Udržiavanie hmotnosti na dovolenke 7 najlepších tipov

udržiavanie

Ahojte priatelia, blíži sa leto a s ním aj téma udržiavania hmotnosti na dovolenke. Mnoho z nás venuje osobitnú pozornosť výžive v prvej polovici roka a každý deň pracuje na svojom plážovom tele pomocou trojfázového programu. Aby „sedel“ na vašej dlho očakávanej dovolenke na pláži, spísal som pre vás mojich 7 tipov, ako dnes na dovolenke udržať váhu. Na dovolenke si často môžete udržať svoj tvar len pomocou niekoľkých malých pravidiel, bez toho, aby ste sa museli vzdávať alebo sa obmedzovať 🙂 Preto by som vám s dnešným blogovým príspevkom chcela ukázať, ako si môžete na dovolenke ľahko udržať svoju formu.

Predtým pre mňa dovolenka znamenala relax, ale zároveň aj stres. Stres na dovolenke? - Áno, pretože som nevedel, čo jesť a čo nejesť. Pretože na leto „diétujete“ usilovne, aby ste si dokázali ukrojiť dobrú postavu a cítili sa dobre, potom prichádza dovolenka „all inclusive“ za rohom a tvar je už vo vedre.

Ako si môžem udržať svoju váhu na dovolenke?

Všetko, čo môžete jesť formou bufetu, jesť nepretržite, málo pohybu - sviatky sú ideálne na priberanie. To nemusí byť! Keďže už pár rokov študujem predmet výživa, poznal som svoje telo dosť dobre na to, aby som vedel, čo môžem jesť. Existuje len niekoľko základných pravidiel, ktoré by ste si mali vziať k srdcu a potom si môžete udržať svoju postavu na dovolenke 🙂

1. Cvičenie na zvýšenie metabolizmu

Celý deň na plážovom kresle a čo najmenej behania. Podľa mňa je to na dovolenke „zabijak formy“ číslo jeden. Cvičenie je nevyhnutné pre naštartovanie metabolizmu a tým aj k zvýšeniu spotreby kalórií. Môžete teda „jesť viac“ a stále nepriberať. Mnoho hotelov často ponúka aktivity ako plávanie, vodné pólo alebo volejbal - jedno pol hodiny až hodiny aktivity denne zvyšuje metabolizmus, aby udržal váhu na dovolenke.

2. Veľa pitia zabráni hladu

Pred každým jedlom veľký pohár vody. To vyplní žalúdok a zníži pocit hladu už pred jedlom. Automaticky tak znížite zjedené porcie a ušetríte pár kalórií. Každú chvíľu sa stane, že sa hlad zamieňa so smädom. Preto sa dôrazne odporúča dostatočne piť, najmä ak ste na dovolenke v južných krajinách. Tu by som Každý deň 1-1,5 litra na 20 kg telesnej hmotnosti bez kalórií odporučiť. Ak máte radi niečo s chuťou, môžete si so sebou na dovolenku zbaliť aj BCAA.

3. Vyhýbajte sa tekutým výkrmom

Tu čerstvo vylisovaný pomarančový džús, večer pivo a medzi tým ľadový čaj. Patrí k dovolenke, ale na tieto výkrmové jedlá by ste si mali stále dávať pozor. A Pohár pomarančového džúsu má takmer toľko kalórií ako tyčinka MARS. Iste, pomaranče obsahujú veľa vitamínov - ale taký pohár môže rýchlo ovplyvniť kalorickú rovnováhu. Tu je lepšie zjesť kúsok ovocia viac ako konzumovať tekuté kalórie.

4. Veľké porcie

Aby ste si na dovolenke udržali váhu, mali by ste jesť veľké porcie? - Správne! Veľká porcia z bufetu je lepšia ako niekoľko malých porcií. Takže tanier vedome rozdelíte a môžete sa postarať, aby ste polovicu naplnili napríklad zeleninou alebo ovocím, a tak vás menej láka občerstvenie kalorickými bombami. Zvyčajne si na začiatok zaobstarám veľký šalátový tanier a potom tanier s hlavným jedlom - tu tiež dbám na to, aby som vyberal jedlá podľa princípu nízkotučného jedla, ako vo fáze # 3. môžem Udržať si váhu na dovolenke bez počítania kalórií a vzdať sa.

5. Jedzte najskôr plnku

Ako je uvedené v poslednom odseku, vždy najskôr jem objemné jedlá (veľký objem, málo kalórií) a zvyčajne pred jedlom vypite pohár vody. Takže žalúdok je už trochu plný, chute uspokojené a do bufetu sa dostanete s čistou hlavou.

Väčšina plniacich a objemných jedál je zelenina, šaláty a ovocie.

