporúčam vám, aby ste sa pomaly vrátili k tomuto športu spriateliť sa.
Popremýšľajte, ako môžete opäť viac cvičiť vo svojom každodennom živote bez toho, aby ste sa stresovali. Možno sa častejšie prechádzate alebo niečo podobné. Spojte šport so zábavou a cíťte, aký dobrý je pre vás pohyb. Nakoniec sa musí zmeniť váš postoj k športu!
Tip 4: venujte pozornosť svojej nálade
Všetky tipy a triky na chudnutie vám môžu pomôcť, iba ak ich nakoniec skutočne zrealizujete. Jednoducho, nerobí vám dobre, ak športujete iba 2-3 krát alebo vynecháte hranolky. Ak si po veľmi krátkom čase všimnete, ako vo vás vzniká stres a frustrácia, potom pravdepodobne chudnutie nevydržíte dlho.
Najdôležitejším bodom pri chudnutí je: kontinuita! Najlepšie tipy pre vás sú nakoniec tie, s ktorými ste najlepší Život môcť. Najskôr sa skutočne sústreďte na veci, ktoré môžete vo svojom každodennom živote ľahko robiť, a urobte z nich rutinu. Vždy hľadajte cestu najmenšieho odporu a hlavne dbajte na to, aby sa vaša nálada pri chudnutí neznížila.
Účinnosť pri chudnutí
Keď uvažujete o efektívnosti chudnutia, možno uvažujete o konkrétnom tréningu alebo strave.
Ale v skutočnosti znamená efektívne chudnúť, áno: dosiahnuť veľký efekt pri najmenšom možnom úsilí. Tak povediac najväčšia páka.
Čo je však podľa vás najväčšia páka, pokiaľ ide o chudnutie? Konkrétne cvičenie v posilňovni? Konkrétna strava?
Najväčší vplyv je váš postoj! V porovnaní so športom. V porovnaní s výživou. A v zásade to neplatí iba pri chudnutí. Pomysli len na to, o koľko efektívnejšie by si robil všetky svoje úlohy, keby si ich bavil?
Nesnažte sa hľadať riešenie svojho problému „zvonka“. Najskôr sa začnite zaoberať problémami vo vašom vnútri a získate maximum.
- Zistite, prečo sa prejedáte.
- Popremýšľajte, prečo sa takmer nehýbete.
- Predovšetkým si zistite, prečo chcete v prvom rade schudnúť.
Ak začnete v týchto bodoch, účinok bude najväčší!
Princíp 80:20
Pokiaľ ide o efektívnosť a produktivitu, skôr či neskôr narazíte na takzvaný princíp 80:20 alebo Pareto. Hovorí sa v ňom, že v zásade dosiahnete 80% následného úspechu s 20% podielu.
Alebo povedané inak: Často trávite príliš dlho vecami, ktoré vám nakoniec ťažko nič neprinesú.
A tento princíp sa dá veľmi dobre uplatniť aj pri chudnutí.
- Koľko je 20%, ktoré vám pomôžu 80% dosiahnuť požadovanú váhu?
- Koľko je 20%, ktoré tvoria 80% vášho súčasného problému s hmotnosťou?
Môj tip pre vás je, aby ste príliš nemysleli na žiadne techniky a správanie, ale aby ste znova mysleli na svoje postoj hľadať tých 20%.
Napríklad: aký je váš postoj k športu? Prečo to tak je a ako si môžete opäť nájsť zábavu pri športe a cvičení?
Zvýšte účinnosť
Najlepšia technika chudnutia vám neprinesie nič bez toho, aby ste ju neskôr implementovali.
Stále si môžete prečítať toľko informácií o tipoch a trikoch na chudnutie. Ak sa potom nedostanete do akcie a nezrealizujete ich, nič vám neprinesú. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať iba: „Väčšina akcií prináša najviac výsledkov!“
Nič vás nedostane do cieľa rýchlejšie ako z režimu „Počkám si a uvidím, či sa môj problém s váhou nevyrieši sám“ do režimu „Vyriešim svoj problém dnes zapnite a prepnutím prepnite úplne do režimu ”.
A to neznamená, že sa vrátite k tej istej strave, ktorá nefungovala naposledy. Neznamená to tiež opätovné prihlásenie do telocvične a už nikdy sa po veľmi krátkom čase neobjaví.
