Udržateľné chudnutie - PDF na stiahnutie zadarmo
Udržateľné chudnutie Online kurz Inke Jochims
Obsah Obsah 1 MODUL-1. 4 1.1 Obezita a jej príčiny. 4 2 MODUL-2. 5 2.1 Nastavená hodnota. 5 3 MODUL-3. 6 3.1 Pasca na odmenu. 6 4 MODUL-4. 7 4.1 Problém s vôľou. 7 5 MODUL-5. 8 5.1 Črevné baktérie, stravovacie správanie a telesná hmotnosť. 8 6 MODUL-6. 9 6.1 Prerušovaný pôst. 9 7 MODUL-7. 10 7.1 Rytmy spánku, stravovacie správanie a telesná hmotnosť. 10 8 MODUL-8. 11 8.1 Stres, autonómny nervový systém a stravovacie správanie. 11 9 MODUL-9 AŽ MODUL-11. 12 9.1 Emócie a samoregulácia. 12 10 MODUL-12. 13 10.1 Diabetes II je liečiteľný. 13 11 INVESTÍCIE, DOBA TRVANIA A ZAČIATKU. 14 3
Modul 1: 1 Modul 1: 1,1 Obezita a jej príčiny. Ako vzniká obezita? Je to také jednoduché, ako už bolo vysvetlené predtým? Č. Ešte pred niekoľkými rokmi neexistovala zásadná stopa. A teraz to priniesla polyvagálna teória. V úvodnom module sa dozviete, prečo vlastne nemôžete schudnúť natrvalo pomocou žiadnej známej diéty. Metódy ako hypnóza a psychoterapia často nefungujú samy od seba (tu však existujú výnimky). Ani pomocou takzvaného intuitívneho stravovania nemôžete schudnúť natrvalo (aj tu existujú výnimky). Všetky známe diéty a postupy fungujú v krátkodobom horizonte stopercentne. A všetky dlhodobo zlyhajú na 95 - 99 percentách. Dozviete sa, prečo je kľúčovým bodom skladačky stopa z polyvagálnej teórie. 4
Modul-2: 2 Modul-2: 2.1 Nastavená hodnota. Pokiaľ nastavená hodnota vyžaduje určitú váhu, telo bojuje s každým pokusom o chudnutie natrvalo. Posiela hladové impulzy, ktoré zlomia vôľu, takmer nespáli žiadne kalórie, ale okamžite ich uloží. Iba keď je nastavená hodnota znížená, telo akceptuje redukciu hmotnosti. V tomto module sa dozviete, čo zvyšuje a naopak znižuje nastavenú hodnotu. Je možné ovplyvniť nastavenú hodnotu. Aj hore, aj dole. Toto bolo vedecky dokázané. Dozviete sa, prečo a ako nám polyvagálna teória poskytla rozhodujúce vodítko o tom, ako je možné natrvalo znížiť nastavenú hodnotu. 5
Modul 3: 3 Modul 3: 3.1 Pasca na odmenu. Kvalita našich potravín sa za posledných 100 rokov radikálne zmenila. Moderné priemyselné potraviny zvyšujú nastavenú hodnotu. Zaisťuje, že hladina cukru v krvi už nie je stabilná, ale kolíše tak, že vedie k chute na jedlo. Mení črevnú flóru tak, že vzniká intenzívna závislosť od určitých potravín. A tiež mení chémiu mozgu jedným smerom. Takým spôsobom, že teraz tiež začína podporovať návykové správanie namiesto toho, aby mu predchádzalo. Tento druh jedla tiež mení našu reguláciu hladu a sýtosti tak, že už nie sme skutočne plní. Všetko, čo súčasná strava robí, je to, že nás uväzní v obezite, nadmernom stravovaní a závislosti. Naučíte sa rozlišovať medzi druhovo vhodnou, civilizačnou a priemyselnou výživou a účinkami tejto výživy na telo a mozog. 6.
