Udržateľné a efektívne chudnutie - Hamit Kara

Ako osobného trénera sa ma často pýtajú, ako schudnúť zdravo a udržateľne. Pravdepodobne ste si túto otázku kládli často, alebo ste už možno vyskúšali niektoré zo známych diét a zlyhali ste. Keďže nie som fanúšikom žiadnych diét, snažím sa pomáhať ľuďom prostredníctvom svojich znalostí KPNI. KPNI je o tom, aby ľudia pochopili, ako sa aktivujú jednotlivé procesy v tele. Väčšinou sú riadené a kontrolované hormónmi. Váš výber jedla môže ovplyvniť hladinu hormónov, takže pri chudnutí stratíte viac alebo menej tukov.

Hormóny pôsobia ako sprostredkovatelia informácií medzi perifériou tela a hypotalamom. Hypotalamus je riadiacim centrom v diencefalone a dôležitým rozhraním medzi nervovým systémom a endokrinným systémom. Neurotransmitery vstupujú do hypotalamu nervovými cestami. Neurotransmitery sú nosné látky, ktoré sa podieľajú na vedení nervových stimulov. Lieky z hypotalamu ovplyvňujú uvoľňovanie hormónov z hypofýzy, rastového hormónu. Rastový hormón zase ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov z rôznych žliaz a tkanív produkujúcich hormóny. Uvoľnené hormóny sa pripájajú k receptorom na bunkách v cieľovom tkanive. To spôsobí chemický spúšťač, ktorý zmení metabolickú aktivitu v bunkách a tkanivách.

Rôzne hormóny sa tvoria v príslušných častiach tela, to znamená v žľazách a tkanivách produkujúcich hormóny, ako sú obličky, nadobličky, štítna žľaza, mliečne žľazy, pankreas, pohlavné žľazy, pečeň, tukové tkanivo, svaly a pokožka. Tam, kde sa tvoria, ovplyvňujú reguláciu hladu a sýtosti, ako aj reguláciu hladiny cukru v krvi a lipidov. Takmer všetky metabolické procesy v tele sú regulované hormónmi.

Stručné vysvetlenie najdôležitejších hormónov na reguláciu hladu a sýtosti:

inzulín pochádza z pankreasu. Znižuje zvýšenú hladinu cukru v krvi a zaisťuje ukladanie sacharidov, tukov a bielkovín do svalových buniek, zásob glykogénu a do tukových buniek.
Glukagón je antagonista inzulínu a tiež pochádza z pankreasu. Glukagón zvyšuje nízku hladinu cukru v krvi a má efekt uvoľňovania tukov.
adrenalín a Severský adrenalín sú katecholamíny (skupina chemických látok) z drene nadobličiek, najskôr podporujú odbúravanie glykogénu a potom tukov, aby poskytli energiu pri fyzickej aktivite.
The Rastový hormón, tiež nazývaný STH, pochádza z hypofýzy. Stimuluje oxidáciu tukov a syntézu bielkovín. Spolu s adrenalínom podporuje látkovú výmenu a výdaj energie.
Kortizol z kôry nadobličiek, podporuje účinky adrenalínu a severného adrenalínu, ale aj odbúravanie bielkovín. Kortizol je tiež známy ako stresový hormón. Cez depresiu, životné krízy a okrem iného aj stres. zvyšuje sa hladina kortizolu. Ak sa toto zvýši chronicky, môže to viesť k inzulínovej rezistencii a rastu tukového tkaniva.
Leptín je hormón z tukových buniek. Keď je nasýtený, vysiela signál do mozgu. Pri redukčnej diéte sa signály leptínov stávajú slabšími kvôli nízkemu prísunu energie alebo trvá dlhšie, kým sa odošlú.
Tyroxín (T4) a Trijódtyronín (T3) sú hormóny štítnej žľazy, ktoré riadia bazálny metabolizmus.
Serotonín je neurotransmiter; vytvára sa okrem iného v mozgu, centrálnom nervovom systéme a črevnej sliznici. Znižuje chuť do jedla a príjem potravy. Serotonín sa uvoľňuje pri konzumácii sladkých potravín, ako sú sladkosti. Výsledkom je upokojujúci pocit. Z tohto dôvodu sa často označuje ako hormón šťastia. Ak je hladina serotonínu narušená, zvyšuje sa chuť a chuť na sladké jedlá.

Vedeli ste, že.

Nechajte tieto informácie najskôr na vás.
Udržateľné a efektívne chudnutie znamená viac ako len počítanie kalórií.

Vo svojom tréningu/koučingu som do toho nechal preniesť všetky svoje postrehy a znalosti, aby to pre vás bolo čo najjednoduchšie a najpohodlnejšie. Ak máte akékoľvek otázky, budem veľmi rád, keď získate spätnú väzbu. Môžete ma kontaktovať prostredníctvom Instagramu alebo e-mailu.