Najskôr to znamená položiť si otázku: „Ako moje posledné pokusy vlastne zlyhali?“ A: „Čo by sa malo robiť naozaj zmena v mojom živote tak, aby som dosiahol a udržal svoju vytúženú váhu? “
Znamená to dostať sa z letargie a aktívne zmeniť svoj život.
Prečo nie len držať diétu?
Chcete si to uľahčiť diétou. Stačí pár dní málo jesť a niekoľkokrát cvičiť, ale skutočne nič nemeniť.
Ale diéty len zhoršujú situáciu! Tým, že na chvíľu budete jesť len veľmi málo, znížite metabolizmus a zvyknete si telo na menšie množstvo potravy.
Jojo efekt môže znieť roztomilý, ale v skutočnosti je to zvyčajne začiatok nekonečnej slučky diét, ktorá nikdy nevedie k želanému výsledku. Jediným východiskom z tejto jo-jo pasce je toto Opäť stimulujte svoj metabolizmus. Ale to funguje len prostredníctvom športu a viac akcie v každodennom živote ...
Schudnite efektívne s jedným cieľom
Najskôr by ste si mali položiť otázku:
Prečo vlastne chcem schudnúť?
Pretože pred každou akciou je v zásade prvá cieľ.
A čím je tento cieľ silnejší, tým viac energie uvoľníte.
Energia, bohužiaľ, nie vždy vedie k požadovanému výsledku.
Ak zlyháme vo svojich plánoch, nemá to pozitívny vplyv na náš sebaobraz. Začneme o sebe pochybovať a možno aj odhodíme jeden alebo druhý cieľ.
Inými slovami: chcete schudnúť - držíte diétu - zlyháte alebo nedosahujete výsledok, v ktorý ste dúfali - ste frustrovaní a ťažko veríte v skutočné dosiahnutie svojho cieľa ...
Môžete vyskúšať ešte niekoľkokrát inú stravu. Ale každým ďalším neúspešným pokusom sa čoraz viac utvrdzujete v tom, že to pravdepodobne nikdy nezvládnete. Až kým sa niekedy nevzdáte.
Takže ste niekoľkokrát zmenili prístup, ale cieľ zostal vždy rovnaký. V skutočnosti sa však mal zmeniť aj váš cieľ.
Nemalo by to byť o tom, že sa človek zmení na slepého akcionalizmus bez toho, aby presne vedel, čo chce.
A ak by ste už mali mať nejaký nápad, mali by ste si položiť otázku, aký realistický je pre vás tento obrázok.
Mentálna kondícia
Teraz stále vyvstáva otázka, aký je váš cieľ. Vidíte svoj cieľ ako udalosť. Máte svoju vlastnú fotku, ako by ste sa radi videli v zrkadle, alebo vidíte svoj cieľ viac ako určitý spôsob života?
Teraz hladujte, rýchlo schudnite pár kíl a potom ďalej žite ako predtým? To je asi zbožné želanie väčšiny. Nanešťastie to zostane iba pri zbožnom želaní. Len čo diéta a podobne skončia, kilá sú späť na váhe rýchlejšie, ako by si človek prial.
Mali by ste si myslieť, že ste sa z tejto chyby poučili. Ale po určitom čase hľadáte najnovšiu zázračnú diétu a opäť zlyhávate.
Mimochodom, sám som urobil túto chybu viackrát.
V skutočnosti chudnete natrvalo, iba ak je niečo vo vašom každodenný život zmenil. Je potrebné zmeniť vaše stravovacie návyky. Aby ste mohli viac cvičiť, musí sa stať súčasťou vášho každodenného života.
Pustite sa do toho!
Ak je vaším cieľom každý deň len pracovať na zvýšení úrovne akcie a rozbehu, potom môžete každý deň dosiahnuť aj malý úspech.
Teraz je otázkou, ako vytvoríte taký nový každodenný život?
Len to urob! Vymaniť sa z každodenného života. Vyskúšajte, čo vám vyhovuje a čo nie.
Už o tom nerozmýšľajte tri dni, ale ešte dnes sa pustite do akcie a dnes choďte spať s dobrým pocitom. Buďte úspešní dnes a nielen dosiahnite úspech v určitom okamihu.
Veľká výhoda tu. Len čo sa skutočne vydáte, bude pre vás jednoduchšie a ľahšie udržiavať túto úroveň akcie zo dňa na deň.