Udržiavanie hmotnosti po chudnutí - chudnite rýchlo a zdravo
Schudnite bez hladovania a bez straty svalov, potrebujete rozumný výživový plán/stravovací plán. Okrem toho sa odporúčajú vytrvalostné športy na rýchlejšie chudnutie, stačí 15 minút denne. Táto webová stránka je o chudnutí, fitnes a budovaní svalov
Ako si udržím váhu po diéte?
Mnoho ľudí po diéte rýchlo získa späť váhu. Tomu sa hovorí jo-jo efekt. Dôvodom jojo efektu je zvyčajne nesprávna strava a nesprávna strava po diéte. Ak chcete trvale schudnúť a udržať si váhu, musíte zmeniť celú stravu. Nepomáha chudnutie pomocou nárazovej diéty a potom o 3 mesiace neskôr opäť spadnúť do pôvodnej stravy.
Udržať si váhu po chudnutí je jednoduchšie, ako si mnohí myslia
Aby ste vedeli odpovedať na to, ako by mala vyzerať ideálna výživa po diéte, musíte si položiť otázku, ako ste chudli. Ak ste schudli prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy, nebudete mať žiadne väčšie problémy s udržaním svojej hmotnosti natrvalo. Ale ak ste schudli pri diéte, ktorá je založená na príliš vysokom deficite kalórií, veci sa môžu líšiť. Pretože aj keď potom prejdete na zdravú stravu, rýchlo získate starú váhu. Telo si totiž ukladá všetko, čo môže do tukov, a bazálny metabolizmus je oveľa nižší ako obvykle. Trvá určitý čas, kým sa metabolizmus opäť rozbehne. Viac o tomto nižšie.
Udržujte váhu po náraze
Pri nárazovej diéte je telo v núdzovom programe. Výsledkom je, že telo spaľuje menej energie, pretože si myslí, že je ho príliš málo jedla. Keď telo opäť získa dostatok potravy, okamžite doplní svoje tukové zásoby v domnení, že čoskoro bude opäť nedostatok potravy.
Metabolizmus spomaľuje aj pohotovostný program. Neskôr to musíte znova rozbehnúť.
Kedy sa začína núdzový program pri chudnutí?
Ak máte trvalý deficit kalórií vyšší ako 500 kalórií, telo po chvíli prejde na pohotovostný program. Je ťažké presne povedať, ako dlho to bude trvať. Spravidla však stačí týždeň. Závisí to aj od toho, aký veľký je deficit. Ak ste len 500 kalórií denne, váš metabolizmus sa po niekoľkých dňoch zmenil. Ak chcete zistiť, koľko kalórií telo spáli, môžete použiť našu kalkulačku kalórií. Iba lekár však môže poskytnúť presné informácie o spotrebe kalórií.
Ako viete, či je telo v núdzovom programe? Uznajte núdzový program?
Väčšinou vôbec. Stále sa cítite fit a myslíte si, že všetko je super. V núdzovom programe zvyčajne nie ste veľmi hladní. Ale je to naozaj ťažké povedať. Ak však budete jesť príliš málo, váš metabolizmus sa zastaví - tým si môžete byť istí. Je to len otázka času.
Po chudnutí ukončite núdzový program!
Akonáhle je telo v núdzovom programe, musíte byť po diéte veľmi opatrní! Pretože aj keď sa stravujete zdravo a nejete toľko, opäť priberiete. Telo si ukladá v tuku všetko, čo môže. Bazálny metabolizmus je tiež nižší pri pomalom metabolizme (pohotovostný program), takže môžete jesť menej ako pred diétou.
Aby ste telo oslobodili od núdzového programu, mali by ste len pomaly zvyšovať počet kalórií, aby ste opäť nepriberali. Telo je v tomto režime niekoľko mesiacov po diéte. Ak chcete naštartovať metabolizmus, mali by ste týždenne zvýšiť počet kalórií o 100 - 150. Pomaly teda vylučujete telo z programu a zaisťujete, že metabolizmus opäť beží normálne.
Po zdravej výžive je ľahké udržať si váhu!
Ak ste chudli pomocou zdravej a vyváženej stravy, vaše telo nezastaví váš metabolizmus. Vďaka tomu nedochádza k problémom s trvalým udržaním hmotnosti, musíte len pokračovať v normálnom stravovaní a nepreháňať to s kalóriami.