Účinok Ashwagandhy na poruchy spánku, stres a váhu
Ajurvédska medicína používa rastlinu Ashwagandha na posilnenie organizmu po tisíce rokov. Pretože zvyšuje odolnosť v stresových situáciách, Ashwagandha si u nás teraz nachádza čoraz viac nasledovníkov. Vedecký výskum sa v poslednej dobe intenzívne venuje rastlinám Withania somnifera, ako je ich botanický názov. A ukazuje sa, že sa zdá, že existuje bylina proti stresu, psychickému stresu, poruchám spánku a problémom s hmotnosťou.
Ajurvéda sa spolieha na Ashwagandhu
Ashwagandha je známa aj ako spiace bobule, zimné čerešne alebo indický ženšen. 30 až 150 cm vysoká huňatá rastlina rastie na indickom subkontinente, v celom ázijskom regióne, v Afrike a okolo Stredozemného mora - a tiež v miestnom záhradnom centre. Pretože ovocné hlavy sú mimoriadne dekoratívne a Ashwagandha je príbuzná, pretože to súvisí s lucernou (Physalis). Červené bobule sa tradične používajú ako mydlo. Z mletých semien sa vyrába syr a sú vegánskou náhradou za syridlo z lýtkových žalúdkov. Pre ajurvédsku medicínu, fytoterapiu a moderný výskum je však koreň najzaujímavejšou časťou rastliny.
V sanskrte Ashwagandha znamená „vôňa koňa“. Môže to byť spôsobené jednak typickým zápachom koreňa, jednak posilňujúcim účinkom extraktu, pretože kôň je tiež symbolom sily a vitality. Ashwagandha však hrá v ajurvédskom bylinkárstve ústrednú úlohu.
Adaptogén pre našu modernú dobu
Spolu s koreňom ruže (Rhodiola rosea) a ženšenom je Ashwagandha jedným z najúčinnejších adaptogénov, ktoré rastlinná ríša ponúka. Adaptogén je látka, ktorá pomáha organizmu adaptovať sa na stres a prežiť ho zdravo.
Korene Withania somnifera obsahujú asi 40 rôznych withanolidov. Jedná sa o špeciálne steroidno-laktónové zlúčeniny, ktoré majú podobnú štruktúru ako ginsenosidy koreňa ženšenu. Withanolidy - jednotlivo a v kombinácii - sú zodpovedné za rôzne účinky Ashwagandhy a robia z rastliny dôležitého pomocníka pri niektorých typických zdravotných problémoch 21. storočia. K dispozícii sú teraz tiež dobré údaje zo štúdií, ktoré ukazujú, čo dokáže rastlina ashwagandha.
Ako Ashwagandha uľahčuje náš stresujúci každodenný život
Stres je metlou našej doby. Ak sú fyzické a psychologické požiadavky vnímané ako stres, organizmus reaguje uvoľňovaním stresových hormónov. Ak táto situácia bude pretrvávať, povedie to z dlhodobého hľadiska k poruchám a poruchám v tele. Téma spánku je to, čo ľudí najviac stresuje. Podľa informácií zdravotných poisťovní je poruchami spánku postihnutých 80% zamestnancov. Pocity strachu súvisia aj so stresom a zaťažujú každodenný i pracovný život. V neposlednom rade vás neustále stresy, žiaľ, zbavujú tuku, pretože stresové hormóny menia metabolizmus.
Problém 1: Stres a úzkosť
Vieme, že ashwagandha zvyšuje odolnosť proti stresu. To sa dá dokázať aj pozorovaním stresového hormónu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý je na jednej strane riadený našim denným rytmom (hodnota je vysoká skoro ráno, aby sme mohli dobre vstať z postele), ale na druhej strane sa čoraz viac uvoľňuje v stresových situáciách. Počas stresu zostáva hladina kortizolu trvale zvýšená, čo má negatívny vplyv na celý metabolizmus a psychiku.
Ashwagandha znižuje hladinu kortizolu o 28%, stres o 64% a úzkosť o 76% do dvoch mesiacov.
