Udarakarshanasana - jogová pozícia proti zápche
Sediaca joga,
Jóga pre tráviaci systém,
Jóga pre kĺby a artritídu,
Jóga pre čakru Manipur
Mená
Udarakarshanasana, Janu Padasana
Vykonávanie Udarakarshanasana
Sadnite si na päty s rukami na kolenách v Utkatasane. S výdychom otočte bedrom tak, aby vaše pravé koleno smerovalo k ľavej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy s nádychom, potom vytočte bedro opačným spôsobom, aby sa ľavé koleno dostalo k pravej nohe.
Tento pohyb opakujte desaťkrát pre každú stranu.
Prečo by mal človek robiť Udarakarshanasana
Udarakarshanasana je dobrá na prsty na nohách, členkoch, kolenných kĺboch a nohách. Krútite kĺbmi a pohybujete nimi, aby boli pružné.
Okrem akupresúrnych bodov aktivovaných sedením na pätách pri tomto cvičení spôsobuje táto poloha aj pohyb vašich vnútorností, čo pomáha celej vašej tráviacej sústave. Váš žalúdok a vnútornosti budú stimulované a ak budete cvičiť pravidelne, ťažko riskujete zápchu.
Vykonajte toto cvičenie po pití vody a účinok tohto cvičenia sa ešte zlepší. Cvičenie tlačí vodu cez vaše telo a stimuluje Apana Vayu, vzduch vo vašich črevách, a vytvára tlak, vďaka ktorému idete na toaletu.
Týmto postojom sa stimuluje váš močový mechúr, močové cesty a tiež pečeň, aby lepšie fungovali. Ak máte močovú inkontinenciu alebo retenciu moču, toto cvičenie vám môže pomôcť zmierniť príznaky. Je to tiež jeden z postupov používaných pri Shankhe Prakshalane, ktorý čistí vaše črevá.
Tipy a pomoc
Dbajte na to, aby ste brali na prsty a mali na sebe voľné oblečenie, ktoré netlačí na brucho. Koordinujte pohyb s dychom, aby ste dosiahli dobrý účinok. Ak chcete dosiahnuť úľavu, vypite pred týmto cvičením horúcu vodu a urobte to v blízkosti toalety. To vždy pomôže!