Udržiavanie hmotnosti, napínanie problémových oblastí - bez diéty, iba s cvičením - to funguje! Fóra

Diskutujte o udržiavaní hmotnosti, sťahovaní problémových oblastí - bez diéty, iba s cvičením - funguje to. v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Mám 1,65 m a teraz vážim okolo 54 kg. Býval som 60: eek: a som rád, že som teraz schudol. Naozaj

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Schudnite cvičením
Udržanie hmotnosti, dotiahnutie problémových oblastí - bez diéty, iba s cvičením - je možné .

Udržanie hmotnosti, dotiahnutie problémových oblastí - bez diéty, iba s cvičením - je možné .

Mám 1,65 m a teraz vážim okolo 54 kg. Kedysi som mal 60 a som rád, že som teraz schudol.

Zmenšil sa mi však aj hrudník (vytie) a moja tvár je užšia (čo mi už niektorí povedali), a preto mi povedali, že by som už nemal viac chudnúť.

Na začiatku som chcel ísť dole na 50 kg, ale keď som schudol (asi na 56 kg), zvýšil som to na 52 kg, pretože som si všimol, že 50 kg by na mne vyzeralo ako menej, ako som čakal.

Teraz s hmotnosťou 54 kg som vzdialený asi 2 kg od svojej dlho hľadanej cieľovej hmotnosti a nie som si istý, či by som mal skutočne tieto 2 kg zhodiť.

Nie som so sebou zatiaľ stopercentne spokojný, ruky mám stále trochu vratké, žalúdok nie je taký plochý, ako by som si prial, a malo by sa povoliť niekoľko centimetrov alebo centimetrov od dolnej časti a stehien.

Avšak neochotne na úkor môjho hrudníka * povzdych * a ešte užšej tváre, pretože verím, že potom už nebudem vyzerať dobre a o to nejde.

Tak som si povedal, že je možné, aby som jedol „normálne“, teda 3 - 4 jedlá denne, čo najzdravšie, ale čo chcem, bez zákazov, bez počítania kalórií alebo tukov, ale viac Cvičenie na zatiahnutie mojich problémových partií, teda na zníženie tuku a budovanie svalov. Potom absolvujem mix silového a vytrvalostného tréningu. Športujem teda minimálne 3-krát týždenne, maximálne 6-krát týždenne. Vždy záleží na tom, ako to urobím.

Nemám však potrebné technické znalosti o tom, či to funguje tak, ako by som chcel.

Možno mi niekto pomôže. Teším sa na každú radu!

PS: V mojom denníku sú aj obrázky, ak by niekto chcel vidieť, ako vyzerá tých 54 kg

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Pozrela som sa na tvoje obrázky. naozaj musím povedať wow - som bez slov

--- teraz k technickému
takže si myslím, že by ste si mali urobiť plán cvičenia celého tela
http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Nie, už viac nestrácajte, BMI 19,8 je už skvelé a podváha nie je ani krásna, ani zdravá (a - predovšetkým - najbezpečnejším spôsobom, ako neskôr spôsobiť vážne problémy s nadváhou).
Už ste sa rozhodli pre šport? Určite by som vám odporučil, aby ste pri výbere mysleli nielen na kalórie, ale aj na zábavu, ak často trénujete, môžete si vybrať aj z niekoľkých športov. 3-6x tréning je v zásade veľmi dobrý (musí byť 1 denná prestávka), ale začnite pomaly a počúvajte svoje telo (možno má rád iba 2x tréning + 3x jemná gymnastika). Vďaka veľa pohybu a primeranej strave si svoju váhu zvyčajne dobre udržíte. Šport nielen spaľuje kalórie, ale je aj disciplinovaný (pred tréningom je ťažké vypuknúť brucho). Nezabúdajte tiež, že telo potrebuje na vybudovanie svalov trochu látky (s hmotnosťou sa určite nijako nekýva, iba svaly chýbajú, aby vaše telo vyzeralo skvele)
Zdravím Tavi

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Toto leto som bol v posilňovni 3 roky a celý čas som športoval. Už viem, ako trénovať. O to tu nejde. Myslím, že si to trochu pomýlil

Jedná sa o to, že chcem vedieť, či si dokážem udržať svoju váhu, ale môžem zlepšiť svoje merania, ak športujem, ale nie diétu, tj. Či si človek môže zlepšiť svoje merania iba cvičením.

