Udržiavanie hmotnosti Táto matka schudla 30 kg a drží sa jej
Udržať si váhu po veľkom chudnutí je asi najťažšia časť. Príbeh matky dvoch Julií, ktorá schudla 30 kg, ste si s veľkými sympatiami prečítali tu na blogu. To si vyžadovalo veľa chvály, ale aj určitej kritiky.
Julia, ktorá sa už necítila vo svojej koži pohodlne, schudla s veľkou disciplinovanosťou a vytrvalosťou - a úspešne sa drží na váhe.
Keďže jej príbeh je skutočne pôsobivý a inšpiratívny aj pre ďalšie oblasti života, požiadal som ju, aby napísala, ako to funguje pri udržiavaní hmotnosti. Dnes sa dozviete, ako Julia zmenila svoj život a tiež spôsob myslenia, aby si udržala svoju vysnívanú postavu. Vyžaduje si to veľa disciplíny a sebamotivácie, ale tiež nech je to 5.
Udržujte váhu po silnom chudnutí
Chudnutie - čo to vlastne je? Diéta? Znížiť váhu? Zlepšiť zdravie? Vylepšiť vzhľad? Je to 5 KG alebo 20 KG alebo viac? A kam chceš ísť z dlhodobého hľadiska? Ak ste niekedy spokojní a môžete povedať „malo by to tak zostať ...“ - zostane to tak? Alebo ako to funguje, aby to tak zostalo?
Pre mňa je to jasné: chudnutie je pre vás vedomé rozhodnutie - z akýchkoľvek dôvodov. Nie je to prianie, sen a nádej. Každý, kto „dúfa“, že v určitom okamihu stratí pár kíl lásky, zvládne, ale s tým už nič neurobí, bude tento tuk nosiť so sebou navždy, pretože dúfať, že nič neurobí.
Žiadne nárazové diéty, prosím
Havarijné diéty môžu byť všetky vyhodené do koša. Povedal som to takto zámerne - pretože jednoducho nemá zmysel dávať svoje telo do stavu nedostatku/stavu núdze na dobu, v ktorej stratíte hlavne vodu a celý organizmus sa prepne na „slabý plameň“. Všetko, čo vidíte v mínuse na váhe, je potom opäť na ňom ... Sľub! Keď počujem výroky ako: „Teraz sa už 4 týždne úplne vyhnem sacharidom“ - Prepáčte, ale toho sa musím držať, aby som neprepadol smiechu.
Okrem toho, že sa zdá, že mnohí nevedia, kde sú sacharidy ... Ale to je len príklad. Nechceme koniec koncov hovoriť o tom, ako to nefunguje, ale ako to funguje.
Takže ak sa rozhodnete - rozhodnite sa a dohodnite sa na sebe: „Urobím to teraz!“ Urobíte aj vy - pretože je to v podstate veľa hlavy. Za predpokladu, že ste zdraví a nadváha je väčšinou „zožratá“ - len to tu budeme predpokladať.
Zmena stravovania, pretože sa nechcem trápiť
Každý, kto pozná môj prvý článok, vie, že s chudnutím som začal v auguste 2016 - trvalo to takmer 8 mesiacov, počas tohto obdobia som pomocou Weight Watchers schudol prvých 25 kg a v nasledujúcich mesiacoch ďalších 5 kg a udržal si svoje Hmotnosť odvtedy zostáva konštantná a relatívne bezproblémová - bez toho, aby ste neustále cítili diétu alebo sa museli zaobísť.
Nie som človek, ktorý vie dobre „mučiť“, bol som si toho vedomý od začiatku, a tak som úplne zmenil celé svoje stravovacie návyky a vycvičil som si veľa malých trikov, aby som si každodenný život s manželom a 2 deťmi čo najviac uľahčil robiť. A presne o tom je tento článok: Ako si udržím požadovanú váhu?
Chudnutie a reakcie ostatných
Každý, kto už niekedy chcel schudnúť alebo ktorý snáď dokonca úspešne „diétoval“, vie, že existujú rôzne „štádiá“ vonkajších reakcií - podľa toho, ako ďaleko ste sa dostali a koľko ste nakoniec stratili - teda aká veľká je nakoniec optická zmena je, tým viac z týchto stupňov človek zažije/prejde.
Spočiatku si samozrejme žiadne prasa nevšimne, že chudnete, pretože to jednoducho nevidíte.
