Udržiavanie pohodlnej hmotnosti - tipy na správny vek
Čas čítania: 2 minúty S pribúdajúcim vekom používame menej kalórií za predpokladu, že životný štýl zostane zhruba rovnaký. Pre naše stravovacie návyky to znamená, že by sme ich mali prispôsobiť nášmu veku, pretože v 30 rokoch telo spáli ešte viac kalórií ako od 50 rokov.
Udržiavanie pohodlnej hmotnosti - tipy na správny vek
Číslo pohody od 30 rokov
Kalorická potreba v tejto fáze života klesá iba pomaly a ťažko viditeľne. Spotrebujeme asi o 100 kilokalórií menej. Sladké dobroty sa aj tak vypomstia malými vankúšikmi na bokoch. Vydržia vytrvalejšie ako predtým, a preto je potrebné ich dôslednejšie kontrolovať.
V 30 rokoch sme často uviaznutí v životnej fáze, ktorá si od nás vyžaduje veľa. Vyvažovanie práce, rodiny a priateľov si vyžaduje energiu a nervy. Preto sú obzvlášť cenné jedlá, ktoré posilňujú naše nervy.
Orechy alebo mandle sú jedným z nich. Obľúbená je zelená zelenina s dostatkom horčíka, napríklad brokolica, fazuľa a ďalšie, ale aj celozrnný chlieb. Dbajte na to, aby ste stresom z viacnásobného stresu neodolali sladkosťami. Sladký kúsok koláča alebo tabuľka čokolády sú spočiatku iba malými hriechmi, ale stali sa zvykom pomsty.
Od 40 sú svaly žiadané
Už vo veku 40 rokov sa naša svalová hmota zmenšuje, takže je potrebných menej kalórií. Teraz už musíme ušetriť 200 alebo 300 kalórií. Toto množstvo môžete samozrejme konzumovať pravidelným cvičením. Odporúča sa silový tréning kombinovaný s vytrvalostnými športami.
Tí, ktorí pravidelne športujú, udržiavajú cennú svalovú hmotu a dokonca produkujú hormóny šťastia. Prospievajú z toho dokonca aj naše kosti. Zostanete pevní a chránení pred osteoporózou. Všetky jedlá na posilnenie svalov v tejto fáze života čoraz viac patria na tanier. Hydinové mäso je dobrým zdrojom bielkovín, prírodný jogurt poskytuje vápnik pre svaly a v ponuke sú stále povolené orechy.
Stále štíhla aj v 50 rokoch
Obávaná menopauza si nezaslúžila svoju zlú povesť. V päťdesiatke začína fáza, v ktorej sa mení hormonálna rovnováha v našom tele. Pomery sa menia a bohužiaľ potreba kalórií opäť klesá. Rovnováhu môžete dosiahnuť pomocou potravín, ktoré obsahujú dostatok životne dôležitých látok, vitamínov a minerálov.
Naštartujte svoj metabolizmus. Pomáhajú všetky bobule a losos obsahujúci jód. Zinkom je možné podporovať hormonálnu rovnováhu. Jedzte teda slnečnicové semiačka. Tí, ktorí nakupujú spôsobom, ktorý si je vedomý cukru, sa kalóriám vyhýbajú. Mali by ste si tiež dať pozor na skryté tuky.
Ak vedome jete menej, nesmie sa znižovať denné potrebné množstvo vitamínov a cenných minerálov. Kvalita jedla hrá teda ešte väčšiu úlohu. Menu by malo pôsobiť farebne a pestro. Žiadaná je zelenina a ovocie všetkého druhu. Môžete obmedziť zemiaky, cestoviny a chlieb.
Diéty nie sú riešením
Bez ohľadu na to, v ktorej fáze života sa nachádzate, môžete schudnúť radikálnou stravou, ale z dlhodobého hľadiska iba zdravou a vyváženou stravou, pravidelným cvičením a životnými štýlmi, ktoré vám pomôžu odolávať stresu a stresu psychologického charakteru.
Nejde len o jojo efekt, ktorý sa vám po diéte vypomstí. Ak sa vzdáte radosti a pôžitku z jedenia, vytvoríte si iba ďalšie bremeno. Hlad je tiež stres. Šport na druhej strane vyrovnáva a spotrebúva kalórie, ktoré si niekedy musíte dopriať v podobe malých hriechov.
Nebuďte na seba príliš prísni. Sami musíte zistiť, kde máte pohodlnú váhu. Meradlom nie je model v módnom časopise, ale vy sami. Pri diétach, ktoré fungujú krátko a potom rýchlo vyprchajú, si môžete ublížiť viac ako dobre tvarovanou postavou. Pokiaľ nemáte priamu nadváhu, zvážte svoje telo s trochou pôžitku.
Fotografický kredit: Andrey Popov/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):