Alebo či musím stále chudnúť, aby som zhodil 2 - 3 cm v príslušných problémových partiách?

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Cvičením budete môcť vylepšiť najmä ochabnuté ruky.

Diéta má iba obmedzené použitie.

Skutočne som pribral na hmotnosti niekoľko posledných dní od kŕmenia, ale neustále sa ma pýtajú, koľko by som stratil.

Nechcem jesť menej ako to, čo momentálne jem. Radšej trénujem častejšie a odpornejšie.

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

je ťažké dať všeobecnú odpoveď

ako trénuješ?
je tvoje dieta v poriadku?

Svoje telo môžete určite vizuálne vylepšiť vhodným tréningom.

Ale to, že výslovne stratíte veľkosť, je prinajmenšom otázne

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Samozrejme, zmenšujete sa aj vtedy, keď tuk zmizne cvičením a je nahradený svalmi. Vydrží iba dlhšie, ako keď máte súčasne diétu a pohyb. Po chudnutí však zostáva jediný spôsob, ako si udržať váhu, cvičením, pretože vyššie percento svalov tiež zvyšuje bazálny metabolizmus. Šport je preto skvelým spôsobom, ako tonizovať svoje telo a zmenšiť jeho veľkosť. Pretože to, či znižujem príjem kalórií diétou alebo konzumujem kalórie cvičením, ktoré vedú k deficitu kalórií, je rovnaké. Športom sa však telo formuje vďaka svalom krajšie.

Substitúcia bielkovín môže byť niekedy užitočná! (Vás na dlhšiu dobu nasýti)

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

ґ
to je presne to, čo chcem dosiahnuť. Myslím si, že vďaka diéte budem vyzerať príliš chudá, takže skôr zlá ako dobrá, ale so športom by som sa jednoducho lepšie formovala bez toho, aby som vyzerala príliš chudo.

Takže momentálne to robím takto, jem „normálne“, snažím sa byť čo najzdravší, piť viac, zdravé raňajky (musli s nízkotučným mliekom a kúskom ovocia), čo najviac zdravých hlavných jedál, viac ovocia a zeleniny, ako bežne jem, Vyhýbajte sa mastným veciam, príliš sa nehryzte. Ale nedodržiavam prísnu diétu, jem keď som hladná a nič si nezakazujem.

Považuje sa to za zdravé množstvo, ale myslím si, že iba s touto diétou by som ďalej nechudol, ale iba si udržal svoju váhu.

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

[múdry režim *******]
len keby to bolo také ľahké. Väčšina ľudí má tendenciu získavať objem prostredníctvom športu -> viac športu = väčší hlad

viac svalov = ešte väčší hlad

Napriek tomu, ako som povedal, môžete vizuálne vylepšiť svoje telo
ale stratiť rozsah. nie nevyhnutne
[/ múdry ******* režim]

[múdry režim *******]
hovorí sa o suplementácii, nie o substitúcii
[/ múdry ******* režim]

Vidím, dnes mám opäť dobrý deň

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Môžete tiež povedať substitúcia, pretože to neznamená nič iné ako podávanie látok, ktoré môžu byť prítomné v príliš malom množstve. Napríklad v medicíne sa hovorí o substitúcii hormónov.

Doplnky sú doplnky.

Ale to nevadí.

A určite môžete stratiť rozsah. Aj ja. bez stravy!

