Koľko športu musíte urobiť, aby ste schudli?

Ak chcete schudnúť, najlepším spôsobom kontroly spotreby kalórií je cvičenie. Je jasné, že čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. Cvičenie však nie je predpokladom chudnutia. Môžete chudnúť aj bez cvičenia. Je to tak preto, lebo pri chudnutí ide hlavne o rozdiel v energii. Rozdiel v energii znamená, že ak zjete viac, ako spotrebujete, priberáte a ak ho konzumujete viac, chudnete. Pre úspešné chudnutie je potrebné len vytvoriť energetický deficit. Môžete to robiť s cvičením alebo bez neho.

Koľko cvičenia

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je samozrejme športom. Naše svaly spaľujú energiu, keď cvičíme.

Koľko cvičenia je ale optimálne pre chudnutie?

Najnovší vedecký výskum ukázal, že najefektívnejšie sú krátke, ale intenzívnejšie tréningy. Sú nielen účinnejšie ako dlhé tréningy na chudnutie, ale aj celkovo z hľadiska zdravia, kondície a pohody. Napríklad, ak chodíte alebo beháte rýchlo iba 15 minút denne, už teraz generujú potrebnú účinnosť pri chudnutí.

Ešte lepšie výsledky sa dosahujú, keď sú športové jednotky veľmi intenzívne. Tiež sa im hovorí HIIT, vysoko intenzívny intervalový tréning.

Príkladom takéhoto tréningu sú cviky na tabata. O cvičeniach Tabata som tu už písal (Tabata, zlý zabijak tukov).

Tu je tiež niekoľko videí, ktoré vám ukážu, ako cvičiť tabata.

Viac videí z Tabaty nájdete na mojom kanáli YouTube