Účinne chudnite Zostaňte naladení!

Úspechy bez porážky sú zriedkavé. Mali by ste preto plánovať aj relapsy. Je to normálne a neznamená to, že sa chystáte úplne zlyhať. Uvedomte si, že jedného alebo druhého dňa môže byť "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Klaus-Peter Adler, Fotolia

Berte do úvahy krízy

Úspech bez porážky je zriedkavý. Mali by ste preto plánovať aj relapsy. Je to normálne a neznamená to, že sa chystáte úplne zlyhať. Uvedomte si, že budú dni, keď budete hrešiť a zoslabnete. Potom môžete zostať istí v čase krízy - a môžete pokračovať ďalší deň

Dôverujte vo svoj úspech. Aj keď je to spočiatku ťažké. Telo sa často adaptuje na stravu až po niekoľkých dňoch fyzickej aktivity. A chudnutie je ešte dlho očakávané. "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: 1 000 slov, Fotolia

Prejav trpezlivosť

Dôverujte vo svoj úspech. Aj keď je to spočiatku ťažké. Telo sa často adaptuje na stravu až po niekoľkých dňoch fyzickej aktivity. A chudnutie je ešte dlho očakávané. Nevzdávajte to a vyhýbajte sa radikálnym opatreniam, ako je hladovanie. Ak sa ho budete držať, nakoniec vyhráte

V boji proti slabšiemu ja často pomáha rýchly výpočet nákladov a prínosov presvedčiť samého seba: Aký je zmysel zostať neaktívnym? A čo získam, keď sa vytiahnem? Od „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: patricijský dizajn, Fotolia

Urobte aritmetický príklad

V boji proti slabšiemu ja často pomáha rýchly výpočet nákladov a prínosov presvedčiť samého seba: Aký je zmysel zostať neaktívnym? A čo získam, keď sa vytiahnem? S argumentmi na „lenivej“ strane to vyzerá slabo

Oslávte víťazstvá na pódiu! Ak ste chvíľu vydržali, odmeňte sa! A nie s tabuľkou čokolády, ale s niečím, čo vám z dlhodobého hľadiska urobí radosť, napr. B. nový parfum. Od "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Zanna Korobova, Fotolia

Doprajte si niečo

Oslávte víťazstvá na pódiu! Ak ste chvíľu vydržali, odmeňte sa! A nie s tabuľkou čokolády, ale s niečím, čo vám z dlhodobého hľadiska urobí radosť, napr. B. nový parfum. To vám bude vždy pripomínať váš úspech a pomôže vám to vytrvať

Tlak v práci? Problémy s milovanou osobou? Frustrácia ohrozuje vašu motiváciu v stravovaní. Nájdite spôsoby, ako znížiť stres, napríklad relaxačné cvičenia alebo šport. Potom sa budete cítiť lepšie a cukrík "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: orcim, Fotolia

Vyhláste vojnu stresu

Zaznamenajte si chudnutie na týždenný stôl. Krivka, ktorá klesá, je mimoriadne motivujúca. Rovnako ako komplimenty: Obliekajte sa opatrne, aby každý mohol vidieť váš úspech. "Šírka =" 610 "výška =" 457 "/> Foto: Viorel Railean, Fotolia

Zviditeľnite úspechy

Zaznamenajte si chudnutie na týždennom stole. Krivka, ktorá klesá, je mimoriadne motivujúca. Rovnako ako komplimenty: oblečte sa vedome objímaním figúr, aby všetci videli váš úspech. Veta „Povedz mi, schudla si?“ nikdy predsa nemôžeme dosť počuť

„Sebabotáž“ je to, čo odborníci nazývajú fenomén, keď niekto neustále vymýšľa výhovorky, aby nemusel riešiť projekt. Často je za tým neistota, napr. B. „Som určite najhrubší v S“ width = "610" height = "457" /> Foto: pixhunter, Fotolia

Taktika vyhýbania sa debunkom

„Sebabotáž“ je to, čo odborníci nazývajú fenomén, keď niekto neustále vymýšľa výhovorky, aby nemusel riešiť projekt. Často je za tým neistota, napr. B. „Som určite najtučnejší na športovom kurze“. To utlmí akúkoľvek motiváciu v zárodku. Uvedomte si možnú taktiku vyhýbania sa. Potom môžete prísť s cielenými riešeniami

Spoločné chudnutie je nielen zábavnejšie, ale aj motivujúce - najmä v prvej fáze. Vzájomná motivácia a konštruktívne diskusie pomáhajú pri frustrácii zo stravovania a znižujú riziko jednoduchého prerušenia Foto: pressmaster, Fotolia

Hľadáte spoločníkov

Mysli štíhlo

O koľko krajšie sa budem starať o stravu, aký budem pyšný? Vedci v oblasti mozgu hovoria: myšlienka na odmenu a vízia dosiahnutého cieľa sú najdôležitejšími motivačnými pomôckami. Vďaka tomu sa v mozgu uvoľňuje substancia šťastia dopamín, ktorá nás núti konať. Čím častejšie maľujeme náš cieľ tými najkrajšími farbami, tým silnejšie sa uvoľňuje dopamín - a motivácia sa zvyšuje sama

Je ťažké tomu uveriť, ale zvuky Mozarta zvyšujú motiváciu až o 70%. Americkí vedci to zistili. A ak si radšej chcete zaspievať: Piesne ako „I Feel Good“ (James Brown), „We are the Champions“ (kráľovná) vám prinesú „width =„ 610 “height =„ 457 “/> Foto: drubig-photo, Fotolia

Počúvajte správnu hudbu

Je ťažké tomu uveriť, ale zvuky Mozarta zvyšujú motiváciu až o 70%. Americkí vedci to zistili. A ak si chcete radšej zaspievať: Piesne ako „I Feel Good“ (James Brown), „We are the Champions“ (kráľovná) prinášajú veľa energie prostredníctvom motivujúcich textov