Stresový hormón kortizol sa vo vedeckých štúdiách používa ako biologický marker úrovní stresu. Napríklad v štúdii, v ktorej bolo 300 mg extraktu z ashwagandhy testovaných na stresovaných ľuďoch počas dvoch mesiacov. Výsledok ukázal významné zníženie hladiny stresu o 64% a zníženie hladiny kortizolu o 28%. Zároveň sa znížili pocity strachu účastníkov o 76%. Vždy je fascinujúce, ako moderná veda potvrdzuje tradičné metódy ajurvédy, ktoré sa praktizujú už tisíce rokov.
Problém 2: Stres a spánok
Botanický názov somnifera už naznačuje jednu z ústredných vlastností rastliny. Latinčina somnifer (-a, -um) v preklade znamená spánok. Časť tohto účinku je založená na adaptogénnych vlastnostiach withanolidov, ktoré pri strese udržiavajú rovnováhu medzi imunitným systémom a neuroendokrinným systémom. Tí, ktorí sú menej vystresovaní a majú úzkosť, spia lepšie. Na zvieracom modeli sa nedávno ukázalo, že existujú aj špeciálne rastlinné látky podporujúce spánok, ktoré zlepšujú zaspávanie a spánok. V centre pozornosti je trietylénglykol typický pre ašvagandu (TEG), pretože zvyšoval kvalitu spánku a dĺžku spánku hlodavcov, ako ukázali japonskí vedci.
Ashwagandha znižuje nespavosť súvisiacu s úzkosťou o 70%.
Často ide o špecifický alebo nešpecifický pocit strachu, ktorý ľuďom nedáva spať v stresových situáciách a nedáva im spať. Vo vyššie uvedenej klinickej štúdii so stresovanými ľuďmi znížilo 2 mesiace užívania 300 mg extraktu z ashwagandhy nespavosť súvisiacu s úzkosťou o 70%.
Problém 3: Stres a váha
Zatiaľ čo akútny stres vedie k zvýšeniu adrenalínu, ktorý z krátkodobého hľadiska spomalí tráviace funkcie a zníži chuť do jedla, chronický stres a vtedy dominantný kortizol majú opačný účinok. Zvýšená hladina kortizolu môže často vyvolať chuť na tučné a sladké jedlá. Kortizol má vplyv na metabolizmus tukov a podporuje ukladanie nezdravého brušného tuku. Okrem toho sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Toto sú zase známe rizikové faktory pre civilizačné choroby, ako je metabolický syndróm.
Ak stresový hormón kortizol klesá, má to tiež pozitívny vplyv na stravovacie správanie, hmotnosť a rozloženie hmotnosti. Pretože chronický stres mení nielen metabolizmus, ale aj spôsob života a stravovacie správanie. Nepravidelné a nekontrolované stravovanie spojené s malým pohybom je hlavnou príčinou priberania. Túto situáciu podporuje stresová stimulácia kôry nadobličiek, ktorá produkuje kortizol.
Ashwagandha pomáha vystresovaným ľuďom s priemerným úbytkom hmotnosti 2,3 kilogramu za 8 týždňov.
V jednej štúdii užívalo 52 chronicky stresovaných ľudí 300 mg extraktu z ashwagandhy dvakrát denne počas 8 týždňov. Väčšina položených otázok (kontrola, stravovacie emócie atď.) Naznačovala, že stravovacie správanie sa zlepšilo. Stresový hormón sa znížil o 22%. Zároveň sa preukázal priemerný úbytok hmotnosti o 2,3 kg.
Záver:
Chronický stres spôsobuje biochemickú reťazovú reakciu, ktorá môže mať trvalý vplyv na fyzickú a psychologickú pohodu a zdravie. Adaptogény z rastlinnej ríše sú preto vyhľadávanými prostriedkami na posilnenie organizmu proti stresu a na kontrolu možných následkov trvalého stresu - ako je nespavosť, pocity úzkosti a priberanie na váhe.
Ašvagandha získal ústredné miesto v ajurvédskom bylinkárstve. Zrejme nie bez dobrého dôvodu, ako ukazujú posledné vedecké štúdie. Takže aj pre nás, moderných ľudí, má spiace bobule stále pripravené množstvo pozitívnych prekvapení.
Dipl. Oec. trofej. univ.Barbara Fäth-Neubauer
Vedúci tímu pre výskum a vývoj, Vedúci vedeckého tímu, Miracon Science GmbH