6. Zelenina a ovocie

Na dovolenke sa často uchýlime k zákuskom a iným pochúťkam. Často majú vysoký obsah kalórií a nemajú za následok veľkú saturáciu. Zelenina a ovocie sú skutočné výživové bomby, obsahujú veľa vlákniny a zaisťujú zlepšený pocit sýtosti. Ku každému jedlu je preto vhodné zjesť porciu ovocia a zeleniny. Vyskúšajte typickú ponuku ovocia a zeleniny v bufete - chutné, sýte a plné dobrých živín 🙂

7. Vyvarujte sa vyprážaným, pocukrovaným a spracovaným potravinám

V skutočnosti je tento bod samozrejmý a každý ho vie: Vyprážané a pocukrované jedlá patria pravdepodobne medzi kalorické bomby a nemali by byť prvou voľbou, ak si chcete na dovolenke udržať tvar. Tu osobne dodržiavam Pravidlo 80/20. To znamená, že sa snažím jesť 80% zdravo, vyvážene a výživne - ďalších 20% je povolených: Takže niekedy pár hranoliek, kopček zmrzliny alebo - áno, aj ja vypijem - večer pivo.

Môj záver:

Dovolenka je dovolenka - to je nesporné. Účastníkom programu # 3PhasenProgram tiež odporúčam, aby si dovolenku užili naplno a program na dovolenku pozastavili. Stále môžete s pár vychytávkami a týmito 7 tipmi, ako si schudnúť na dovolenke aj po dovolenke vyzerajte dobre 🙂

Pamätajte, že to nie je šprint, ale maratón. Aby ste dosiahli svoje ciele, je zbytočné robiť si program po dobu 6 týždňov a potom upadnúť do starých koľají. Preto aj na dovolenke aspoň jej malá časť pretiahne a dáva pozor na pár maličkostí. Potom budete dlhodobo úspešní, budete chudnúť bez toho, aby ste hladovali a aby ste sa vo svojom tele cítili dobre aj po dovolenke 🙂

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa # 3PhasenProgramm, môžete mi kedykoľvek napísať! Ako to zvládate na dovolenke? Páčil sa vám príspevok? - Ako vždy sa teším na vašu spätnú väzbu! Nechajte mi svoje návrhy a komentáre tu pod týmto príspevkom 🙂

Pascal Rostetter, licencovaný tréner výživy, blogger, autor a motivátor. S programom # 3PhasenProgram Pascal nastavuje nové štandardy v oblasti online koučingu a stavia sa proti hladu - namiesto toho hovorí: „Schudnite bez hladovania“. Svoje dlhoročné vedomosti o zdravej výžive a zásadách tréningu zhromaždil do svojho # 3-fázového programu kompaktným, ľahko pochopiteľným a lacným spôsobom. Od marca 2015 Pascal úspešne sprevádzal viac ako 3 500 klientov na ceste za vysnívanou postavou. Pascalov sen: motivovať vás k zdravej výžive a športovému životnému štýlu!

6 myšlienok na tému „udržať váhu na dovolenke? | Mojich 7 tipov na udržanie formy “

Ďakujeme za vaše tipy! Robím to tak vždy, keď som na dovolenke, aby nedochádzalo k eskalácii.

S Pozdravom,
Naomi

Presne tak to vidím, pretože tvar bez problémov udržíte 🙂

Skvelé tipy! Niektoré som už na dovolenke využila, ale na dovolenke sa môžete dobre baviť 😉

Absolútne - dovolenka je tu na oddych 🙂 Venujem sa jej len trochu a jem 80% vedome 🙂

Tipy sú na mieste, letíme v utorok 😀
Uvidíme, či dokážem všetko implementovať!

Som zvedavý, dúfam, že všetko vyjde tak, ako si predstavuješ 🙂 Príjemnú dovolenku!

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Staňte sa teraz súčasťou komunity a zabezpečte sa
váš osobný # 3-fázový program!

Fit s Pascalom

Ak ma ešte nepoznáš:
Moje meno je Pascal Rostetter, vediem, formujem a som váš kontakt, pokiaľ ide o začatie nového, zdatnejšieho života! S programom # 3PhasenProgram vás pripravím na leto - aj mimo neho!

To je moja motivácia - ukázať vám, že aj vy môžete byť fit, bez toho aby ste museli hladovať!

Sleduj ma na instagrame

Partnerské weby

  • Podmienky služby
  • Potvrďte a odošlite objednávku
  • Spôsob platby
  • Proces objednávky
  • odvolanie
  • Doprava
  • Odvolanie pre digitálny obsah
  • Môj účet
  • škatulka na peniaze
  • nákupný vozík
  • Váš # trojfázový program | Schudnite bez hladovania
  • Sprievodca blogom o fitness
  • Schudnite bez hladovania
KAŽDÝ MÔŽE SCHUDNÚŤ BEZ ZÍSKAVANIA A CÍTIŤ SA DOBRE V SVOJOM TELE. CHCETE ROVNAKÉ?

Začiatok zdravého života, ako zostať naladený, upraviť stravu a pohybom sa priblížiť k svojim cieľom, sa dozviete v mojom E-KNIHA ZADARMO. Pripojte sa a získajte to hneď!