V určitom okamihu po prvých 5 - 10 kg (v závislosti od počiatočnej hmotnosti) začne fáza, v ktorej sa vás opýta, či ste schudli. Pre všetkých, ktorí to už niekedy zažili, veľmi motivujúce - vysoký pocit!
Ďalej prichádza prechodná fáza, v ktorej buď naďalej tlieskate, alebo kde sú ľudia, ktorí potom začnú vetami ako: „Takže! Ale teraz je to dobré, však?! “
A v konečnej fáze - to je stav, v ktorom sa cítite dobre a takmer ste dosiahli vytúženú alebo pohodlnú váhu - sa ma viackrát pýtali ľudia so zľutujúcim výrazom tváre alebo skepticky zdvihnutým obočím: „Myslíte si, že dokážete udržať váhu? "... zakaždým som povedal: ÁNO."!
A takto to funguje (v mojom prípade a s mojimi základnými fyzickými požiadavkami):
Udržiavanie hmotnosti: týždenný rozvrh, pitie dostatočného množstva tekutín a raňajkovanie!
Premýšľanie v častiach uľahčuje:
Pre mňa bol môj týždenný rytmus od môjho pôsobenia vo WeightWatchers - vždy premýšľam a plánujem 7 dní. Ak aspoň 4 - lepšie 5 dní v týždni bolo všetko zdravé, čo sa týka výživy, t. J. Stravoval som sa rozumne a vedome, potom sú ďalšie 2 alebo 3 dni zadarmo.
Návyky sa dajú trénovať veľmi ľahko:
Minimálne 2,5 litra vody denne je pre mňa nevyhnutnosťou - pijem aj kávu s polotučným alebo mandľovým mliekom, ale nič iné. Žiadne nealkoholické nápoje, žiadne džúsy alebo džúsy. Len toľko, že sa vyhnete sladkým nápojom, môžete ušetriť toľko kalórií!
Dôležité: raňajkujte ráno
Raňajky naštartujú metabolizmus!
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Raňajkujem vždy a len od môjho prijatia. Bez raňajok váš metabolizmus nepôjde a vaša hladina cukru v krvi bude zlá. Ak to musí byť rýchle, urobím si „iba“ smoothie - ale telu vždy ráno niečo dám.
Menej sacharidov, vegánske a vegetariánske
Keď príde čas, rád sa vyhýbam sacharidom, hlavne večer. To pre mňa predstavuje obrovský rozdiel.
Veľká časť mojej stravy je teraz vegánska alebo vegetariánska. Drvivé zrieknutie sa samotného mäsa veľa ušetrí vďaka ušetrenému tuku a všeobecne sú rastlinné tuky a bielkoviny lepšie tolerované a kalórie nižšie ako živočíšny tuk.
Chudnutie: tipy, ako prekonať každodenný život
Sladkosti a občerstvenie si pre seba všeobecne vôbec nekupujem. To, čo nemáte v dome, sa nedá zjesť. Nemám rada sušienky ani zmrzlinu, ktorú tak radi jedia deti, takže im nehrozí žiadne nebezpečenstvo a môj manžel najradšej jem orechy - zvlášť mi nechutí ani samotné.
Stravovanie - či už počas obedňajšej prestávky v jedálni alebo večer v reštaurácii s priateľmi, pre mňa to v podstate vyzerá tak, že sa snažím uprednostňovať šaláty a zeleninu a vyhýbať sa mastným veciam, ako sú krémové omáčky. Vždy uprednostnite rybí pokrm pred mäsovým alebo si prečítajte iba vegetariánske menu. Často sa tam dajú nájsť nečakane vynikajúce veci.
V podstate sa zaobídem úplne bez rýchleho občerstvenia a sladkostí. V kancelárii odmietam s poďakovaním, keď sa minie bonboniéra alebo sa rozdávajú čokoládové tyčinky, a ja sa jednoducho vyhýbam obchodom Burger King, MC Donalds a kebabom.
Pozor na chute!
Ja (tak dobre, ako) nejem „občerstvenie“ - pokiaľ to nie je ovocie. K dispozícii sú 3 jedlá denne - to stačí. Kedykoľvek mám medzi tým „pocit hladu“, vždy sa najskôr spýtam: je to skutočne hlad alebo len chtíč? Je to základná potreba alebo zvyk?