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

ale teraz rozbaľujem veľké kladivo

Striedanie (z latinčiny: substitere = nahradiť) = zlé

Dodatok (z latinského doplnku, francúzskeho doplnenia, anglického doplnku) všeobecne znamená „doplnok = dobrý

ano mozes napr. O katabolických podmienkach, ale športovec by sa im mal vyhnúť

tak treba jesť. 70% straty telesnej hmotnosti závisí od typu a množstva energetického vstupu.

ale nechcem sa s tebou hádať, keďže asi budeš úspešný, tak to asi implementuješ správne.

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Muž, ktorý si šikovný, AZAEL, musí byť na tvojom SMART S-C-H-E-I-S-S-MODE klamať. Normálni ľudia s tým nedokážu držať krok. Potom budete mať čoskoro vysnívané rozmery.

Nie, a samozrejme sa tiež nechcem hádať.

Všetkým ostatným: veľa šťastia!

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Nechcem príliš chudnúť ani na tvári, preto v pondelok po 10 kúrach začínam s trénerom Hypoxi, sľubujete o jednu veľkosť menej a chudnúť sa dá konkrétne na žalúdku či nohách, prístroj je účinný aj proti celulitíde.
Doposiaľ som o tom počula iba dobré veci.

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

A s hypoxitrainerom tiež strácate priestor a to školením, že? Môžete tiež diétovať, ale nemusíte, že?

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

hovorme o tom o par rokov

mačka ukazuje svoje pazúry

Nemýlite sa úplne. moje príspevky sú kvázi vedecká teória. v praxi svet často vyzerá inak.

skutočnosť je. každý si musí nájsť svoju cestu.
ak máte svoje Myslím, že je to super

Myslím si, že pravda je často medzi tým

napriek tomu zdôrazniť moju teóriu:
vzpierač, sumo, kulturista mimo súťaže.
všetci vrcholoví športovci. ktoré však vyžadujú veľa energie.

takže silový tréning nie je spôsob chudnutia. ak to nesúvisí s diétou. Vo vytrvalostných športoch je to však inak. tu sa však nehromadí žiadna svalová hmota.

a tina, nemyslím to - priatelia ?

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

presne jeden stráca na objeme, v tréningové dni musí dodržiavať určitý výživový plán, musí ma informovať, ako to stále funguje.

V pondelok môžem nahlásiť viac

AW: Udržať si váhu, napnúť problémové oblasti - bez diéty, iba s cvičením - je to možné .

Zmenšil sa mi však aj hrudník (vytie) a moja tvár je užšia (čo mi už niektorí povedali), a preto mi povedali, že by som už nemal viac chudnúť.

Na začiatku som chcel ísť dole na 50 kg, ale keď som schudol (asi na 56 kg), zvýšil som to na 52 kg, pretože som si všimol, že 50 kg by na mne vyzeralo ako menej, ako som čakal.

Teraz s hmotnosťou 54 kg som vzdialený asi 2 kg od svojej dlho hľadanej cieľovej hmotnosti a nie som si istý, či by som mal skutočne tieto 2 kg zhodiť.

Avšak neochotne na úkor môjho hrudníka * povzdych * a ešte užšej tváre, pretože verím, že potom už nebudem vyzerať dobre a o to nejde.

Všetko nefunguje súčasne, ak strácate tuk a budujete svalovú hmotu (obe sú spolu dosť ťažké), dostanete ploché brucho a stehná, budete však musieť prijať štíhlu tvár a plochejší hrudník.

Tu je ďalší odkaz zo zoznamu Azaela, ako dobrý je silový tréning na chudnutie:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. 0 silový tréning

Ak sa bojíte, že vám bude príliš chudnúť na tvári a stratíte ženský tvar (ani jeden z týchto mi nepripadá žiadúci), urobím na vašom mieste silový tréning na formovanie postavy, ale zaistím vám konštantný obsah telesného tuku, takže už ďalej nechodte zredukovať. Potom by ste počas intenzívneho tréningu museli skonzumovať viac kalórií ako dnes.