Kalórie pri dojčení
Keď dojčíte, váš príjem kalórií by mal byť o niečo vyšší ako zvyčajne, pretože sa nielen fyzicky namáhate, ale aj pripravujete jedlo pre iného človeka. Nemali by ste však konzumovať dvojnásobný počet kalórií v porovnaní s počtom, ktorý bežne konzumujete. Ďalej vysvetľujeme odporúčané množstvo a ďalšie dôležité informácie.
Kalórie pri dojčení
Podľa odborníkov dojčiace ženy nepotrebujú toľko kalórií navyše: iba 300-400 za deň. Ďalšou menej známou informáciou je, že dojčenie pomáha spáliť množstvo medzi nimi 425 a 700 kalórií denne. Mnoho budúcich matiek vie, že pri dojčení existuje akútny pocit hladu a keďže je známe, že dojčenie pomáha spaľovať kalórie, má pocit, že môže jesť toľko, koľko chce. Dôležitá otázka, ktorá leží na perách každého človeka, je však: koľko kalórií navyše je potrebných na podporu dojčenia?
Počet kalórií potrebných na dojčenie závisí od:
- Dĺžka dojčenia - či je vaše dieťa výlučne dojčené, koľkokrát denne, ak máte niekoľko dojčených detí. V prípade čiastočného dojčenia bude potreba kalórií úmerne nižšia.
- Matkine tukové zásoby - ak máte nízky, vysoký alebo stredný index telesnej hmotnosti. Matka, ktorá nemá žiadne tukové zásoby, bude teda potrebovať ďalší počet kalórií. Zásoby materského tuku zvyčajne poskytujú 200 kalórií denne v období laktácie, takže ak máte nízke BMI, budete potrebovať z vašej stravy kalórie navyše.
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete pri dojčení urobiť, je počúvať svoje telo. Ak máte staršie dieťa, môžete pociťovať zvýšený hlad, keď sa zvýši potreba jeho mlieka (počas rastu). Pri dojčení nie je potrebné brať do úvahy kalórie, pokiaľ nemáte problémy s udržaním zdravej hmotnosti.
Podľa štúdií si väčšina žien, ktoré dojčia a majú dobré zdravie, udržuje svoju rezervu príjmom 1 800 - 2 200 kalórií za deň. Ak skonzumujete menej ako 1 500 - 1 800 kalórií denne, riskujete tvorbu dojčenia (môže sa znižovať). K dispozícii je tiež Výpočtový vzorec pre približný odhad počtu kalórií potrebných na dojčenie: množstvo mlieka vyjadrené za deň vynásobené 20 a vydelené 0,8 (efektivita výroby). Upozorňujeme, že je ich niekoľko kategórie žien, ktoré majú odlišné kalorické potreby, napríklad tie, ktoré majú: cukrovka, sú tínedžeri, dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, dojčia viac ako jedno dieťa, dojčia počas tehotenstva. Tieto ženy by mali mať úžitok z rady lekára alebo odborníka na výživu, ktorý by mal navrhnúť plán, ktorý bude obsahovať všetky kalórie a živiny potrebné na udržanie ich zdravia a zdravia dieťaťa.
Názor špecialistu
Detský lekár v Mercy Medical Center, Ashanti Woods, vysvetlil, že na výrobu mlieka pre vaše dieťa je potrebná energia (kalórie) a je zahrnutých viac faktorov, ktoré určujú hladinu energie, ktorú dojčiaca matka potrebuje “, tieto faktory zahŕňajú vek matky, váha, výška, úroveň fyzickej aktivity. Zvýšený stupeň aktivity si vyžaduje viac kalórií. Preto, ak neustále dojčíte, budete pravdepodobne potrebovať viac kalórií. Potom zasiahne vekový faktor, aj preto, že ak ste mladší, môžete byť aktívnejší a vaše telo bude potrebovať viac kalórií, aby vyrovnalo deficit vašej aktivity. V prípade zdravých nedojčiacich žien sa denný príjem kalórií líši od 1800 do 2400 za deň. V prípade dojčiacich žien by sa však kalorický príjem mal v zásade zvyšovať s 300-400 kalórií denne počas laktácie alebo celkovo 2 200 - 2 800 kalórií za deň .„
Čo by ste mali jesť pri dojčení
Pri dojčení nepotrebujete špeciálnu stravu, je však dobré byť vyvážený; presnejšie skúste zahrnúť ovocie a zelenina v hojnosti tiež celé zrná a hnedá ryža spolu so zemiakmi a cestovinami, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Sú tiež dôležité chudé bielkoviny ako kuracie mäso, vajcia, strukoviny, ryby, chudé hovädzie mäso, zdravé tuky (olivový olej, orechy, semiačka, avokádo a mastné ryby). Nezabudnite tiež vitamín D., nevyhnutné pre zdravý kostný systém; ak to nemáte radi na slnku, sú uvedené vitamínové doplnky. V neposlednom rade, vápnik je dôležitý minerál, ktorý sa znižuje počas dojčenia; nasleduje štyri porcie denne z mliečnych zdrojov (mlieko, jogurt, syr) alebo nemliečne (orechy, tofu, zelená listová zelenina, sezamové semiačka). Pri mliečnych výrobkoch je dobré rozhodnúť sa pre nízkotučné. Zamerajte sa na potraviny s vysokou nutričnou hustotou, pretože to pomáha najlepšiemu dojčeniu.
Pediater Ashanti Woods "Je dôležité jesť správne jedlá, ktoré podporia rast a vývoj vášho dieťaťa. Dojčiacim matkám odporúčam jesť vyváženú zmes bielkovín, vitamínov a minerálov, prísad potrebných v každej zdravej výžive."
Deedra Franke, poradca pri dojčení v rámci Mercy Medical Center, "Dojčiace ženy sa musia zdravo stravovať. Kalorický príjem počas dojčenia je rovnaký ako počas tehotenstva, možno o 300 kalórií viac."
Zapamätať si
Každá žena je iná a vaše energetické potreby sa počas dojčenia zmenia. Potrebné množstvo kalórií bude závisieť od veku, veľkosti a chuti do jedla vášho dieťaťa, ako aj od indexu telesnej hmotnosti a od toho, či je dieťa výlučne dojčené/či dojčíte dvojčatá/trojčatá.
Počas dojčenia sa neodporúča chudnúť pretože vy a vaše dieťa potrebujete živiny. Tuk akumulovaný v tehotenstve sa teraz používa na výrobu mlieka, takže vám dojčenie pomôže. Ak spozorujete, že chudnete viac ako 1 kg za týždeň, skontrolujte, či máte zdravú a vyváženú stravu.
Rovnako ako pri každej strave, mali by ste sa pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien porozprávať so svojím lekárom, najmä ak ide o zdravie vášho dieťaťa. Aj keď pociťujete výrazný hlad, venujte náležitú pozornosť jedlám, ktoré konzumujete; vitamíny B6, B12, A a D, ako aj kyselina listová, železo, jód, cholín, zinok, vápnik sú počas tohto obdobia obzvlášť dôležité.