Káva s latte vám často pomôže k spokojnosti a vo veľmi okázalých prípadoch dokonca k žuvačkám. Vyskúšaj to! Ak je trochu hladný, dám si banán alebo jablko. Je dôležité, aby ste sa nedostali do „craving útoku“ - potom je už neskoro. Lepšie je zjesť krajec chleba medzi tým ako tabuľku čokolády alebo vrecúško chipsov.
Udržiavanie hmotnosti: pohyb musí byť jeho súčasťou!
Šport sa stal neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Raz týždenne idem na hodinu skočiť na fitnes - je to veľmi efektívne cvičenie celého tela - veľmi namáhavé, ale skvelá zábava. A pravidelne trénujem doma s fitnes DVD. Ak sa vám niečo také nepáči alebo nemáte príležitosť, stačí sa ísť aspoň poprechádzať. Hlavný je pohyb!
Tipy na úspešnú sebamotiváciu: Nerobiť to je hlúposť
Pocit, že sa budete trápiť a budete sa musieť zaobísť, je podľa môjho názoru najväčší zabijak všetkých dobrých predsavzatí. Ak sa musíte do niečoho nútiť, nie je to žiadna zábava a robíte to neradi a čo neradi robíte, nemôžete dlho vydržať.
Preto si vždy PRED jedením „zlých“ jedál, ako je čokoláda, koláč alebo rýchle občerstvenie, kladiem otázku, či to teraz nevyhnutne potrebujem, alebo či môžem prejsť na niečo „rozumnejšie“. Ale ak to nefunguje a ja odpoviem na otázku „Musím to jesť teraz?“ Otázka „Áno“, potom to zjem aj ja! A s potešením a veľmi vedome.
Je to tak a nie je to problém. Musíte byť potom iba inteligentní a obozretní, aby ste nerobili rovnaké dve hodiny a ideálne nie o dva dni neskôr ....
Nevzdávajte to, ale cheatdays sú v poriadku a normálne
Nikdy nehádžte uterák! Nepúšťaj! Samozrejme, že som mal a stále mám dni, keď môže byť v kancelárii Berlínčan alebo kúsok koláča, a jednoducho som nemohol povedať nie a potom sme nemohli dostať deti večer do postele hladko a objednať si pizzu z časových dôvodov a pretože je to také pekné a deň rovnako v zadku, mám na gauči pred televízorom celú šálku zmrzliny Ben & Jerry ako dezert ... Jasné! To je hlúposť! Nebolo to chytré, ale super.
A teraz prichádza rozhodujúca časť: v tento deň iba začiarknem políčko. Bol to podvádzací deň ... to je v poriadku ... raz som to potreboval. A zajtra to pokračuje ako obvykle. Nový deň, nová šanca, nové šťastie. Ak si myslím kardinálnu chybu, teraz bol deň hovienka, preto je týždeň hovienkom a celý pokles tiež, už sa nezaväzujem. V minulosti by som všetko vyhodil kvôli JEDNÉMu takémuto dňu a bol by som ešte frustrovanejší a tučnejší ako predtým.
Len som sa naučil prehodnotiť a to funguje výborne. Po takejto „eskalácii“ venujem naozaj veľkú pozornosť tomu, aby som zostal „v prúde“ ďalšie 2 alebo 3 dni a nejedol žiadne hovno a potom bude všetko fungovať znova - žiadny problém.
Túto taktiku je možné úžasne využiť aj počas štátnych sviatkov, ako sú Vianoce alebo Veľká noc, o ktorých je známe, že sú spojené s množstvom jedla. Alebo na dovolenke.
Niet cesty späť
Cestu späť som úplne uzavrel. Všetko svoje staré oblečenie som predal alebo rozdal. Keď opäť tučnem, nemám si čo obliecť 😊
Schudnúť alebo schudnúť môžete iba vtedy, ak to chcete robiť úspešne a predovšetkým dlhodobo - ak ste pripravení niečo zmeniť a prehodnotiť to. Prelomenie návykov a osvojenie si nových.
Musíte opustiť svoju komfortnú zónu a najväčšia zmena sa začína vo vašej hlave - dávno predtým, ako budete zvonku niečo vidieť. Tí, ktorí to chápu a sú ochotní na sebe pracovať, môžu dosiahnuť svoj cieľ. Ktokoľvek to môže urobiť, ak naozaj chce!
Julia má tiež pekný účet na Instagrame, kde ju môžete sledovať a byť súčasťou jej cesty.
Aké tipy musíte mať, aby ste si udržali váhu?