Údržba zdravej chladničky - Top Forma
Aj keď vieme, čo musíme jesť, aby sme boli zdraví a fit, máme ťažkosti s dodržiavaním diéty. Tieto ťažkosti sú často spôsobené nedostatkom disciplíny a organizačných schopností.
Dokonalým spôsobom, ako usporiadať našu stravu, je udržiavať chladničku so správnymi potravinami pre stravu. Ak si necháme trochu času na to, aby sme chladničke držali správne potraviny, bude stravovanie a chudnutie oveľa jednoduchšie, najmä ak zarátame tieto potraviny:
Varené celé zrná
Celozrnné jedlá potrebujú viac času na prípravu a odporúča sa pripraviť 2 - 3 porcie. Takto ho budete môcť uchovávať v chladničke 6 - 7 dní. Takto získate zdravý doplnok k obedu alebo večeri s vysokým obsahom vlákniny.
Ak máte celozrnnú ryžu, quinou, pohánku alebo iné jedlo v kategórii obilnín, nezabudnite si pripraviť trojitú porciu.!
Pečená zelenina
Pečená zelenina, najmä brokolica a karfiol, dostanú bohatú a neodolateľnú chuť. Ľahká karamelizácia, ktorá sa deje počas pečenia, dodáva zelenine sladkú chuť a premení ju na úžasné jedlo. Sú tiež elegantnou oblohou k šalátom alebo mäsu.
Vyhraďte si cez víkend nejaký čas na pečenie svojej obľúbenej zeleniny, potom ju uložte na 5 dní do chladničky. Týmto spôsobom, keď budete mať v strave „zeleninu podľa vášho výberu“, budete mať vynikajúcu hotovú zeleninu.,
Vajcia natvrdo
Našu chladničku obvykle zaťažíme varenými vajíčkami iba na Veľkú noc. Tento zvyk by výrazne spomalil našu stravu a bolo by skvelé ho uplatňovať častejšie. Vajcia sú raňajky s vysokým obsahom bielkovín a tiež vynikajúcim doplnkom šalátov.
Ak držíte diétu, sledujte počet vajec, ktoré máte v strave týždeň a ak máte radšej varené, pripravte ich všetky a uchovajte v chladničke.
Jogurt
Jogurt je multifunkčné jedlo, ktoré si určite zaslúži vaše miesto vo vašej chladničke. Je vhodný na raňajky aj na popoludňajšie občerstvenie, je to zdravá náhrada krému, ktorú môžete použiť na prípravu polievok a pod. Rozhodnite sa pre jogurt s obsahom tuku až 2 - 3% a vyhnite sa tým, ktoré majú umelé sladidlá a príchute.
Zdravé nealkoholické nápoje
Medzi ne patrí studený čaj a ovocná voda. Z každého čaju môžete urobiť zdravý nealkoholický nápoj. Na liter čaju stačí nechať 6 balíčkov čaju v 500 prevarenej vode. Potom pridajte ďalších 500 ml teplej vody, vyberte balíčky a nechajte ich vychladnúť. Potom môžete čaj uchovať v chladničke a zabudnúť na sýtené nápoje plné cukru.
Predprané listy šalátu
Spýtajte sa sami seba, či by ste si po práci skutočne pripravili šalát, ktorý je potrebné najskôr umyť a vyčistiť. Je oveľa pravdepodobnejšie, že to urobíte, ak sú vopred umyté a pripravené.
Nakrájanú zeleninu
Aj keď máte na sklade ovocie a zeleninu, je nepravdepodobné, že budú prvou vecou, ktorá sa vám dostane do rúk, ak vyžadujú umývanie, lúpanie a rezanie. Vyhraďte si pár minút na ich prípravu, hneď ako sa vrátite zo supermarketu. Každý ďalší deň budete za seba vďační. Zeleninou vhodnou na skladovanie je mrkva, reďkovka, repa, repa atď.
Ak dodržiavate prispôsobenú stravu od spoločnosti Top Forma, použite tieto tipy, aby ste si každý týždeň uľahčili prípravu jedla.
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.