Udržujte svoj drep v pokoji, aby ste zmiernili bolesť a svalové napätie
Bolia vás niekedy kolená, boky alebo chrbát zo zdanlivo náhodných dôvodov? Beháte, vstávate a športujete na nesprávnych miestach? Opatrne sa otáčate a všade sa cítite stuhnutý? Tento trojsekundový test môže odhaliť dôvod.
Vstaňte a vyzujte sa. Natiahnite nohy so širokými bokmi s prstami na nohách dopredu. Teraz v podrepe. Choďte čo najnižšie a uistite sa, že nezdvíhate podpätky zo zeme alebo sa ďalej neklesáte. Ak ste nedokázali pustiť pár centimetrov nad zem, práve ste objavili svoj problém.
„Sedenie v podrepe je najprirodzenejším cvičením pre telo,“ hovorí Roop Sihota, telový terapeut v oblasti Perzského zálivu. Je to preto, že kĺby a svaly musíte mať v podrepe. # 821
Výsledok? Potenciálna bolesť a zranenie, ako aj znížená dlhodobá sloboda pohybu. Z tohto dôvodu môže byť učenie drepu najdôležitejšou vecou, ktorú môžete pre fitnes a wellness urobiť. Ak sa pýtate, prečo ste testom neprešli, odpoveď je jednoduchá. Ľudia by mali sedieť v podrepe. Potom prišli stoličky.
Drep je pravdepodobne to najdôležitejšie, čo môžete pre fitness a wellness urobiť.
Od prvého ročníka ste pravdepodobne sedeli osem hodín denne a päť dní denne. Kreslo poskytuje pohodlie, ale je to tiež neprirodzená štruktúra, ktorej sa vaše telo prispôsobí. Takéto kultúrne praktiky, ako je sploštenie lebky a natiahnutie krku, boli celkom účinné pri dokazovaní tohto javu.
V sede sa svaly bedra a členku skracujú a stabilizačné svaly jadra sa zastavia, pretože stolička podporuje vaše telo. Postupom času sa boky a členky sťahujú, keď slabnú oblasti jadra, vysvetľuje Doug Kechijian, fyzioterapeut z Resilient PT v New Yorku. Napnuté a slabé svaly sú receptom na bolesť, úrazy a zhoršený výkon. Pokiaľ ale trávime viac času v podrepe, naše boky a členky nebudú napäté ani slabé.
Keď je sval príliš napätý, váš mozog môže vnímať oblasť ako ohrozenú a vysielať bolesť, takže vás nalákajte na pohyb, hovorí Kechijian. Napríklad ischias - doslova chronická bolesť v dolnej časti - nastáva, keď sú bedrové svaly príliš napnuté. Dôvodom, prečo terapie ako penové valčeky a strečing dočasne zmierňujú bolesť, sú tie, ktoré znižujú krvný tlak. Naučiť sa správne štekliť znamená navždy uvoľniť tieto svaly a zmierniť bolesť.
Corey Jenkins Getty Images
Nie je dobrý nápad vykonávať takmer akúkoľvek fyzickú aktivitu s pevnými a slabými svalmi. S pevnými bokmi hrozí riziko poranenia stehna alebo kolena. Sila a päsť sa presúvajú do nesprávnych oblastí, hovorí Marco Sanchez, spoluzakladateľ spoločnosti Movement as Medicine, kliniky masáží a cvičebnej terapie mimo Bostonu.
Keď človek s utiahnutými bokmi a členkami, od hlavne po vak, Mulch nemôže dosiahnuť na zem a držať chrbát vystretý, takže chrbtica sa ohýba a posiela náklad tam, čo môže spôsobiť zvlnenie disku - a zranený svet - takmer každý šport si vyžaduje bedrové kĺby. Doprajte svojmu telu krútiacu silu Vezmite golf: Ak sú vaše boky príliš napnuté, zasiahnutie lopty môže spôsobiť bolesti chrbta, keď sa vzdialite od bedier.
„Neschopnosť drepu môže viesť k bolesti alebo poraneniu ľubovoľného bedrového kĺbu,“ hovorí Sihota. Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudia žijúci vo vidieckych oblastiach rozvojových krajín, kde je sedenie v podrepe bežnou pozíciou na odpočinok, majú najnižší výskyt posturálnych problémov, ako sú bolesti chrbta.
Pohyb, ako napríklad ľad s činkou a mŕtvy ťah, je nemožný, ak vám nedostatok flexibility v bokoch a členkoch sťažuje pád do úplného alebo hlbokého drepu. (A ak to aj tak urobíte, môžete mať sklon k bolestiam alebo zraneniam, najmä ak ste pribrali.) Vďaka tomu je cvik menej efektívny, pretože vynakladáte menej svalov a udržiavate ich pod napätím. Výsledok: pri rovnakom úsilí uvidíte z tréningu menšiu návratnosť.
Naučiť sa správne drepovať je viac ako zmena hry - je to zmena života. Zbadáte menej bolesti. Znižujete riziko poranenia. Budete si budovať viac svalov v tele. Pravdepodobne zistíte, že sa váš výkon zlepšuje: bežte rýchlejšie, stále udrite loptou a zasiahnite silnejšie.
Ako drepovať
Pomocou týchto testov môžete zistiť, na čom drepujete. Môžete mať iba jednu problémovú oblasť alebo tri: boky, jadro a členky. Problém môžete tiež vyriešiť viac, ako odporúčame. iba vám pomôže dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.