Modul-4: 4 Modul-4: 4.1 Problém s vôľou. Nesprávny pokyn: Jedzte menej a cvičte viac, čo sa v skutočnosti nedá realizovať, vedie k pocitom hanby, viny a hlbokému pocitu bezcennosti. Pretože zjavne by to malo fungovať s trochou tvrdej práce. Ak teda neschudnete, populárny názor je, že máte buď príliš malú vôľu, ste príliš leniví alebo ste sa zahryzli. Možno sa nehýbe dosť. Výsledky mozgového výskumu nám ukazujú, čo to vlastne sila vôle je a prečo každý pokus o chudnutie pri tradičnom využívaní sily vôle musí zlyhať. Polyvagálna teória vysvetľuje, prečo sa niektorí ľudia jednoducho nemôžu hýbať, bez ohľadu na to, ako veľmi chcú. V tomto module sa naučíte, ako inteligentne používať vôľu na vyriešenie vášho problému. 7.
Modul 5: 5 Modul 5: 5.1 Črevné baktérie, stravovacie správanie a telesná hmotnosť. Výskum z posledných rokov ukázal, že v črevách prenášame viac cudzej DNA, ako máme sami. Kolonizácia čreva určitými baktériami má rozhodujúci vplyv na našu telesnú hmotnosť a naše stravovacie správanie. Dozviete sa, ako stravovacie správanie a kvalita našich potravín ovplyvňuje črevné baktérie a ako tieto zase ovplyvňujú stravovacie správanie. Ak viete ako, nepriaznivá kolonizácia črevnej flóry sa dá doslova napraviť v priebehu niekoľkých dní. 8.
Modul-6: 6 Modul-6: 6.1 Prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst sa považuje za jednu z najdôležitejších stratégií chudnutia. Tu sú kľúčové fakty o tejto stratégii. Tiež otázky ako: Je prerušovaný pôst vhodný aj pre ženy, staršie osoby alebo dokonca pre osoby s poruchami stravovania? sa tu zodpovedajú na základe vedeckých poznatkov. 9
Modul 7: 7 Modul 7: 7.1 Rytmy spánku, stravovacie správanie a telesná hmotnosť. Neexistuje zdravá telesná hmotnosť bez zdravého spánkového rytmu. Nie je možné schudnúť bez nájdenia zdravých spánkových rytmov. V tomto module vysvetľujem, prečo je to tak, a poskytujem informácie o spánku. Presnými cvikmi sa opäť zlepšuje schopnosť dobre spať celú noc. 10
Modul 8: 8 Modul 8: 8.1 Stres, autonómny nervový systém a stravovacie správanie. Tento modul podrobne vysvetľuje nové výsledky výskumu v oblasti stresu a ako môže stres ovplyvniť stravovacie správanie a telesnú hmotnosť. V tomto module tiež získate PDF knihy od Inke Jochims: Zvládnite stres. Časť 1: Základy polyvagálnej teórie. 11
Modul-9 až Modul-11: 9 Modul-9 až Modul-11: 9.1 Emócie a samoregulácia. Emočné stravovanie je jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo sa z dlhodobého hľadiska nevykonávajú urgentne potrebné zmeny životného štýlu. Emočné zážitky sú často spúšťačom toho, prečo človek upadne do starých vzorcov, o ktorých sa verilo, že boli prekonané. V našej kultúre sa učíme odpojiť od našich skutočných ja a skutočných emócií. Učíme sa žiť v hlave a odpojiť sa od ďalších dvoch základných mozgov tela, srdca a čriev. Snažíme sa potlačiť svoje emócie namiesto toho, aby sme ich spracovali a tým sa naučili ich regulovať. To má veľmi ďalekosiahle účinky na naše vzťahy, prežívanie stresu a naše spojenie so sebou samým a so svetom. V týchto moduloch sa naučíte znovu prichádzať do styku so svojimi emóciami a naučíte sa metódy a techniky regulácie emócií. 12
Modul-12: 10 Modul-12: 10.1 Diabetes II je liečiteľný. V tomto module vysvetľujem, prečo je návod pre všetkých diabetikov, aby jedli čo najmenej sacharidov, mýtus, ktorý ochorenie radikálne zhoršuje. Dozviete sa najnovšie výsledky výskumu týkajúceho sa spojenia medzi inzulínom, inzulínovou rezistenciou a cukrovkou II. Vypracujem veľmi konkrétne návrhy, ako môžete pozitívne ovplyvniť svoju cukrovku II alebo prediabetes. 13